Ljudi provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući.Spavanje je usko povezano sa zdravljem i suštinski je fiziološki proces za ljude.Na međunarodnom planu san se, uz fizičku aktivnost i ishranu, smatra jednim od tri ključna faktora za osiguravanje normalnog razvoja i zdravlja organizma, a san je kamen temeljac zdravlja.
Za odrasle, san je ključan za obnavljanje fizičke snage i jačanje imunološke funkcije nakon intenzivnog učenja, rada i svakodnevnih aktivnosti.Za djecu je san posebno važan za razvoj mozga i nervnog sistema i podsticanje rasta.Starijim odraslim osobama je potreban kvalitetan san kako bi se smanjio funkcionalni pad i spriječilo prijevremeno starenje.U posebnim fazama života, kao što je trudnoća, promocija sna je od velikog značaja za održavanje zdravlja obe generacije.
Moderna medicina je pokazala da je san povezan s pojavom, napredovanjem i ishodom raznih bolesti.Prevencija poremećaja spavanja može pomoći u prevenciji brojnih kardiovaskularnih bolesti, neuroloških i psihijatrijskih poremećaja, poremećaja probavnog sistema, poremećaja endokrinog sistema, poremećaja imunološkog sistema, mišićno-koštanih poremećaja, otorinolaringoloških poremećaja, razvoja tumora i metastaza, kao i društvenih problema kao što su saobraćajne nesreće, profesionalne sigurnosne nezgode i slučajne povrede.Samo osiguravanjem dovoljnog trajanja sna i efikasnosti spavanja pojedinci mogu održati adekvatnu energiju za učenje, rad i svakodnevni život.
Naučni san vodi zdravom životu, bez bolesti!
Časopis “EHJ-DH” navodi da trajanje sna predstavlja potencijalni novi faktor rizika koji nije u potpunosti istražen i može biti važna meta za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti u smjernicama javnog zdravlja.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Koristeći seriju Coxovih proporcionalnih modela opasnosti, ispitali su povezanost između vremena početka spavanja i učestalosti kardiovaskularnih bolesti (KVB).Tokom prosječnog perioda praćenja od 5,7 (±0,49) godina, prijavljeno je ukupno 3.172 slučaja KVB.Osnovna analiza koja je kontrolisala starost i pol otkrila je da je vreme početka spavanja između 22:00 i 22:59 povezano sa najnižom incidencom KVB.Drugi model prilagođen trajanju sna, nepravilnosti spavanja i ustanovljenim faktorima rizika za KVB, ali nije oslabio ovu povezanost, dajući omjer opasnosti od 1,24 (95% interval pouzdanosti, 1,10-1,39; P < 0,005) i 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
U poređenju s vremenom početka spavanja od 22:00, vrijeme spavanja prije 22:00, između 23:00 i 23:59 i ujutro u 12:00 ili kasnije bilo je povezano s većim rizikom od CVD, sa omjerom opasnosti od 1,18 (P = 0,04) i 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), respektivno.To znači da je početak spavanja između 22:00 i 23:00 povezan sa manjim rizikom od srčanih bolesti.
Kako da postignem zdrav san?
1. Uključite se u odgovarajuće vježbe za poboljšanje sna.Umjerene aerobne vježbe pomažu u povećanju nagona za spavanje.Međutim, izbjegavajte intenzivno vježbanje 2 sata prije spavanja.
2. Održavajte dosljedan raspored spavanja, uključujući vikende.Izbjegavajte ostajanje do kasno, jer to ne samo da remeti ciklus spavanja i budnosti i dovodi do raznih poremećaja spavanja, već je i važan faktor rizika za kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti.
3. Izbjegavajte aktivnosti u krevetu koje nisu povezane sa spavanjem.Sve više ljudi ima naviku da leže u krevetu gledajući kratke video zapise, TV emisije ili igraju igrice, što značajno utiče na kvalitet sna.Stoga, da biste postigli dobar san, suzdržite se od nošenja telefona ili gledanja televizije u krevet, razbistrite um, zatvorite oči i fokusirajte se na spavanje.
4. Održavajte zdravu ishranu svaki dan.Spavanje i ishrana utiču jedno na drugo.Izbjegavajte teške obroke i konzumaciju kafe, jakog čaja, čokolade i alkohola prije spavanja.Ispijanje tople čaše mlijeka prije spavanja može poboljšati kvalitet sna.
5. Ako ne možete zaspati, napustite krevet.Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta od ležanja u krevetu, preporučuje se da ustanete i uključite se u opuštajuće aktivnosti kao što su opuštanje mišića ili vježbe disanja.
6. Intervencija lijekova za uspostavljanje normalnog ciklusa spavanja i buđenja.Za pacijente s kroničnom nesanicom, sedativno-hipnotički lijekovi mogu biti neophodni kako bi se prekinuo začarani krug i preoblikovao normalan ritam spavanja i buđenja.Međutim, važno je pridržavati se uputa ljekara kada uzimate lijekove.
DANAS JE SVJETSKI DAN SPAVANJA.ZASLUŽUJTE SE DANAS!
Vrijeme objave: Mar-21-2024