Prevenció de l'espasme

Hi ha una mena de dolor semblant a una agulla que es diu espasme, i gairebé tothom ho experimenta, però quin és el problema?

L'espasme és una contracció muscular excessiva deguda a una excitació neuromuscular anormal i sol ser involuntària i sense previ avís.Quan hi ha un espasme, el múscul es tensa i es contrau, i el dolor és insuportable.Acostuma a durar uns pocs o desenes de segons i després s'alleuja gradualment.De vegades, encara pot ser dolorós després d'acabar l'espasme.

Quants tipus d'espasmes hi ha?

1. Espasme per deficiència de calci

La deficiència de calci és una de les causes de l'espasme.El calci té un paper important en el procés de regulació de la contracció muscular.Quan la concentració d'ions de calci a la sang és massa baixa, augmentarà l'excitabilitat nerviosa del múscul i promourà la contracció muscular, provocant així espasme.

Aquest tipus d'espasme és fàcil de produir-se en persones grans i embarassades, que són propenses a l'osteoporosi, per la qual cosa és important que prestin atenció al suplement de calci.

2. Espasme esportiu

La sudoració després de molt d'exercici s'acompanya de la pèrdua d'aigua i electròlits, augmentant així la càrrega corporal i provocant un "atac" muscular, és a dir, espasme.

Un altre espasme relacionat amb l'exercici es deu a l'estimulació de la baixa temperatura en el múscul, de manera que l'excitabilitat muscular augmenta sobtadament, donant lloc a una contracció tònica.

3. Espasme a la nit

Això inclou espasmes que es produeixen sota qualsevol condició estàtica, com dormir o estar assegut.

Els espasmes durant el son es deuen principalment a la força externa i la fatiga.La fatiga, el son, la manca de repòs o el repòs excessiu, provocaran una circulació sanguínia lenta, que acumularà més metabòlits (com l'àcid làctic) per estimular el múscul, donant lloc a espasmes.

4. Espasme isquèmic

Aquest tipus d'espasme és un senyal perillós del cos, feu-hi cas!

L'espasme isquèmic pot provocar una amputació sense tractament mèdic oportú, i és fàcil que es produeixi en pacients amb vasculitis i arteriosclerosi.La ubicació de la lesió vascular és diferent, la ubicació de l'espasme és diferent.

Què condueix a l'espasme?

Els espasmes de cames i peus estan relacionats principalment amb els factors següents:

1. Fred

L'exercici en un ambient fred sense prou preparació provocarà espasmes fàcilment.Per exemple, quan la temperatura de natació és baixa a l'estiu, és fàcil provocar espasmes a les cames sense escalfar-se.A més, els músculs del panxell tindran espasme després de l'exposició al fred quan dormen a la nit.

2. Contracció muscular ràpida i contínua

Durant l'exercici intens, quan els músculs de les cames es contrauen massa ràpidament i el temps de relaxació és massa curt, el metabolit local àcid làctic augmenta.Seria difícil coordinar la contracció i la relaxació muscular, de manera que es produeixi l'espasme muscular del panxell.

3. Problemes del metabolisme

Quan el temps d'exercici és llarg, la quantitat d'exercici és gran, la suor és massa i la sal no es complementa a temps, una gran quantitat de líquids i electròlits es perden al cos humà, la qual cosa condueix a l'acumulació de metabolisme. residus, afectant així la circulació sanguínia dels músculs locals i provocant espasmes.

4. Cansament excessiu

Quan s'escala, els músculs de les cames són fàcils de fatigar perquè les persones han d'utilitzar un peu per suportar el pes de tot el cos.Quan està cansat fins a cert punt, hi haurà espasme.

5. Deficiència de calci

Els ions de calci tenen un paper important en la contracció muscular.Quan la concentració d'ions calci a la sang és massa baixa, el múscul és fàcil d'excitar i, per tant, provoca espasmes.Els adolescents creixen ràpidament i són propensos a la deficiència de calci, de manera que sovint es produeixen espasmes a les cames.

6. Posició inadequada per dormir

Estirar-se a l'esquena o a l'estómac durant molt de temps obligarà a alguns músculs de la cama a estar absolutament relaxats durant molt de temps, els músculs es contrauran passivament.

3 mètodes ràpids per alleujar l'espasme

1. Espasme del dit del peu

Estireu el dit del peu en la direcció oposada a l'espasme i mantingueu premut durant més d'1-2 minuts.

2. Espasme de vedell

Utilitzeu les dues mans per tirar els dits dels peus cap amunt quan estigui assegut o dempeus contra la paret, després estireu l'articulació del genoll tant com sigui possible i una compresa calenta o un massatge suau per relaxar els músculs tensos.

3. Espasme a la natació

Primer respireu profundament i aguanteu-lo, després utilitzeu la mà a l'oposada de la cama de l'espasme per agafar el dit del peu i estirar-lo cap al cos.Premeu el genoll amb l'altra mà per estendre la part posterior de la cama.Després d'alleujar, aneu a terra i continueu fent massatges i descanseu.

Recordatori: el dany dels rampes generals és relativament petit i el tractament oportú pot ajudar a alleujar-lo.Però si l'espasme ve amb freqüència, aneu a un metge a temps.

Com prevenir l'espasme?

1. Mantenir calent:escalfeu els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir i feu massatges als músculs del vedell per afavorir la circulació sanguínia local.

2. Exercici:mantenir l'exercici, prestar atenció a l'escalfament abans de les activitats, millorar la circulació sanguínia i millorar la capacitat de contracció muscular.

3. Suplementació de calci:Prendre aliments rics en calci com ara llet, verdures de fulla verda, pasta de sèsam, algues, tofu, etc.

4. Dormir en una postura adequada:Procureu no estirar-vos sobre l'esquena o l'estómac durant molt de temps per evitar la contractura muscular causada per la relaxació prolongada dels músculs del panxell.

5. Dieta raonable:mantenir una dieta raonable és complementar els electròlits (potassi, sodi, calci, magnesi).

6. Rehidratació oportuna:si suen massa, cal omplir l'aigua a temps per evitar la deshidratació, però atenció a no rehidratar excessivament una vegada en un període curt de temps, ja que una gran quantitat de líquid pot diluir la concentració de sodi a la sang, que pot conduir a diversos problemes, inclòs l'espasme muscular.