Moltes persones experimentaran dolor muscular després de fer exercici.Especialment per a aquells que no tenen exercici, si de sobte augmenten la quantitat d'exercici, són més propensos a patir dolors musculars i poden tenir dificultats per caminar en casos greus.Acostuma a aparèixer el segon dia després de l'exercici, arriba a un màxim en 2-3 dies i, de vegades, dura 5-7 dies o més.

Hi ha dos tipus de dolor muscular: dolor muscular agut i dolor muscular d'aparició retardada.

Dolor muscular agut

Sol ser el dolor durant l'exercici o durant un període de temps després de l'exercici, que varia segons la intensitat de l'exercici, i normalment desapareix a les poques hores després de l'exercici.Aquest tipus de dolor és un dolor causat pels productes del metabolisme després de la contracció muscular i els components líquids del plasma que entren al múscul i s'acumulen, comprimint el nervi del dolor.

Dolor muscular d'inici retardat

Aquest tipus de dolor es pot sentir lentament després d'un període de temps després de l'exercici, normalment unes 24-72 hores.La contracció i l'allargament dels músculs durant l'exercici és l'estirada de les fibres musculars, de vegades provocant un petit trencament, trencament i sagnat de les fibres musculars, que provoca inflamació i dolor.

La diferència entre els dos tipus de dolor

En termes generals, el dolor muscular agut està relacionat amb l'"acumulació d'àcid làctic".En circumstàncies normals, l'àcid làctic produït per l'exercici es pot metabolitzar de manera natural.Quan feu una quantitat excessiva d'exercici i la intensitat de l'exercici supera el valor crític, es produirà l'acumulació d'àcid làctic a la sang.No obstant això, el nivell de lactat en sang tornarà a la normalitat en 1 hora després de l'exercici.És per això que sovint experimentem un dolor muscular més fort després de molt exercici.

El dolor muscular d'inici retardat no és generalment causat per l'acumulació d'àcid làctic.En general, l'àcid làctic es metabolitza des del cos una o dues hores després de la parada de l'exercici;tanmateix, després de l'acumulació d'àcid làctic, la pressió osmòtica local augmentarà, cosa que provocarà edema muscular i dolor muscular durant molt de temps.Un altre motiu important és el dany a la fibra muscular o als teixits tous.Quan la intensitat de l'exercici supera la capacitat de les fibres musculars o dels teixits tous, es produiran petites llàgrimes, que condueixen a un dolor prolongat.

Quan apareix el dolor, s'ha d'aturar l'exercici

Quan tot el cos està adolorit després de fer exercici, especialment a la part que s'ha exercit, es recomana queelexercicie dela part adoloridas'hauria d'aturar, per tal de donar un temps de descans als músculs que s'han exercit.En aquest moment, podeu triar músculs d'altres parts per fer exercici o fer algunes activitats calmants per a les parts adolorides.No s'aconsella seguir fent exercici a cegues, en cas contrari pot agreujar el dolor muscular o fins i tot provocar una tensió muscular.

ComDmenjar ambMuscleSmineralitat?

(1) Descans   

El descans pot eliminar la fatiga, afavorir la circulació sanguínia, accelerar el metabolisme i eliminar el dolor muscular.

(2) Aplicació de compressió freda/calenta 

Apliqueu compreses fredes a la zona dolorosa en 48 hores, normalment durant 10 a 15 minuts.Col·loqueu una tovallola o roba entre el paquet de gel i els músculs per evitar les congelacions de la pell i alleujar el dolor i la inflor.

Les compreses calentes es poden aplicar després de 48 hores.Les compreses calentes acceleren el flux sanguini i eliminen l'àcid làctic residual i altres metabòlits al voltant del teixit curat, i aporten sang fresca rica en nutrients i oxigen als músculs objectiu, proporcionant més nutrients per a una recuperació excessiva.

(3) Relaxeu les cames després de l'exercici

Assegut a terra o al llit, estireu les cames, apretau les mans amb força, premeu les cuixes amb les articulacions que sobresurten de les mans i empenyeu-les lentament des de les arrels de les cuixes fins als genolls.Després d'això, canvieu de direcció, centreu-vos en el punt adolorit i premeu durant 1 minut.

(4) Relaxa els músculs

El massatge i la relaxació dels músculs després de l'exercici és un mitjà important per alleujar el dolor.El massatge comença amb una pressió suau i gradualment passa a la manipulació, el pastat, el premsat i el toc, amb agitació local.

(5) Suplement de proteïnes i aigua

Els músculs es lesionaran a diferents nivells durant l'exercici.Després d'una lesió, les proteïnes i l'aigua es poden suplementar adequadament per ajudar a alleujar la fatiga, reposar el consum i promoure la reparació corporal.

Salvador del dolor muscular: pistola de massatges musculars d'alta energia HDMS

Els estudis demostren que la fatiga i la malaltia poden escurçar la longitud de la fibra muscular i formar espasmes o punts disparadors i que la pressió o l'impacte extern poden estimular i relaxar els músculs.El capçal d'impacte d'alta energia tamponat patentat d'HDMS pot reduir eficaçment la pèrdua d'energia de l'ona de vibració en el procés de transmissió del teixit muscular, de manera que la vibració d'alta freqüència pugui entrar de manera segura i eficaç al teixit muscular profund de les extremitats, ajudar a pentinar la fàscia muscular. , afavoreix el reflux sanguini i limfàtic, promou la recuperació de la longitud de la fibra muscular i alleuja la tensió muscular.D'acord amb el principi d'autosupressió muscular, la longitud de la fibra muscular es pot relaxar i ajustar mitjançant l'ús d'un estimulador muscular profund d'alta energia.A més, augmenta el to muscular i excita els tendons amb estimulació, i l'impuls es transmet al centre al llarg del nervi sensorial, provocant així una diastolització muscular radioactiva per aconseguir l'efecte de relaxació del múscul.

Indicacions de la pistola de massatges musculars d'alta energia HDMS

1. Alleujar la tensió muscular excessiva

2. Millorar la postura de la columna

3. Corregir el desequilibri de la força muscular

4. Alliberar l'adhesió miofascial

5. Mobilització conjunta

6. Estimulació dels receptors

SobreYeecon

Fundada l'any 2000,Yeeconés un fabricant professional deequip de teràpia físicairobots de rehabilitació.Som el líder de la indústria d'equips de rehabilitació a la Xina.No només desenvolupem i produïm, sinó que també oferim als nostres clients solucions professionals clau en mà per a la construcció de centres de rehabilitació.Si us plau, no dubteu a fer-hocontacta amb nosaltresper a consulta.

Llegeix més:

Per què no pots ignorar el dolor de coll?

L'efecte de l'electroteràpia de freqüència mitjana modulada

Què és la teràpia de corrent interferencial?