Rehabilitació del trastorn del son

Has dormit bé recentment?

Estudis epidemiològics rellevants mostren que la incidència dels trastorns del son és molt alta, iEl 27% de les persones al món tenen diversos trastorns del son.Entre ells, els símptomes inclouen incapacitat per adormir-se, estar sempre adormit i dormir deficient.Aquests 3 símptomes comuns representen el 61%, el 52% i el 38% dels pacients respectivament.Al voltant del 50% dels pacients presentaven dos o més símptomes al mateix temps.

Com tractar el trastorn crònic del son?

1, Teràpia farmacològica

La teràpia farmacològica té efecte ràpidament, però no és realista evitar completament les reaccions adverses als medicaments.Per tant, el punt clau de la teràpia farmacològica és parar atenció a l'equilibri entre l'efecte curatiu i les reaccions adverses.Preste atenció a la diferència entre individus i al principi de control de la quantitat.No obstant això, les dones embarassades, les persones grans que prenen múltiples fàrmacs al mateix temps i els nens encara no es recomana utilitzar medicaments per als problemes del son.

2, Teràpia cognitiva

La psicoteràpia és la primera opció per tractar l'insomni, i la teràpia cognitivo-conductual és el mètode més utilitzat.La seva eficàcia és millor que el tractament farmacològic a llarg termini.La finalitat principal és orientar els pacients perquè tinguin una correcta valoració de les causes i possibles conseqüències de l'insomni.La teràpia cognitiva pot ajudar els pacients a canviar el seu mal procés cognitiu i els seus hàbits de son, alleujar la pressió psicològica i, finalment, aconseguir un canvi efectiu del mode de son.

3, Teràpia restrictiva

La teràpia restrictiva és el mètode més estudiat i útil en el tractament de l'insomni.Els punts de funcionament són els següents:

1. Només quan tens son pots anar al llit, i si no pots adormir-te, deixa el teu dormitori;

2. No facis res que no tingui relació amb dormir al llit;

3. Per molt que hagis dormit ahir a la nit, mantén una hora regular de despertar-se;

4. Evita fer migdiades durant el dia.

La teràpia restrictiva s'aplica generalment a pacients amb son lleuger, però s'ha d'utilitzar amb precaució en pacients amb epilèpsia, trastorn bipolar i parasomnia.

4, Teràpia de relaxació

La teràpia de relaxació pot ajudar els pacients a canviar la seva atenció, relaxar el cos i la ment i evitar la influència de l'ansietat emocional a la nit en el son.La hipnosi, l'entrenament de relaxació muscular progressiva, l'entrenament de la respiració abdominal, la meditació, el biofeedback, el ioga, etc. són tècniques de relaxació d'ús habitual.

5, Teràpia de factors físics

La teràpia de factors físics té menys efectes secundaris i una major acceptació en els pacients, i és un tractament adjuvant d'ús habitual.La teràpia de llum, la teràpia de biofeedback i l'electroteràpia són recomanacions clíniques.

6, Kinesioteràpia

La kinesioteràpia pot augmentar el flux sanguini del cervell, la qual cosa afavoreix la recuperació de la funció de l'escorça cerebral.A més, pot alleujar la pressió, eliminar les males emocions, per tal de regular el son.

Els informes mostren que l'exercici aeròbic té efectes similars als hipnòtics.No obstant això, en l'actualitat, la investigació sobre la prescripció d'exercicis per a l'insomni crònic no és en profunditat, especialment en la selecció de la intensitat de l'exercici, la durada, etc., encara hi ha una manca d'índex i estàndard de referència unificat.Per tant, la quantitat adequada d'exercici és un dels principals factors d'incertesa de la kinesioteràpia, que cal explorar més a fons.