AS obzirom da globalna populacija stari i očekivani životni vijek se produžava, zdravstveni problemi starijih odraslih postali su istaknuta briga.Smanjenje različitih fizioloških funkcija povezanih sa godinama, kao što su mišićna masa i snaga, čini starije odrasle osobe podložnijim zdravstvenim problemima, uključujući padove.Statistike pokazuju da je oko 172 miliona ljudi godišnje invalidno zbog padova, sa 684.000 smrtnih slučajeva povezanih s padom.Stoga je prevencija pada postala vitalno područje fokusa.
RTrening otpora i aerobne vježbe igraju ključnu ulogu u održavanju mišićne snage, funkcionalnog kapaciteta i ravnoteže starijih osoba, čime se smanjuje rizik od padova.Trening otpora služi kao osnova i srž intervencija vježbanja za starije odrasle osobe.Postoji nekoliko efikasnih oblika vježbe otpora, uključujući:
1. Čučnjevi, potisak na klupi i ekstenzije koljena, koji uključuju promjenu položaja tijela i snagu hvata.
2. Jednostrani i bilateralni pokreti šaka i stopala.
3. Vježba cilja 8-10 glavnih mišićnih grupa uključenih u tjelesne funkcije i kretanje.
4. Upotreba otpornih traka, utega za gležnjeve i bučica.
OStarije odrasle osobe treba da učestvuju u treningu otpora 2-3 puta nedeljno.Broj serija treba postepeno povećavati od 1 do 2 serije i na kraju na 2 do 3 serije.Intenzitet vježbi bi trebao početi od oko 30% do 40% maksimalne snage pojedinca i postepeno napredovati do 70% do 80%.Važno je omogućiti barem jedan dan odmora između sesija koje ciljaju istu mišićnu grupu kako bi se osigurao adekvatan oporavak.
AErobne vježbe za starije osobe uključuju aktivnosti kao što su brzo hodanje, penjanje uzbrdo ili stepenicama, vožnja bicikla, plivanje, tenis i golf.U okruženju zajednice, aerobne vježbe mogu biti jednostavne kao 6-minutna šetnja ili korištenje sobnog bicikla.Dosljednost i dugotrajno pridržavanje režima vježbanja su od suštinskog značaja za optimalnu efikasnost.Starije osobe treba da imaju za cilj da vežbaju u relativno određeno vreme svakog dana, kao što je posle doručka, posle podnevnog odmora ili pre spavanja.Uz to, pod vodstvom rehabilitacionog terapeuta, starije osobe mogu se uključiti u ciljane programe vježbanja kako bi dodatno poboljšali svoje funkcionalne kapacitete.
In sažetak, trening otpora i aerobne vježbe su učinkoviti pristupi koji se temelje na dokazima za promoviranje zdravlja i dobrobiti starijih osoba.Ovi modaliteti vježbanja pomažu povećati snagu mišića, poboljšati stabilnost tijela i smanjiti pojavu padova, omogućavajući starijim osobama da uživaju u zdravom i ispunjenom životu.
Više članaka o rehabilitaciji:Jednostavna i praktična rehabilitacija ruku kod kuće
Vrijeme objave: Mar-29-2024