Postoji vrsta bola poput igle koji se zove grč, i skoro svi je doživljavaju, ali u čemu je problem?
Spazam je prekomjerna kontrakcija mišića zbog abnormalne neuromuskularne ekscitacije i obično je nevoljna i bez upozorenja.Kada dođe do grča, mišić postaje zategnut i stegnut, a bol je nepodnošljiva.Obično traje nekoliko ili desetine sekundi, a zatim postepeno popušta.Ponekad može biti bolno i nakon što spazam prestane.
Koliko vrsta grčeva postoji?
1. Spazam nedostatka kalcijuma
Nedostatak kalcijuma jedan je od uzroka grčeva.Kalcij igra važnu ulogu u procesu regulacije mišićne kontrakcije.Kada je koncentracija kalcijevih jona u krvi preniska, to će povećati živčanu ekscitabilnost mišića i potaknuti mišićnu kontrakciju, što će dovesti do spazma.
Ova vrsta grčeva lako se javlja kod starijih osoba i trudnica, koje su sklone osteoporozi, pa je važno da obrate pažnju na suplementaciju kalcijuma.
2. Sportski grč
Znojenje nakon puno vježbanja prati gubitak vode i elektrolita, čime se povećava opterećenje tijela, a uzrokuje i „udar mišića“, odnosno grč.
Drugi grč vezan za vježbanje nastaje zbog stimulacije mišiće niske temperature, tako da se mišićna ekscitabilnost naglo povećava, što rezultira toničnom kontrakcijom.
3. Spazam noću
Ovo uključuje grčeve koji se javljaju u bilo kojem statičnom stanju, kao što je spavanje ili mirno sjedenje.
Grčevi tokom spavanja nastaju uglavnom zbog vanjske sile i umora.Umor, san, nedostatak odmora ili pretjerani odmor, dovest će do usporene cirkulacije krvi, koja će akumulirati više metabolita (kao što je mliječna kiselina) kako bi stimulirala mišiće, što će rezultirati spazmom.
4. Ishemijski spazam
Ovakav grč je opasan signal iz organizma, obratite pažnju na to!
Ishemijski spazam može dovesti do amputacije bez blagovremenog liječenja, a lako se javlja kod pacijenata s vaskulitisom i arteriosklerozom.Lokacija vaskularne lezije je drugačija, lokalizacija grča je drugačija.
Šta dovodi do spazma?
Grčevi nogu i stopala uglavnom su povezani sa sljedećim faktorima:
1. Hladno
Vježbanje u hladnom okruženju bez dovoljno pripreme će lako izazvati grč.Na primjer, kada je ljeti niska temperatura plivanja, lako je izazvati grč u nogama bez zagrijavanja.Osim toga, mišići potkoljenice će imati grč nakon izlaganja hladnoći kada spavaju noću.
2. Brza i kontinuirana kontrakcija mišića
Tokom napornog vježbanja, kada se mišići nogu kontrahiraju prebrzo, a vrijeme opuštanja prekratko, povećava se lokalni metabolit mliječne kiseline.Bilo bi teško uskladiti kontrakciju i opuštanje mišića, tako da nastaje grč mišića potkoljenice.
3. Problemi s metabolizmom
Kada je vrijeme vježbanja dugo, količina vježbanja je velika, znojenje previše, a sol se ne nadopunjuje na vrijeme, u ljudskom tijelu se gubi velika količina tekućine i elektrolita, što dovodi do nakupljanja metaboličkih tvari. otpada, što utiče na cirkulaciju krvi u lokalnim mišićima i izaziva grč.
4. Pretjeran umor
Prilikom penjanja, mišići nogu se lako zamaraju jer ljudi moraju koristiti jedno stopalo kako bi izdržali težinu cijelog tijela.Kada se u određenoj mjeri umori, pojavit će se grč.
5. Nedostatak kalcijuma
Kalcijum ima važnu ulogu u kontrakciji mišića.Kada je koncentracija jona kalcija u krvi preniska, mišić se lako uzbuđuje i na taj način izaziva grč.Tinejdžeri brzo rastu i skloni su manjku kalcija, pa se često javljaju grčevi u nogama.
6. Nepravilan položaj za spavanje
Dugo ležanje na leđima ili stomaku će naterati neke mišiće nogu da budu dugo potpuno opušteni, mišići će biti pasivno kontrahovani.
3 metode za brzo ublažavanje grčeva
1. Spazam nožnog prsta
Povucite nožni prst u smjeru suprotnom od grča i zadržite više od 1-2 minute.
2. Spazam potkoljenice
Objema rukama povucite nožne prste kada sjedite ili stojite uza zid, a zatim ispravite zglob koljena što je više moguće, te vrućim kompresom ili blagom masažom opustite napete mišiće.
3. Spazam u plivanju
Prvo duboko udahnite i zadržite, a zatim upotrijebite ruku na suprotnoj strani od grčeve noge da zgrabite nožni prst i povucite ga prema tijelu.Pritisnite koleno drugom rukom da ispružite zadnji deo noge.Nakon olakšanja izađite na obalu i nastavite s masažom i odmorom.
Podsjetnik: šteta od općih grčeva je relativno mala, a pravovremeni tretman može pomoći u ublažavanju.Ali ako se grč često javlja, na vrijeme idite ljekaru.
Kako spriječiti grč?
1. Držite toplo:zagrijte stopala vrućom vodom prije spavanja i masirajte mišiće listova kako biste potaknuli lokalnu cirkulaciju krvi.
2. Vježba:nastavite da vježbate, obratite pažnju na zagrijavanje prije aktivnosti, poboljšajte cirkulaciju krvi i povećajte sposobnost kontrakcije mišića.
3. Dodatak kalcijuma:uzimajte namirnice bogate kalcijumom kao što su mlijeko, zeleno lisnato povrće, pasta od susama, alge, tofu itd.
4. Spavajte u pravilnom držanju:pokušajte da ne ležite dugo na leđima ili stomaku kako biste izbjegli kontrakturu mišića uzrokovanu dugotrajnim opuštanjem mišića lista.
5. Razumna dijeta:držite razumnu ishranu da nadoknadite elektrolite (kalijum, natrijum, kalcijum, magnezijum).
6. Pravovremena rehidracija:ako se previše znojite, potrebno je na vrijeme dopuniti vodu kako biste izbjegli dehidraciju, ali pazite da se ne rehidrirate pretjerano jednom u kratkom vremenskom periodu, jer velika količina tekućine može razrijediti koncentraciju natrijuma u krvi, što može dovode do raznih problema, uključujući mišićni spazam.
Vrijeme objave: 29.12.2020