Exercici de genolls

L'envelliment del cos humà és un procés gradual i lent, i és important enfortir l'exercici d'espatlles, colzes, canells, turmells, malucs i genolls.

L'envelliment dels ossos, els músculs i la pell és anterior al d'altres òrgans com el cor i el cervell.Entre tots els òrgans de moviment, la cama és el més important per suportar el pes de tot el cos i completar les funcions de caminar, córrer i saltar.Per tant, quan sovint hi ha relaxació muscular, contracció feble i neuromodulació disminuïda, hi haurà moltes dificultats per al moviment de les cames.

Els canvis a les cames són evidents, així que la gent pensa que les cames envelleixen abans.Mentrestant, perquè les persones grans tenen extremitats inferiors inflexibles, provocant un moviment reduït, que al seu torn provoca un envelliment més ràpid de les cames.

Conèixer alguns mètodes raonables de massatge i exercici de l'articulació del genoll no només pot exercir el cos, sinó també protegir l'articulació del genoll.

Vuit mètodes senzills i efectius d'exercici de l'articulació del genoll

1. Estira els genolls mentre estàs assegut

Seieu a la cadira, poseu els peus a terra i, a continuació, estireu gradualment el genoll esquerre (dret) i mantingueu la posició durant 5-10 segons i, a continuació, baixeu lentament la cama, alterna la cama.Repetiu 10-20 vegades.

2. Doble els genolls en posició prona

Creueu les mans davant del cap i poseu-hi el cap en posició prona, i després doblegueu gradualment l'articulació del genoll el més a prop possible del maluc, mantingueu la posició durant 5-10 segons i, a continuació, baixeu la cama lentament, alterna la cama.Repetiu 10-20 vegades.

3. Exercici extensor

Flexió una articulació del genoll al pit tant com sigui possible en posició supina, fixa la cuixa amb les dues mans durant 5-10 segons, després estira gradualment l'articulació del genoll, alterna la cama.Repetiu 10-20 vegades.

4. Exercici de quàdriceps

Dobleu una cama cap al maluc i manteniu el turmell amb les dues mans a l'esquena en posició prona (o amb l'ajuda d'una tovallola), estireu gradualment la cama cap al maluc i manteniu aquesta posició durant 5-10 segons, i després poseu-la. cap avall, alterna la cama.Repetiu 10-20 vegades.

5. Empènyer i fregar la cuixa

Seieu en una cadira, doblegueu els dos genolls, enganxeu els dos costats de la cama esquerra (dreta) amb els palmells i els dits d'ambdues mans, i després empenyeu i fregueu 10-20 vegades als dos costats de la cuixa fins a l'articulació del genoll amb una mica. força.Recordeu alternar la cama.

6. Empènyer panxell amb els dits

Seieu a la cadira amb els dos genolls doblegats i les cames separades.Agafa el genoll amb el polze i l'índex d'ambdues mans i després força el polze i els altres quatre dits junts.Feu empentes amb els dits al llarg dels costats interior i exterior del panxell i feu que cada empenta el més a prop possible del turmell.Repetiu l'empenta dels dits 10-20 vegades i, a continuació, alterna la cama per tornar a començar.

7. Donar un cop de puny al voltant del genoll

Seieu a la cadira amb les cames flexionades i els peus a terra, relaxeu les cames tant com sigui possible i toqueu suaument els genolls 50 vegades amb els punys esquerre i dret.

8. Premeu i fregueu la ròtula

Seieu en una cadira, flexioneu els genolls uns 90 °, col·loqueu els peus a terra, col·loqueu els palmells de les mans a la ròtula de l'articulació del genoll, enganxeu els cinc dits amb força a la ròtula i després fregueu la ròtula de manera uniforme i rítmicament durant 20-40 vegades.

En lLa manca d'activitat és un factor important per accelerar l'envelliment.Per tant, les persones, especialment les persones grans, haurien de participar sovint en activitats al seu abast.L'exercici físic, caminar i córrer són beneficis per a la salut de les persones.