Nešto što biste trebali znati o bolovima u mišićima

Pretjerano vježbanje može učiniti da vaše tijelo radi do krajnjih granica.Ponekad se možete probuditi usred noći zbog bolova.Malo ljudi zna šta se dešava tokom vežbanja.Markus Klingenber, ortoped i specijalista sportske medicine iz nemačke poliklinike Beta Klinik, koji je ujedno i lekar saradnik Olimpijskog komiteta, svojim deljenjem nam pomaže da tačnije shvatimo probleme sa mišićima.

Mišići se mogu pokidati od prekomjernog treninga ili preopterećenja

Bol u mišićima je uzrokovan suptilnim ozljedama mišićnog tkiva.Mišićno tkivo se sastoji od nekoliko različitih kontraktilnih elemenata, uglavnom proteinskih struktura.Mogu se pokidati od prekomjernog treninga ili neodgovarajućeg treninga, a minimalno oštećenje je unutar mišićnih vlakana.Jednostavno rečeno, bol se javlja kada naprežete mišiće na neobičan način.Na primjer, kada se bavite novim sportom ili isprobavate nove načine vježbanja.

Drugi razlog je preopterećenje.Kada radimo trening snage i želimo da zakažemo stimulativniji trening nego što možete podnijeti, šteta može biti uzrokovana ako je stimulans previsok.

Koliko dugo može trajati bol u mišićima?

Očigledna bol koja se javlja postepeno nakon treninga naziva se bol mišića odloženog vježbanja.Ponekad se takva bolnost javlja tek nakon dva dana.Ovo je povezano sa upalom mišića.U procesu reorganizacije i oporavka mišićnih vlakana može doći do upale i zato može pomoći uzimanje protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova.

Obično je potrebno 48 do 72 sata da se oporavi od takvih bolova i bolova u mišićima.Ako je potrebno duže da se oporavi, onda to možda nije obična upala mišića, već teže ozljede ili čak puknuće mišićnog vlakna.

Mogu li nastaviti s vježbanjem kada imam bolove u mišićima?

Osim ako vam se bol u mišićima ne dijagnosticira kao puknuće mišićnog snopa, možete nastaviti s vježbanjem.Osim toga, opuštanje ili kupka pomažu u ublažavanju bolova u mišićima.Kupanje ili masaža mogu poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći da se ubrza proces izbacivanja otpada iz vašeg tijela, kako biste se bolje i brže oporavili.

Da li je u redu unositi ishranu?

Opći savjet je da pijete dovoljno vode, a povećanje vitamina ili dobra hrana također može biti od pomoći.Pijenje više vode, jedenje hrane sa OMEGA3 masnim kiselinama kao što su orašasti plodovi ili đum losos i uzimanje dodataka prehrani BCAA, aminokiseline koja čini mišiće, pomažu u oporavku našeg tijela.

Da li smeh izaziva bol u mišićima?

Uopšteno govoreći, bol u mišićima zavisi od treninga.Ako trenirate mišiće dijelova koje nikada prije niste trenirali, na početku se može pojaviti bol.U osnovi, svaki mišić ima određeno opterećenje i otpornost na umor.Preopterećenje može uzrokovati bol.Možda imate bolove u mišićima dijafragme od smijanja.Važno je da počnete s malim utezima i postepeno povećavate intenzitet ili vrijeme treninga.

Sportisti također imaju bolove u mišićima

Sportisti također pate od bolova u mišićima, ali imaju veću toleranciju.Ako želite da ponovite program vježbi od prethodnog dana, onda bi trebalo da smanjite opterećenje za polovicu.Poenta je kako stimulirati mišićni metabolizam.Najbolji način je da počnete s laganom ekscentričnom vježbom kao zagrijavanjem, a zatim polako povećavate opterećenje i činite ga intenzivnijim.

Dinamičko istezanje i statičko istezanje

Prije vježbanja trebali biste koristiti dinamičko istezanje kako biste povećali napetost mišića, što je ključno tokom vježbanja.Nakon vježbanja, može se primijeniti statičko istezanje kako bi se potaknula regeneracija mišićnih vlakana.Trening može učiniti da osjećate bol, ali bol nije svrha vašeg vježbanja.Fokus je na postizanju vaših ciljeva vježbanja, a bol nije standard za mjerenje koliko je vježba efikasna.

Za ublažavanje bolova u mišićima,Yikang Medicalnudi idealno rešenje –Visokoenergetski pištolj za masažu mišića.Ovaj pištolj za masažu mišića opušta mišiće kroz masažu i šok na tijelu pacijenata.Patentirana visokoenergetska udarna glava efikasno smanjuje gubitak energije udarnih talasa koji se prenose u mišićno tkivo.Naime, pištolj za masažu omogućava visokofrekventnoj vibraciji da sigurno i efikasno uđe u duboko mišićno tkivo.

Istraživanja pokazuju da umor i bolest mogu skratiti dužinu mišićnih vlakana i stvoriti grčeve ili okidačke tačke.Uz vibracije i masažu, pištolj za masažu pomaže u raščešljavanju mišićne fascije, promicanju krvne i limfne drenaže.Osim toga, potiče oporavak dužine mišićnih vlakana i ublažava napetost mišića.

Saznajte više oVisokoenergetski pištolj za masažu mišićau:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html