Usa ka Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Sakit sa Kaunuran

Ang sobra nga pag-ehersisyo makapahimo sa imong lawas nga molihok hangtod sa limitasyon.Usahay makamata ka sa tungang gabii tungod sa kasakit.Pipila ka mga tawo ang nahibal-an kung unsa ang mahitabo kung mag-ehersisyo.Si Markus Klingenber, usa ka espesyalista sa orthopedist ug sports medicine gikan sa German Beta Klinik polyclinic, kinsa usa usab ka cooperating physician sa Olympic Committee, nagtabang kanato nga makaamgo sa mga problema sa kaunuran nga mas tukma pinaagi sa iyang pagpaambit.

Ang mga kaunuran mahimong magisi tungod sa sobra nga pagbansay o sobra nga gibug-aton

Ang kasakit sa kaunuran tungod sa maliputon nga mga kadaot sa tisyu sa kaunuran.Ang tisyu sa kaunuran gilangkoban sa daghang lain-laing mga elemento sa contractile, kasagaran mga istruktura sa protina.Mahimo silang magisi tungod sa sobra nga pagbansay o dili angay nga pagbansay, ug ang gamay nga kadaot anaa sa sulod sa mga lanot sa kaunuran.Sa yanong pagkasulti, ang kasakit mahitabo kung imong tension ang imong mga kaunuran sa dili kasagaran nga paagi.Pananglitan, kung magpraktis ka og bag-ong sport o mosulay og bag-ong mga paagi sa pag-ehersisyo.

Ang laing rason mao ang overload.Kung maghimo kami og kusog nga pagbansay ug gusto nga mag-iskedyul og usa ka mas makapadasig nga pag-ehersisyo kay sa imong mahimo, ang kadaot mahimong hinungdan kung ang stimulus taas kaayo.

Unsa ka dugay ang kasakit sa kaunoran molungtad?

Ang dayag nga kasakit nga namugna sa hinay-hinay human sa pagbansay gitawag nga nalangan nga ehersisyo sa kaunoran sa kaunuran.Usahay ang ingon nga kasakit dili mahitabo hangtod sa paglabay sa duha ka adlaw.May kalabotan kini sa panghubag sa kaunoran.Sa proseso sa pag-organisar ug pag-ayo sa fiber sa kaunoran, mahimong mahitabo ang panghubag, ug kana ang hinungdan nga ang pag-inom og mga anti-inflammatory nga tambal o mga painkiller makatabang.

Kasagaran nagkinahanglan kini og 48 ngadto sa 72 ka oras aron maulian gikan sa maong sakit sa kaunoran ug kasakit.Kung magdugay ang pag-ayo, mahimo’g dili kini yano nga sakit sa kaunuran, apan labi ka grabe nga kadaot o bisan pagkagisi sa fiber sa kaunuran.

Makapadayon ba ako sa pag-ehersisyo kung ako adunay sakit sa kaunuran?

Gawas kung ang imong sakit sa kaunuran madayagnos ingon usa ka gisi sa bundle sa kaunuran, mahimo nimong ipadayon ang imong pag-ehersisyo.Dugang pa, ang pagpahayahay o pagkaligo makatabang sa paghupay sa kasakit sa kaunoran.Ang pagkaligo o pagmasahe makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkuha sa hugaw sa imong lawas, aron ikaw makaayo ug mas paspas.

Maayo ba ang pagkuha sa nutrisyon?

Ang kinatibuk-ang tambag mao ang pag-inom og igong tubig, ug ang pagdugang sa bitamina o pagkaon sa maayong pagkaon makatabang usab.Ang pag-inom og daghang tubig, pagkaon og pagkaon nga adunay OMEGA3 fatty acid sama sa nuts o chum salmon ug pag-inom og dietary supplement nga BCAA nga mao ang amino acid nga naglangkob sa muscles makatabang sa pag-ayo sa atong mga lawas.

Ang pagkatawa ba hinungdan sa kasakit sa kaunoran?

Sa kinatibuk-an, ang kasakit sa kaunoran nagdepende sa pagbansay.Kung gibansay nimo ang mga kaunuran sa mga bahin nga wala nimo mabansay kaniadto, ang kasakit mahimong mahitabo sa sinugdanan.Sa panguna, ang matag kaunuran adunay usa ka piho nga karga ug pagsukol sa kakapoy.Ang sobra nga pagkarga mahimong hinungdan sa kasakit.Mahimong adunay sakit nga kaunoran sa diaphragm tungod sa pagkatawa.Importante nga magsugod ka sa gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga dugangan ang intensity o oras sa pagbansay.

Ang mga atleta makasinati usab og kasakit sa kaunoran

Ang mga atleta nag-antos usab sa kasakit sa kaunuran, apan sila adunay mas taas nga pagtugot.Kung gusto nimo nga balikon ang programa sa pag-ehersisyo gikan sa miaging adlaw, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang gibug-aton sa katunga.Ang punto mao, kung unsaon pag-stimulate ang metabolismo sa kaunoran.Ang labing kaayo nga paagi mao ang pagsugod sa malumo nga eccentric nga ehersisyo ingon usa ka pagpainit, ug dayon hinayhinay nga dugangan ang karga ug himuon kini nga labi ka kusog.

Dynamic stretching ug static stretching

Sa dili pa mag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga gamiton ang dinamikong pag-inat aron makatabang sa pagdugang sa tensiyon sa kaunuran, nga mao ang yawe sa panahon sa ehersisyo.Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang static stretching mahimong magamit aron mapauswag ang pagbag-o sa fiber sa kalamnan.Ang pagbansay makahimo kanimo nga mobati og kasakit, apan ang kasakit dili mao ang katuyoan sa imong ehersisyo.Ang pokus mao ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo, ug ang kasakit dili ang sukaranan aron masukod kung unsa ka epektibo ang ehersisyo.

Aron mahupay ang kasakit sa kaunuran,Yikang Medicalnagtanyag usa ka sulundon nga solusyon -Taas nga Enerhiya nga Muscle Massage Gun.Kini nga muscle massage gun nagpahayahay sa mga kaunuran pinaagi sa pagmasahe ug pagkakurat sa lawas sa mga pasyente.Ang patente nga high-energy impact head epektibo nga nagpamenos sa pagkawala sa enerhiya sa mga shock wave nga nagpasa sa mga tisyu sa kaunuran.Sa ato pa, ang massage gun makahimo sa high-frequency vibration nga luwas ug epektibo nga makasulod sa lawom nga mga tisyu sa kaunuran.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakapoy ug sakit makapamubo sa gitas-on sa fiber sa kaunoran ug makaporma og spasms o trigger point.Uban sa vibration ug pagmasahe, ang massage gun makatabang sa pagsuklay sa muscle fascia, pagpalambo sa dugo ug lymphatic drainage.Ug dugang pa, gipasiugda niini ang pagbawi sa gitas-on sa fiber sa kaunoran ug gihupay ang tensiyon sa kaunuran.

Pagkat-on og dugang mahitungod saTaas nga Enerhiya nga Muscle Massage Gunsa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html