Estar prim sovint significa atenuació muscular i debilitament de la força.Quan les extremitats semblen suaus i primes, i el greix a la cintura i l'abdomen s'acumula, el cos serà cada cop més propens a la fatiga i sovint és difícil caminar o subjectar coses.En aquest moment, hem d'estar atents- Sarcopènia.
Aleshores, què és la sarcopènia, per què passa i com tractar-la i prevenir-la?
1. Què és la sarcopènia?
La sarcopènia, també coneguda com a sarcopènia, també s'anomena "envelliment del múscul esquelètic" o "sarcopènia" clínicament, que fa referència a la disminució de la massa muscular esquelètica i la força muscular causada per l'envelliment.La taxa de prevalença és del 8,9% al 38,8%.És més freqüent en homes que en dones, i l'edat d'inici és més freqüent en els majors de 60 anys, i la taxa de prevalença augmenta significativament amb l'edat.
Les manifestacions clíniques sovint manquen d'especificitat, i els símptomes generals són: debilitat, extremitats esveltes i debilitat, caigudes fàcils, marxa lenta i dificultat per caminar.
2. Com es produeix la sarcopènia?
1) Factors primaris
L'envelliment provoca una disminució dels nivells d'hormones corporals (testosterona, estrògens, hormona del creixement, IGF-1), una disminució de la síntesi de proteïnes musculars, una disminució del nombre de motoneurones α, atenuació de les fibres musculars tipus II, funció mitocondrial anormal, oxidació. dany i apoptosi de les cèl·lules del múscul esquelètic.Augment de la mort, disminució del nombre de cèl·lules satèl·lits i disminució de la capacitat regenerativa, augment de les citocines inflamatòries, etc.
2) Factors secundaris
① Desnutrició
La ingesta dietètica insuficient d'energia, proteïnes i vitamines, la pèrdua de pes inadequada, etc., fan que el cos utilitzi les reserves de proteïnes musculars, la taxa de síntesi muscular disminueix i la velocitat de descomposició augmenta, donant lloc a una atròfia muscular.
② Estat de la malaltia
Les malalties inflamatòries cròniques, els tumors, les malalties endocrines o les malalties cròniques del cor, els pulmons, els ronyons i altres acceleraran la descomposició i el consum de proteïnes, el catabolisme muscular i provocaran pèrdua muscular.
③ Mal estil de vida
Falta d'exercici: el repòs al llit a llarg termini, la frenada, el sedentarisme, l'activitat massa escassa pot provocar resistència a la insulina i accelerar la taxa de pèrdua muscular.
Abús d'alcohol: el consum d'alcohol a llarg termini pot provocar atròfia de la fibra muscular de tipus II (contracción ràpida).
Fumar: els cigarrets redueixen la síntesi de proteïnes i acceleren la degradació de proteïnes.
3. Quins són els perjudicis de la sarcopènia?
1) Disminució de la mobilitat
Quan la pèrdua muscular i la força disminueixen, les persones se sentiran febles i tindran dificultats per completar les activitats diàries com asseure's, caminar, aixecar-se i escalar, i progressivament desenvoluparà ensopegada, dificultat per aixecar-se del llit i incapacitat per mantenir-se dret.
2) Augment del risc de trauma
La sarcopènia sovint coexisteix amb l'osteoporosi.L'atenuació muscular pot provocar un mal moviment i equilibri, i les caigudes i les fractures són extremadament propenses a produir-se.
3) Poca resistència i capacitat d'afrontament als esdeveniments d'estrès
Un petit esdeveniment advers pot produir un efecte dòmino.Les persones grans amb sarcopènia són propenses a caigudes, i després a fractures després de la caiguda.Després de la fractura, cal l'hospitalització, i la immobilització de les extremitats durant i després de l'hospitalització fa que la gent gran Una atrofia muscular addicional i una pèrdua de funcions corporals no només augmentarà la càrrega assistencial i les despeses mèdiques de la societat i la família, sinó que també afectaran seriosament la qualitat de vida i fins i tot escurçar la vida de la gent gran.
