Els moviments incorrectes podrien causar una hernia discal lumbar
En els darrers anys, la incidència de l'hèrnia discal lumbar ha augmentat gradualment, i moltes d'aquestes són causades per mals hàbits adquirits.
Molta gent pensa que la condició es podria alleujar amb l'exercici per enfortir la força de la columna lumbar, però el que no saben és que els moviments incorrectes també poden agreujar la condició.La prevenció de l'hèrnia discal lumbar és la màxima prioritat, i hauria de començar per reduir la pressió sobre la columna lumbar a la vida diària.
10 moviments que poden provocar una hèrnia discal lumbar
1 Assegut amb les cames creuades
Risc: asseure's amb les cames creuades comportarà una inclinació pèlvica, la columna lumbar patirà una pressió desigual provocant així una tensió muscular lumbar.També provocarà estrès desigual del disc lumbar, mantenir aquesta postura durant molt de temps pot causar fàcilment una hèrnia discal lumbar.
Consells: Intenteu no seure amb les cames creuades i mantingueu la pelvis recta quan esteu assegut, fent que la columna lumbar s'estimi uniformement.
2 A llarg termini
Risc: estar dempeus a llarg termini pot causar tensió en els músculs lumbars i augmentar la pressió sobre la columna lumbar, augmentant així el risc d'hèrnia discal lumbar.
Consell: trepitjar algunes coses i alternar els peus a la feina pot augmentar la lordosi lumbar i alleujar la tensió muscular de l'esquena.Si està molt de temps parat, pot ser útil algun exercici d'estirament de cintura.
3 Mala posició asseguda
Risc: una mala posició asseguda provocarà menys lordosi lumbar, augment de la pressió del disc i agreujarà la degeneració del disc lumbar gradualment.
Consell: manteniu la part superior del cos recta, enfonseu l'abdomen i tanqueu les extremitats inferiors quan esteu assegut.Si esteu assegut en una cadira amb l'esquena, intenteu mantenir l'esquena a prop del respatller de la cadira en una postura superior, de manera que els músculs de la regió lumbosacra s'alleujaran.
4 Mala postura del son
Risc: Quan estigui estirat, si el coll i la cintura no estan recolzats, provocarà tensió muscular a la cintura i l'esquena.
Consell: col·loqueu un coixí suau sota el genoll quan estigui estirat, fent que el maluc i el genoll estiguin lleugerament flexionats, els músculs de l'esquena i la cintura es relaxin, la pressió del disc es redueix i el risc d'hèrnia discal.
5 Aixeca objectes pesats amb una sola mà
Risc: aixecar un objecte pesat amb una sola mà provocarà cossos inclinats, forces desiguals al disc intervertebral i tensió muscular diferent, i tot això és perjudicial per al disc intervertebral.
Consells: A la vida normal, intenteu aguantar el mateix pes amb les dues mans per assegurar-vos que el tronc i les vèrtebres lumbars estiguin igualment tensades.Mentrestant, no feu massa força sobtada i la conversió de la postura no hauria de ser massa violenta.
6 Postura incorrecta en córrer
Risc: una postura incorrecta de córrer, especialment la postura amb l'esquena inclinada cap endavant, comportarà un augment significatiu de la força sobre el disc intervertebral.
Consells: Per als pacients amb hèrnia discal lumbar, s'ha d'evitar l'exercici vigorós com l'escalada de muntanya, córrer, anar en bicicleta, etc.Si és córrer, intenta mantenir la part superior del cos recta i alentir la freqüència de córrer.A més, utilitzeu sabates amb coixí d'aire per reduir la pressió sobre el disc intervertebral.
7 moviments de torsió de la cintura
Risc: els moviments de torsió de la cintura, com ara el swing de golf, el tennis de taula, poden provocar torsió i compressió a llarg termini del disc intervertebral, cosa que és força arriscada.
Consells: els pacients amb hèrnia discal lumbar han d'intentar evitar fer alguns exercicis que necessiten torçar-li la cintura.Les persones normals també han de ser conscients de la protecció de la cintura durant l'exercici.
8 Portar talons alts
Risc: les sabates poden afectar directament el centre de gravetat del cos humà.L'ús de talons alts farà que el centre de gravetat del cos avança excessivament, cosa que inevitablement provocarà anteversió pèlvica, augmentarà la curvatura de la columna i farà que la força sobre la columna lumbar sigui desigual.
Consell: feu servir sabates planes tant com sigui possible.Quan porteu talons alts en ocasions especials, intenteu posar el pes més sobre el taló en lloc de l'avantpeu quan camineu.
9 Tos crònica i restrenyiment
Risc: la tos crònica i el restrenyiment durant molt de temps poden provocar un augment de la pressió abdominal i un augment de l'estrès del disc, que també és un factor de risc clar per a l'hèrnia discal lumbar.La cintura també exerceix en tossir, i la tos severa pot causar dolor a la cintura dels pacients.
Consell: per a símptomes com la tos crònica i el restrenyiment, assegureu-vos de tractar-los ràpidament i correctament.En cas contrari, no només pot agreujar la condició, sinó també provocar o agreujar símptomes com l'hèrnia discal lumbar.
10 Doblar-se per portar objectes pesats
Risc: la flexió directa per moure les coses comportarà un augment sobtat de la força sobre el disc lumbar.L'augment sobtat de la força farà que el disc lumbar sobresurti fàcilment per la zona feble, molts pacients amb dolor lumbar es troben en pitjors condicions després de doblegar-se per portar objectes pesats.
Consell: quan porteu objectes pesats, el millor és agenollar-se sobre un genoll, posar l'objecte el més a prop possible del cos, aixecar-lo amb els braços fins al mig de la cuixa i, a continuació, aixecar-se lentament mantenint l'esquena recta.
Hora de publicació: 10-agost-2020