Per què és important la protecció conjunta?
Hi ha 355 milions de persones a tot el món que pateixen diverses malalties articulars, i el nombre augmenta.De fet, la vida útil de les articulacions és limitada i, un cop hagin arribat a la seva vida útil, les persones tindrien diverses malalties articulars!
La vida útil conjunta és de només 60 anys!La vida útil de les articulacions està determinada principalment pels gens, ila vida útil general saludable és de 60 anys.
Si algú viu 80 anys, però l'articulació ha arribat al final de la seva vida útil després de 60 anys, patirà en els propers 20 anys.Tanmateix, si el mètode de manteniment és adequat, la junta de vida útil de 60 anys pot funcionar deu anys més.Per tant, les articulacions s'han d'utilitzar amb cura!
Què és perjudicial per a la protecció conjunta?
1. Squat
Tots els exercicis extenuants de córrer i saltar augmentaran l'abrasió de la ròtula, especialment quan us poseu a la gatzoneta i després us aixequeu, les articulacions desgastaran més.Especialment per a les persones amb danys a la ròtula, s'haurien de reduir els squats.
2. Escalada en muntanya i edificis
Els diaris sovint diuen que les velles no poden baixar quan puja a la muntanya.És perquè quan pugen una muntanya, la seva càrrega articular és quatre o cinc vegades més gran.Al principi, ho suporten, però com més pugen a la muntanya, més doloroses tenen les articulacions.En general, no poden arribar a la meitat de la muntanya.
Encara els costa més baixar.L'escalada utilitza principalment la força muscular, mentre que el descens podria desgastar seriosament les articulacions dels genolls.
La gent també té la sensació de tremolar les cames després de baixar o baixar durant molt de temps, i això és una sobrecàrrega articular.Així que la gent de mitjana edat i la gent gran haurien d'utilitzar els ascensors tant com sigui possible.
3. Netegeu el terra amb els genolls
Agenollant-se i netejant el terra, la pressió de la ròtula serà sobre el fèmur, provocant que el cartílag entre els dos ossos toqui directament el terra.S'ha d'evitar, en cas contrari alguns genolls no es podran redreçar.
4. Esport a terra de ciment
El cartílag articular té un diàmetre d'entre 1 i 2 mm i esmorteeix la pressió i protegeix els ossos de la ruptura.
Quan una gran força de reacció rebota durant els esports al sòl de ciment, provocarà un gran dany a les articulacions i els ossos.
5. Allotjament de llarga estada
També és un mal hàbit romandre al llit durant molt de temps.Quan els músculs estan rígids, la protecció dels ossos disminuirà.
Per als joves, els seus músculs es recuperen ràpidament, però quan es tracta de la gent gran, els costa que els seus músculs tornin a estar preparats després d'estirar-se.Per tant, cal exercitar els músculs per millorar l'estabilitat articular.
Quatre coses a fer per a la protecció conjunta
1. Perdre pes
Per a aquells que són grossos, l'articulació del genoll és un "jack".Quan una persona fa exercici, la força d'impacte és gran i la càrrega de pes fa que l'articulació del genoll sigui més difícil de suportar, per tant, perdre pes és important per al manteniment de les articulacions.
2. Natació
Per a la gent normal, el millor exercici per a les articulacions és la natació.A l'aigua, el cos humà està paral·lel al terra, i les articulacions bàsicament no estan carregades.Per al cor, la gravetat és la més petita, i també és bona per al cor.
Les persones amb malalties cròniques com la diabetis i la hipertensió haurien de nedar més.Les persones grans que no saben nedar també poden caminar a l'aigua, amb l'ajuda de la flotabilitat de l'aigua, s'han fet exercici amb menys desgast de les articulacions del genoll.
3. Suplementació adequada de calci
La llet i els productes de soja són rics en calci i tenen una alta taxa d'utilització, per la qual cosa la gent n'hauria de prendre més.
La pell de gambes, la salsa de sèsam, les algues, les nous, les llavors de meló, les patates, etc., poden augmentar la ingesta de calci protegint així l'articulació del genoll.
A més, les activitats a l'aire lliure, l'exposició a la llum solar i el consum de vitamina D poden ajudar a promoure l'absorció de calci.
4. Desenvolupar bons hàbits
Les noies no haurien de portar tacons alts durant molt de temps.És millor portar sabates suaus amb soles elàstiques, com ara sabates informals amb talons de falca.Això pot reduir el desgast i l'impacte de la gravetat a les articulacions.Un parell de sabates planes pot ser una bona opció per anar i tornar a la feina o quan els peus estan cansats a l'oficina.
Les persones grans no han d'aixecar objectes pesats, pujar alt ni portar objectes pesats per evitar danys articulars.
Hora de publicació: 13-jul-2020