Šta je gornji križni sindrom?
Gornji križni sindrom se odnosi na neravnotežu mišićne snage prednje i zadnje strane tijela uzrokovanu dugotrajnim radom za stolom ili pretjeranim vježbanjem mišića prsnog koša, što dovodi do okruglih ramena, pogrbljenih leđa i bockanja brade.
Općenito, simptomi uključuju bol u mišićima vrata i ramena, utrnulost ruku i loše disanje.
Ako se sindrom ne može korigirati na vrijeme, može dovesti do deformacije tijela, što utječe na kvalitetu života i samopouzdanje u nekim teškim slučajevima.
Kako riješiti sindrom gornjeg križanja?
Jednostavno, sindrom gornjeg križa nastaje zbog prekomjerne napetosti prednjih mišićnih grupa i prekomjernog pasivnog istezanja stražnjih mišićnih grupa, tako da je princip liječenja istezanje zategnutih mišićnih grupa uz jačanje slabih.
Sportski trening
Rukovanje mišićima koji su preopterećeni – uključujući istezanje i opuštanje prsnog mišića, gornjeg trapeznog snopa, sternokleidomastoidnog mišića, mišića levator scapulae, mišića trapeza i mišića latissimus dorsi.
Ojačajte slabe mišićne grupe – uključujući jačanje mišićne grupe vanjske rotacije rotatorne manžete, romboidnog mišića, donjeg snopa trapeznog mišića i prednjeg nazubljenog mišića.
Prijedlozi za poboljšanje sindroma gornjeg križa
1. Razviti naviku održavanja dobrog sjedećeg držanja i održavati normalno fiziološko savijanje vratne kičme.Istovremeno, pokušajte da smanjite radno vrijeme za stolom i opustite se svaki sat.
2. Primijenite sportski trening i posebno trening otpora na srednji i donji snop trapeznog mišića, romboidnog mišića i dubokog cervikalnog mišića fleksora.
3. Odgovarajući odmor i opuštanje.Obratite pažnju na redovno PNF istezanje pretjerano napetog gornjeg trapeznog mišića, levatora lopatice i pe
Vrijeme objave: Jul-29-2020