Alguna cosa que hauríeu de saber sobre el dolor muscular

L'excés d'exercici pot fer que el teu cos funcioni al límit.De vegades et pots despertar a mitja nit a causa del dolor.Poca gent sap què passa quan es fa exercici.Markus Klingenber, ortopedista i especialista en medicina esportiva d'un policlínic alemany Beta Klinik, que també és un metge col·laborador del Comitè Olímpic, ens ajuda a adonar-nos dels problemes musculars amb més precisió mitjançant la seva compartició.

Els músculs poden esquinçar-se per sobreentrenament o sobrecàrrega

El dolor muscular és causat per lesions subtils del teixit muscular.El teixit muscular està format per diversos elements contràctils diferents, principalment estructures proteiques.Es poden trencar per un entrenament excessiu o un entrenament inadequat, i el dany mínim es troba dins de les fibres musculars.En poques paraules, el dolor es produeix quan tens els músculs d'una manera inusual.Per exemple, quan practiques un nou esport o proves noves maneres de fer exercici.

Un altre motiu és la sobrecàrrega.Quan fem entrenament de força i volem programar un entrenament més estimulant del que pots gestionar, es pot causar danys si l'estímul és massa alt.

Quant de temps pot durar el dolor muscular?

El dolor evident que es va generar gradualment després de l'entrenament s'anomena dolor muscular per exercici retardat.De vegades, aquest dolor no es produirà fins dos dies després.Això està relacionat amb la inflamació muscular.En el procés de reorganització i recuperació de la fibra muscular, es pot produir inflamació i, per això, prendre fàrmacs antiinflamatoris o analgèsics pot ajudar.

Normalment es triguen de 48 a 72 hores a recuperar-se d'aquest dolor i dolor muscular.Si es triga més a recuperar-se, pot ser que no sigui un simple dolor muscular, sinó lesions més greus o fins i tot una llàgrima de la fibra muscular.

Puc seguir fent exercici quan tinc dolor muscular?

A menys que el vostre dolor muscular es diagnostiqui com un trencament del paquet muscular, podeu continuar amb l'exercici.A més, la relaxació o un bany és útil per alleujar el dolor muscular.Prendre un bany o fer massatges pot millorar la circulació sanguínia i ajudar a accelerar el procés d'eliminació de residus del cos, de manera que et puguis recuperar millor i més ràpidament.

Està bé prendre nutrició?

El consell general és beure prou aigua, i augmentar la vitamina o menjar bons aliments també pot ser útil.Beure més aigua, menjar aliments amb àcids grassos OMEGA3 com ara fruits secs o salmó chum i prendre un suplement dietètic BCAA que és l'aminoàcid que constitueix els músculs són útils per a la recuperació del nostre organisme.

El riure provoca dolor muscular?

En general, el dolor muscular depèn de l'entrenament.Si entrenes els músculs de les parts que mai abans has entrenat, es pot produir dolor al principi.Bàsicament, cada múscul té una certa càrrega i resistència a la fatiga.La sobrecàrrega pot causar dolor.És possible que tinguis dolors en els músculs del diafragma per riure.És important que comencis amb peses lleugeres i augmenta la intensitat o el temps d'entrenament de manera gradual.

Els atletes també tenen dolor muscular

Els esportistes també pateixen dolor muscular, però tenen una major tolerància.Si voleu repetir el programa d'exercicis del dia anterior, haureu de reduir la càrrega a la meitat.La qüestió és com estimular el metabolisme muscular.El millor mode és començar amb un exercici excèntric suau com a escalfament, i després augmentar lentament la càrrega i fer-la més intensa.

Estirament dinàmic i estirament estàtic

Abans de fer exercici, hauríeu d'utilitzar estiraments dinàmics per ajudar a augmentar la tensió muscular, que és la clau durant l'exercici.Després de l'exercici, es pot aplicar estiraments estàtics per afavorir la regeneració de la fibra muscular.L'entrenament pot fer-te sentir dolor, però el dolor no és l'objectiu del teu exercici.L'objectiu és assolir els vostres objectius d'exercici, i el dolor no és l'estàndard per mesurar l'efectivitat de l'exercici.

Per alleujar el dolor muscular,Yikang Medicalofereix una solució ideal -Pistola de massatge muscular d'alta energia.Aquesta pistola de massatge muscular relaxa els músculs mitjançant el massatge i el xoc al cos dels pacients.El capçal d'impacte patentat d'alta energia redueix eficaçment la pèrdua d'energia de les ones de xoc que es transmeten als teixits musculars.És a dir, la pistola de massatge permet que la vibració d'alta freqüència entri de manera segura i eficaç als teixits musculars profunds.

Els estudis demostren que la fatiga i la malaltia poden escurçar la longitud de la fibra muscular i formar espasmes o punts activadors.Amb la vibració i el massatge, la pistola de massatge ajuda a pentinar la fàscia muscular, afavoreix el drenatge sanguini i limfàtic.I a més, afavoreix la recuperació de la longitud de la fibra muscular i alleuja la tensió muscular.

Aprendre mes sobrePistola de massatge muscular d'alta energiaa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html