El cos humà és un conjunt complex de sistemes i estructures, cadascun amb el seu propòsit i funció diferents.Un d'aquests sistemes que juga un paper crític en la mobilitat i la flexibilitat física és el sistema esquelètic, concretament les articulacions.El grau en què una articulació es pot moure es coneix com el seu rang de moviment (ROM).Aquest article explora el concepte d'amplitud de moviment conjunt, la seva importància, com es millora i els factors que hi poden influir.
1. Què és el rang de moviment?
El rang de moviment (ROM) fa referència a l'extensió normal de moviment que pot realitzar una articulació sense causar molèsties o dolor.És una mesura fonamental de la funcionalitat de les nostres articulacions, que contribueix a la nostra capacitat per realitzar tasques quotidianes i participar en activitats físiques.El ROM normalment es mesura en graus i és integral en camps relacionats amb la salut com l'ortopèdia, la fisioteràpia i la medicina esportiva.
2.Tipus de rang de moviment
La ROM es pot dividir en dos tipus: activa i passiva.
ROM actiu: és el grau de moviment que pot aconseguir una persona movent activament una articulació mitjançant els músculs que hi estan connectats.Per exemple, aixecar el braç per sobre del cap és un moviment actiu.
ROM passiu: és el grau de moviment d'una articulació quan s'utilitza una força externa.La força externa podria ser un terapeuta movent l'articulació o utilitzant un dispositiu per facilitar el moviment.
3.Factors que afecten l'amplitud de moviment
Diversos factors poden afectar la ROM, com ara:
1)Edat: a mesura que les persones envelleixen, les seves articulacions tendeixen a perdre flexibilitat, cosa que pot reduir la ROM.
2)Lesió o trauma: les lesions poden causar inflor i dolor, limitant el ROM.
3)Malaltia: certes malalties com l'artritis poden provocar rigidesa articular i reduir la ROM.
4)Cirurgia: després de la cirurgia, la ROM es pot limitar a causa del dolor, la inflor o la immobilització.
5)Inactivitat: la manca de moviment regular pot provocar rigidesa articular i reducció de la ROM.
4.La importància de mantenir la ROM
Mantenir una ROM òptima és vital per a la salut i el benestar generals.No només ens permet realitzar les activitats diàries amb facilitat sinó que també ajuda a prevenir lesions.Un ROM saludable també és essencial per als atletes per a un rendiment òptim i la prevenció de lesions.
5.Com millorar la ROM?
1)Exercicis d'estirament: fer exercicis d'estirament adequats pot augmentar la flexibilitat articular i el rang de moviment.Els moviments d'estirament dirigits com ara estiraments d'espatlles, estiraments de maluc i estiraments de genolls poden millorar específicament la mobilitat articular.
2)Entrenament de mobilització articular: l'entrenament de mobilització articular implica la realització de moviments articulars específics de rodament, gir i balanceig per augmentar el rang de moviment i l'estabilitat de les articulacions.Aquest entrenament es pot fer utilitzant equips, dispositius d'assistència o exercicis de pes corporal.
3)Entrenament de força: l'entrenament de força pot millorar la força dels grups musculars que suporten les articulacions, millorant així l'estabilitat i la mobilitat de les articulacions.Trieu exercicis d'entrenament de força adequats, com ara l'aixecament de peses, l'entrenament de resistència o l'ús de bandes de resistència per fer exercici.
4)Exercici aeròbic: l'exercici aeròbic moderat afavoreix la circulació sanguínia articular i el subministrament de nutrients, contribuint a la salut i la mobilitat de les articulacions.Opteu per activitats aeròbiques de baix impacte com ara nedar, anar en bicicleta o córrer.
En conclusió, entendre i mantenir l'amplitud de moviment articular és crucial per a la mobilitat general i la salut física.Ja sigui mitjançant l'activitat física regular, la fisioteràpia o la intervenció mèdica, garantir un ROM saludable pot millorar significativament la qualitat de vida i prevenir possibles complicacions físiques.
Sistema d'entrenament i proves de força isocinètica multiarticular
Hora de publicació: 15-set-2023