Ljudsko tijelo je zamršen sklop sistema i struktura, od kojih svaka ima svoju posebnu svrhu i funkciju.Jedan takav sistem koji igra ključnu ulogu u fizičkoj pokretljivosti i fleksibilnosti je skeletni sistem, posebno zglobovi.Stepen do kojeg se zglob može pomaknuti naziva se njegovim opsegom pokreta (ROM).Ovaj članak istražuje koncept raspona pokreta zglobova, njegovu važnost, kako se poboljšava i faktore koji na njega mogu utjecati.
1. Šta je opseg pokreta?
Opseg pokreta (ROM) odnosi se na normalan opseg pokreta koji zglob može izvesti bez izazivanja nelagode ili bola.To je osnovna mjera funkcionalnosti naših zglobova, doprinoseći našoj sposobnosti da obavljamo svakodnevne zadatke i bavimo se fizičkim aktivnostima.ROM se obično mjeri u stepenima i sastavni je dio zdravstvenih područja kao što su ortopedija, fizioterapija i sportska medicina.
2.Types of Motion
ROM se može podijeliti na dva tipa: aktivni i pasivni.
Aktivni ROM: Ovo je stepen pokreta koji osoba može postići aktivnim pomicanjem zgloba koristeći mišiće koji su za njega pričvršćeni.Na primjer, podizanje ruke iznad glave je aktivan pokret.
Pasivni ROM: Ovo je stepen pomeranja u zglobu kada se koristi spoljna sila.Vanjska sila može biti terapeut koji pomiče zglob ili koristi uređaj koji olakšava kretanje.
3. Faktori koji utječu na opseg pokreta
Nekoliko faktora može uticati na ROM, uključujući:
1)Starost: Kako ljudi stare, njihovi zglobovi gube fleksibilnost, što može smanjiti ROM.
2)Povreda ili trauma: Povrede mogu izazvati otok i bol, ograničavajući ROM.
3)Bolest: Određene bolesti poput artritisa mogu dovesti do ukočenosti zglobova i smanjiti ROM.
4)Operacija: Nakon operacije, ROM može biti ograničen zbog bola, otoka ili imobilizacije.
5)Neaktivnost: Nedostatak redovnog pokreta može dovesti do ukočenosti zglobova i smanjenog ROM-a.
4. Važnost održavanja ROM-a
Održavanje optimalnog ROM-a je od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje i dobrobit.Ne samo da nam omogućava da s lakoćom obavljamo svakodnevne aktivnosti, već i pomaže u sprječavanju ozljeda.Zdrav ROM je takođe neophodan za sportiste za optimalne performanse i prevenciju povreda.
5.Kako poboljšati ROM?
1)Vježbe istezanja: Uključivanje u odgovarajuće vježbe istezanja može povećati fleksibilnost zglobova i opseg pokreta.Ciljani pokreti istezanja kao što su istezanje ramena, istezanje kukova i koljena mogu posebno poboljšati pokretljivost zglobova.
2)Trening za mobilizaciju zgloba: Trening za mobilizaciju zgloba uključuje izvođenje specifičnih pokreta kotrljanja, rotacije i ljuljanja kako bi se povećao raspon pokreta i stabilnost zgloba.Ovaj trening se može izvesti pomoću opreme, pomoćnih uređaja ili vježbi s tjelesnom težinom.
3)Trening snage: Trening snage može poboljšati snagu mišićnih grupa koje podržavaju zglobove, čime se poboljšava stabilnost i pokretljivost zglobova.Odaberite odgovarajuće vježbe za vježbu snage kao što su dizanje utega, trening otpora ili korištenje traka otpora za vježbanje.
4)Aerobne vježbe: Umjerene aerobne vježbe pospješuju cirkulaciju krvi u zglobovima i opskrbu hranjivim tvarima, doprinoseći zdravlju i pokretljivosti zglobova.Odlučite se za aerobne aktivnosti sa malim uticajem kao što su plivanje, vožnja bicikla ili trčanje.
U zaključku, razumijevanje i održavanje raspona pokreta zglobova je ključno za ukupnu pokretljivost i fizičko zdravlje.Bilo da se radi o redovnoj fizičkoj aktivnosti, fizioterapiji ili medicinskoj intervenciji, osiguravanje zdravog ROM-a može značajno poboljšati kvalitetu života i spriječiti potencijalne fizičke komplikacije.
Sistem za testiranje i trening izokinetičke snage sa više zglobova
Vrijeme objave: Sep-15-2023