Ang pagkaniwang sagad nagpasabut nga pagkunhod sa kaunoran ug pagkahuyang sa kusog.Sa diha nga ang mga sanga makita nga humok ug yagpis, ug ang tambok sa hawak ug tiyan magtapok, ang lawas mahimong mas dali nga kapoyon, ug kasagaran lisud ang paglakaw o paghawid sa mga butang.Niining panahona, kinahanglan kitang magmabinantayon- Sarcopenia.
Busa unsa ang sarcopenia, nganong kini mahitabo, ug unsaon pagtratar ug pagpugong niini?
1. Unsa ang sarcopenia?
Ang Sarcopenia, nailhan usab nga sarcopenia, gitawag usab nga "pagkatigulang sa kaunuran sa kalabera" o "sarcopenia" sa klinika, nga nagtumong sa pagkunhod sa masa sa kaunuran sa kalabera ug kusog sa kaunuran tungod sa pagkatigulang.Ang prevalence rate mao ang 8.9% ngadto sa 38.8%.Mas komon kini sa mga lalaki kay sa mga babaye, ug ang edad sa pagsugod mas komon sa mga kapin sa 60 anyos, ug ang prevalence rate motaas pag-ayo sa edad.
Ang mga klinikal nga pagpakita sa kasagaran kulang sa espesipiko, ug ang kinatibuk-ang mga sintomas mao ang: kahuyang, yagpis nga mga bukton ug kahuyang, dali nga mahulog, hinay nga paglakaw, ug kalisud sa paglakaw.
2. Sa unsang paagi napahinabo ang sarcopenia?
1) Panguna nga mga hinungdan
Ang pagkatigulang hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa hormone sa lawas (testosterone, estrogen, growth hormone, IGF-1), pagkunhod sa synthesis sa protina sa kaunuran, pagkunhod sa gidaghanon sa α motor neuron, attenuation sa type II muscle fibers, abnormal nga mitochondrial function, oxidative. kadaot, ug apoptosis sa skeletal muscle cells.Dugang nga kamatayon, pagkunhod sa gidaghanon sa mga satellite cell ug pagkunhod sa regenerative nga kapasidad, dugang nga makapahubag cytokines, ug uban pa.
2) Ikaduha nga mga hinungdan
①Malnutrisyon
Ang dili igo nga pagkaon sa enerhiya, protina ug bitamina, dili husto nga pagkawala sa timbang, ug uban pa, nag-aghat sa lawas sa paggamit sa mga reserba sa protina sa kaunuran, ang rate sa synthesis sa kaunuran mikunhod, ug ang rate sa pagkadunot nagdugang, nga miresulta sa atrophy sa kaunuran.
②Kahimtang sa sakit
Ang laygay nga makapahubag nga mga sakit, tumor, endocrine nga mga sakit o laygay nga kasingkasing, baga, kidney ug uban pang mga sakit makapadali sa pagkadunot ug pagkonsumo sa protina, katabolismo sa kaunoran, ug hinungdan sa pagkawala sa kaunuran.
③ Dili maayo nga estilo sa kinabuhi
Kakulang sa ehersisyo: Ang dugay nga pagpahulay sa higdaanan, pagpreno, paglingkod, gamay ra nga kalihokan mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin ug makapadali sa pagkawala sa kaunuran.
Pag-abuso sa alkohol: Ang dugay nga pag-inom sa alkohol mahimong hinungdan sa type II fiber sa kalamnan (fast-twitch) atrophy.
Pagpanigarilyo: Ang mga sigarilyo makapakunhod sa synthesis sa protina ug makapadali sa pagkadaot sa protina.
3. Unsa ang mga kadaot sa sarcopenia?
1) Pagkunhod sa paglihok
Kon ang pagkawala sa kaunoran ug kalig-on mokunhod, ang mga tawo mobati nga maluya, ug maglisud sa pagkompleto sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglingkod, paglakaw, pag-alsa, ug pagsaka, ug anam-anam nga maugmad ang pagkapandol, kalisud sa pagbangon sa higdaanan, ug kawalay katakus sa pagbarug nga tul-id.
2) Dugang nga risgo sa trauma
Ang Sarcopenia kanunay nga kauban sa osteoporosis.Ang pagkunhod sa kaunuran mahimong mosangpot sa dili maayo nga paglihok ug balanse, ug ang pagkahulog ug pagkabali kay dali nga mahitabo.
3) Dili maayo nga pagsukol ug abilidad sa pagsagubang sa mga panghitabo sa stress
Ang usa ka gamay nga dili maayo nga panghitabo makahimo og usa ka domino nga epekto.Ang mga tigulang nga adunay sarcopenia dali nga mahulog, ug dayon mabali pagkahuman sa pagkahulog.Human sa bali, gikinahanglan ang pagpaospital, ug ang immobilization sa tiil sa panahon ug pagkahuman sa pagpaospital naghimo sa mga tigulang Ang dugang nga pagkahuyang sa kaunuran ug dugang nga pagkawala sa mga gimbuhaton sa lawas dili lamang makadugang sa palas-anon sa pag-atiman ug medikal nga gasto sa katilingban ug pamilya, apan seryoso usab nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi ug gipamub-an pa ang gitas-on sa kinabuhi sa mga tigulang.
