L'exercici excessiu pot provocar dolor muscular, però gairebé ningú entén què va passar i quins mètodes poden ajudar.
L'excés d'exercici portarà el cos a l'extrem, de manera que de vegades et despertaràs a causa del dolor i el dolor del teu cos.Tanmateix, gairebé ningú sap què ha canviat durant l'exercici.Markus Klingenberg, ortopedista i expert en medicina esportiva de la Clínica Conjunta Beta Klinik de Bonn, Alemanya, és co-doctor del Comitè Olímpic i té cura de molts atletes.Mitjançant la seva compartició, vam poder identificar els problemes musculars amb més claredat.
Què causa el dolor muscular?
El dolor muscular es deu principalment a l'exercici excessiu o a la sobrecàrrega.
El dolor muscular és en realitat un dany subtil al teixit muscular, que es compon de diversos elements contràctils diferents, principalment l'estructura de proteïnes.Es trenquen a causa d'un entrenament excessiu o inadequat, i el dany mínim es troba a les fibres musculars.En resum, en tensar el múscul d'una manera inusual, hi haurà dolor.Per exemple, quan proveu una forma nova o nova d'esport, us serà fàcil sentir dolor.
Un altre motiu del dolor és la sobrecàrrega muscular.Quan feu entrenament de força, és normal fer un entrenament excessiu, però si és massa, hi haurà danys i danys.
Quant de temps dura el dolor muscular?
El dolor evident sol venir gradualment després de l'entrenament, és a dir, dolor muscular retardat.De vegades, el dolor apareix dos dies després de l'exercici, que està relacionat amb la inflamació muscular.Les fibres musculars es poden inflamar durant la reorganització i la recuperació, per això prendre medicaments antiinflamatoris o analgèsics pot ajudar a alleujar la malaltia.
Aquest dolor sol trigar entre 48 i 72 hores a recuperar-se, si triga més temps, no serà un simple dolor muscular, sinó una lesió més greu o fins i tot un trencament de la fibra muscular.
Encara podem fer exercici quan tenim dolor muscular?
Llevat que es tracti d'un trencament del paquet muscular, l'exercici encara està disponible.A més, la relaxació i prendre un bany després de l'exercici és útil.Fer un bany o un massatge pot ajudar a millorar la circulació sanguínia i el metabolisme tant com sigui possible, afavorint així la recuperació.
El suggeriment nutricional de la recuperació del dolor muscular és tenir prou aigua.A més, afegir vitamines també pot ajudar.Beu molta aigua, menja més fruits secs i salmó que conté molts àcids grassos OMEGA 3, pren suplements dietètics com BCAA.Tots aquests suggeriments poden ajudar a la recuperació muscular.
El riure condueix a dolor muscular?
Normalment, el dolor muscular i el dolor després de l'exercici es produeixen en aquells músculs i parts que no s'han entrenat.Bàsicament, cada múscul té una certa càrrega, capacitat antifatiga, i quan hi ha sobrecàrrega, pot haver-hi dolor.Si no riu sovint en veu alta, és possible que tingueu un dolor muscular del diafragma per riure.
En definitiva, és important que la gent comenci a fer exercici pas a pas.Quan tot va bé, poden augmentar gradualment la intensitat i el temps de l'entrenament.
Hora de publicació: 21-12-2020