Muvimenti sbagliati puderanu causà discherniazione lumbar
Nta l'ultimi anni, l'incidenza di l'hernia di discu lumbar hà gradualmente aumentatu, è parechji di questi sò causati da abitudini cattivi acquistati.
Parechje persone pensanu chì a cundizione puderia esse alleviata da l'esercitu per rinfurzà a forza di a spina lumbar, ma ciò chì ùn sanu micca chì i movimenti sbagliati ponu ancu aggravà a cundizione.A prevenzione di l'hernia di discu lumbar hè a primura priorità, è deve principià cù a riduzzione di a pressione nantu à a spina lumbar in a vita di ogni ghjornu.
10 Muvimenti chì ponu Causà Herniation Discu Lumbar
1 Seduta cù e gambe incruciate
Rischiu: Seduta cù e gambe incruciate porta à l'inclinazione pelvica, a spina lumbar soffrirà una pressione irregolare chì causanu una tensione musculare lumbar.Hè ancu pruvucà un stress di discu lumbar irregulari, mantene sta postura per un bellu pezzu pò facilmente causà herniation di discu lumbar.
Cunsiglii: Pruvate micca à pusà cù i gammi incruciati è mantene a pelvis dritta à pusà, facendu chì a spina lumbar hè ancu stressata.
2 Standing à longu andà
Rischiu: A longa durata pò causà tensione in i musculi lumbari è aumentà a pressione nantu à a spina lumbar, cusì aumentanu u risicu di l'hernia di discu lumbar.
Cunsigliu: Passà nantu à qualchi stuffs è pede alternante à u travagliu pò aumentà a lordosi lumbar è alleviate a tensione di u musculu di u spinu.S'ellu hè statu longu, qualchì eserciziu di stretchimentu di a cintura pò esse utile.
3 Bad Position Seduta
Rischiu: Una mala pusizioni seduta hà da risultatu in menu lordosi lumbar, a pressione di u discu aumentata, è aggrava a degenerazione di u discu lumbar gradualmente.
Cunsigliu: Mantene a parte superiore di u corpu dritta, tuck u to abdomen, è chjude i vostri membri inferjuri inseme quandu si senti.Sè vo site à pusà in una sedia cù u spinu, pruvate à mantene a so spalle vicinu à u spinu di a sedia in una postura sopra, per chì i musculi di a regione lumbosacral seranu alleviati.
4 Povera postura di u sonnu
Rischiu: Quandu si trovanu pianu, se u collu è a cintura ùn sò micca supportati, portarà à a tensione musculare in a cintura è a spalle.
Cunsigliu: Pone un cuscinu suave sottu à u ghjinochju quandu si trovanu pianu, facendu l'anca è u ghjinochju ligeramente flexionati, i musculi di a spalle è di a cintura rilassati, a pressione di u discu ridutta, è u risicu di l'hernia di discu diminuite.
5 Solleva l'ughjettu pesante cù una sola manu
Rischiu: L'elevazione di l'ughjettu pesante cù una sola manu pruvucarà corpi inclinati, forze irregolari nantu à u discu intervertebrali, è diverse tensioni musculari, è questi sò tutti dannosi à u discu intervertebrali.
Cunsiglii: In a vita normale, pruvate à mantene u stessu pesu cù e duie mani per assicurà chì u troncu è e vertebre lumbar sò ugualmente stressati.Intantu, ùn esercite micca di colpu troppu forza è a cunversione di postura ùn deve esse troppu viulente.
6 Postura sbagliata in corsa
Rischiu: A postura incorretta di corsa, in particulare a postura cù a spalle inclinata in avanti, portarà à un aumentu significativu di a forza nantu à u discu intervertebrali.
Cunsiglii: Per i malati cù l'hernia di discu lumbar, deve esse evitata l'eserciziu vigoru cum'è l'alpinismo in muntagna, a corsa, a bicicletta, etc.S'ellu hè jogging, pruvate à mantene a parte superiore di u corpu dritta è rallentà a frequenza di corsa.Inoltre, portate scarpi di cuscini d'aria per riduce a pressione nantu à u discu intervertebrali.
7 Muvimenti di torsione di a cintura
Rischiu: Muvimenti di torsione di a cintura, cum'è swing di golf, tennis di tavola pò causà torsione longu è cumpressione di u discu intervertebrali, chì hè abbastanza risicatu.
Cunsiglii: I Pacienti cù l'hernia di discu lumbar anu da pruvà à evità di fà alcuni esercizii chì anu bisognu di torce a cintura.E persone nurmali anu ancu esse cuscenti di a prutezzione di a cintura durante l'esercitu.
8 Aduprà tacchi alti
Rischiu: I scarpi ponu influenzà direttamente u centru di gravità di u corpu umanu.Aduprà tacchi alti farà chì u centru di gravità di u corpu si move eccessivamente in avanti, chì inevitabbilmente pruvucarà l'anteversione pelvica, aumentà a curvatura di a spina, è rende a forza di a spina lumbar irregulare.
Cunsigliu: Purtate i scarpi flat quant'è pussibule.Mentre portate tacchi alti in occasioni spiciali, pruvate à mette u pesu più nantu à u taccu invece di l'avampiu quandu caminava.
9 Tosse cronica è stitichezza
Rischiu: A tosse crònica è a stitichezza per un bellu pezzu pò purtà à una pressione abdominal aumentata è un stress di discu aumentatu, chì hè ancu un fattore di risichi chjaru per l'hernia di discu lumbar.A cintura si esercite ancu quandu si tosse, è a tosse severa pò causà dolore in a cintura di i pazienti.
Cunsigliu: Per i sintomi cum'è a tosse crònica è a stitichezza, assicuratevi di trattà immediatamente è bè.Altrimenti, ùn pò micca solu aggravate a cundizione, ma ancu pruvucà o aggravate sintomi cum'è l'hernia di discu lumbar.
10 Piegate per purtassi oggetti pesanti
Rischiu: A curvatura diretta per spustà e cose porta à un aumentu bruscu di a forza nantu à u discu lumbar.L'aumentu di a forza brusca farà facilmente u discu lumbar protrude through the zone debbuli, assai pazienti cù u malu di spalle sò in peggiu cundizioni dopu a curvatura per portà l'uggetti pisanti.
Cunsigliu: Quandu si porta oggetti pisanti, hè megliu ghjinochjà nantu à un ghjinochju, mette l'ughjettu u più vicinu à u corpu pussibule, alzà cù i braccia à a mità di a coscia, è poi stende lentamente mentre mantene a spalle dritta.
Tempu di post: 10-aug-2020