4) Pagkunhod sa resistensya
Ang 10% nga pagkawala sa kaunoran nagdala ngadto sa pagkunhod sa immune function ug dugang nga risgo sa impeksyon;Ang 20% nga pagkawala sa kaunoran mosangpot sa kahuyang, pagkunhod sa abilidad sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, pagkalangan sa pagkaayo sa samad, ug impeksyon;Ang 30% nga pagkawala sa kaunoran mosangpot sa kalisud sa paglingkod nga independente, prone sa pressure samad, ug Pagkabalda;40% nga pagkawala sa masa sa kaunoran, kamahinungdanon nga pagtaas sa risgo sa kamatayon, sama sa kamatayon tungod sa pneumonia.
5) Endocrine ug metabolic disorder
Ang pagkawala sa kaunuran mosangpot sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin sa lawas, nga moresulta sa resistensya sa insulin;sa parehas nga oras, ang pagkawala sa kaunuran makaapekto sa balanse sa lipid sa lawas, makunhuran ang basal metabolic rate, ug hinungdan sa pagtipon sa tambok ug mga sakit sa metaboliko.
4. Pagtambal sa sarcopenia
1) Suporta sa nutrisyon
Ang nag-unang katuyoan mao ang pagkonsumo sa igo nga kusog ug protina, pagpalambo sa synthesis sa protina sa kalamnan, pagdugang ug pagpadayon sa masa sa kaunuran.
2) Pag-ehersisyo nga interbensyon, ang pag-ehersisyo mahimong makadugang sa kaunuran sa masa ug kusog sa kaunuran.
①Ang pag-ehersisyo sa resistensya (sama sa pag-inat sa pagkamaunat-unat nga mga banda, pag-alsa sa mga dumbbells o mga botelya sa mineral nga tubig, ug uban pa) mao ang sukaranan ug kinauyokan nga bahin sa interbensyon sa ehersisyo, nga gihulagway sa usa ka hinay nga pagtaas sa intensity sa ehersisyo, ug gipalig-on ang tibuuk nga lawas pinaagi sa pagdugang sa cross- sectional area sa type I ug type II nga mga fiber sa kalamnan.Ang masa sa kaunuran, gipauswag ang pisikal nga pasundayag ug dagan.
②Aerobic nga ehersisyo (sama sa pag-jogging, kusog nga paglakaw, paglangoy, ug uban pa) makapauswag sa kusog sa kaunoran ug sa kinatibuk-ang koordinasyon sa kaunuran pinaagi sa pagpauswag sa metabolismo ug ekspresyon sa mitochondrial, pagpauswag sa function sa cardiopulmonary ug kapasidad sa kalihokan, pagpalambo sa paglahutay, pagpakunhod sa risgo sa mga sakit nga metaboliko, ug pagkunhod sa lawas gibug-aton.Ang ratio sa tambok, pagpalambo sa resistensya, pagpalambo sa pagpahiangay sa lawas.
③Balanse nga pagbansay makatabang sa mga pasyente sa pagpadayon sa kalig-on sa lawas sa adlaw-adlaw nga kinabuhi o mga kalihokan ug pagpakunhod sa risgo sa pagkahulog.
5. Paglikay sa sarcopenia
1) Hatagi'g pagtagad ang nutrisyon sa pagkaon
Regular nga pagsusi sa nutrisyon alang sa mga tigulang.Likayi ang high-fat, high-sugar diets.Pag-inom ug 1.2g/(kg.d) sa protina nga dato sa leucine, dugangi ang bitamina D sa hustong paagi, ug pagkaon ug mas itom nga kolor nga mga utanon, prutas ug beans aron masiguro ang igong inadlaw nga pag-inom sa enerhiya ug malikayan ang malnutrisyon.
2) Pagpalambo og himsog nga estilo sa kinabuhi
Hatagi'g pagtagad ang pag-ehersisyo, likayi ang hingpit nga pagpahulay o paglingkod sa dugay nga panahon, pag-ehersisyo nga makatarunganon, lakang sa lakang, ug pag-focus nga dili mobati nga gikapoy;hunong sa pagpanigarilyo ug pag-inom, pagmentinar ug maayong tinamdan, paggugol ug dugang panahon uban sa mga tigulang, ug paglikay sa depresyon.
3) Pagdumala sa timbang
Hupti ang angay nga gibug-aton sa lawas, likayan ang sobra sa timbang o kulang sa timbang o sobra nga pag-usab-usab, ug gitambagan nga pakunhuran kini sa dili molapas sa 5% sulod sa unom ka bulan, aron ang body mass index (BMI) mamentinar sa 20-24kg/ m2.
4) Hatagi'g pagtagad ang mga eksepsiyon
Kung adunay mga abnormal nga panghitabo sama sa dili maayo nga function sa cardiopulmonary, pagkunhod sa kalihokan, ug dali nga kakapoy, ayaw pagpabaya, ug adto sa ospital alang sa pagsusi sa labing madali aron malikayan ang paglangan sa kondisyon.
5) Palig-ona ang inspeksyon
Girekomenda nga ang mga tawo nga sobra sa edad nga 60 maghimo usa ka pisikal nga eksaminasyon o balik-balik nga pagkahulog, ipataas ang dagan sa pagsulay → pagsusi sa kusog sa pagkupot → pagsukod sa masa sa kaunoran, aron makab-ot ang sayo nga pag-ila ug sayo nga pagtambal.
Oras sa pag-post: Hul-07-2023