4) Disminució de la immunitat
La pèrdua de múscul del 10% comporta una disminució de la funció immune i un augment del risc d'infecció;La pèrdua de múscul del 20% condueix a debilitat, disminució de la capacitat de la vida diària, retard en la cicatrització de ferides i infecció;La pèrdua de múscul del 30% comporta dificultats per asseure's de manera independent, propens a les úlceres per pressió i incapacitant;Pèrdua del 40% de massa muscular, augment significativament del risc de mort, com ara la mort per pneumònia.
5) Trastorns endocrins i metabòlics
La pèrdua muscular comportarà una disminució de la sensibilitat a la insulina del cos, donant lloc a la resistència a la insulina;al mateix temps, la pèrdua muscular afectarà l'equilibri de lípids del cos, reduirà la taxa metabòlica basal i provocarà acumulació de greix i trastorns metabòlics.
4. Tractament de la sarcopènia
1) Suport nutricional
L'objectiu principal és consumir prou energia i proteïnes, promoure la síntesi de proteïnes musculars, augmentar i mantenir la massa muscular.
2) La intervenció de l'exercici, l'exercici pot augmentar significativament la massa muscular i la força muscular.
①L'exercici de resistència (com estirar bandes elàstiques, aixecar manuelles o ampolles d'aigua mineral, etc.) és la base i la part bàsica de la intervenció de l'exercici, que es caracteritza per un augment gradual de la intensitat de l'exercici i enforteix tot el cos augmentant la creu creuada. àrea de secció de fibres musculars tipus I i tipus II.Massa muscular, millora del rendiment físic i del ritme.
②L'exercici aeròbic (com córrer, caminar a peu, nedar, etc.) pot millorar la força muscular i la coordinació muscular general millorant el metabolisme i l'expressió mitocondrial, millorar la funció cardiopulmonar i la capacitat d'activitat, millorar la resistència, reduir el risc de malalties metabòliques i reduir el cos. pes.Proporció de greixos, millora la immunitat, millora l'adaptabilitat del cos.
③L'entrenament de l'equilibri pot ajudar els pacients a mantenir l'estabilitat corporal en la vida o les activitats diàries i reduir el risc de caigudes.
5. Prevenció de la sarcopènia
1) Presta atenció a la nutrició dietètica
Control nutricional de rutina per a persones grans.Eviteu les dietes riques en greixos i sucres.Ingesta 1,2 g/ (kg.d) de proteïnes rica en leucina, complementa adequadament la vitamina D i menja més verdures, fruites i fesols de color fosc per garantir una ingesta energètica diària suficient i prevenir la desnutrició.
2) Desenvolupar un estil de vida saludable
Fixeu-vos en l'exercici, eviteu el descans absolut o assegut durant molt de temps, feu exercici raonablement, pas a pas, i centreu-vos en no sentir-vos cansat;deixar de fumar i beure, mantenir una bona actitud, passar més temps amb la gent gran i evitar la depressió.
3) Gestió del pes
Mantenir un pes corporal adequat, evitar tenir sobrepès o baix pes o fluctuar massa, i s'aconsella reduir-lo en no més d'un 5% en un termini de sis mesos, de manera que l'índex de massa corporal (IMC) es pugui mantenir en 20-24 kg/ m2.
4) Atenció a les excepcions
Si hi ha fenòmens anormals, com ara una funció cardiopulmonar deficient, disminució de l'activitat i fatiga fàcil, no siguis descuidat i acudeixis a l'hospital per a un examen tan aviat com sigui possible per evitar retardar la malaltia.
5) Reforçar la inspecció
Es recomana que les persones majors de 60 anys facin un examen físic o caigudes repetides, intensifiquen la prova de ritme → avaluació de la força d'adherència → mesura de la massa muscular, per aconseguir una detecció precoç i un tractament precoç.
Hora de publicació: Jul-07-2023