U sonnu scientificu porta à una vita sana, libera da e malatie !

E persone passanu circa un terzu di a so vita dorme.U sonnu hè strettamente ligatu à a salute è hè un prucessu fisiulogicu essenziale per l'omu.Internaziunale, u sonnu, cù l'attività fisica è l'alimentazione, hè cunsideratu unu di i trè fatturi chjave per assicurà u sviluppu normale è a salute di u corpu, cù u sonnu chì hè a basa di a salute.

Per l'adulti, u sonnu hè cruciale per restaurà a forza fisica è rinfurzà a funzione immune dopu un intensu apprendimentu, travagliu è attività di ogni ghjornu.Per i zitelli, u sonnu hè particularmente impurtante per u sviluppu di u cervellu è di u sistema nervu è prumove a crescita.L'adulti anziani necessitanu un sonnu di qualità per riduce a decadenza funziunale è prevene l'anzianu prematuru.Duranti stadi spiciali di a vita, cum'è a gravidanza, a prumuzione di u sonnu hè d'impurtanza significativa per u mantenimentu di a salute di e duie generazioni.

A medicina muderna hà dimustratu chì u sonnu hè assuciatu cù l'occurrence, a progressione è u risultatu di diverse malatie.A prevenzione di i disordini di u sonnu pò aiutà à prevene numerose malatie cardiovascular, disordini neurologichi è psichiatri, disordini di u sistema digestivu, disordini di u sistema endocrine, disordini di u sistema immune, disordini musculoskeletali, disordini otorrinolaringologichi, sviluppu di tumore è metastasi, è ancu prublemi suciali cum'è accidenti di trafficu, occupazione. accidenti di sicurità, è ferite accidentali.Solu assicurendu una durata di u sonnu abbastanza è l'efficienza di u sonnu ponu l'individui mantene una energia adatta per l'apprendimentu, u travagliu è a vita di ogni ghjornu.

U sonnu scientificu porta à una vita sana, libera da e malatie !

U ghjurnale "EHJ-DH" dichjara chì a durata di u sonnu rapprisenta un potenziale novu fattore di risicu chì ùn hè micca statu investigatu cumplettamente è pò esse un scopu impurtante per a prevenzione primaria di e malatie cardiovascular in a guida di salute publica.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Utilizendu una seria di mudelli di periculi proporzionali di Cox, anu esaminatu l'associu trà u timing di l'iniziu di u sonnu è l'incidenza di malatie cardiovascular (CVD).Duranti un periudu mediu di seguitu di 5.7 (± 0.49) anni, un totale di 3,172 casi di CVD sò stati signalati.Un analisi di basa chì cuntrolla l'età è u sessu hà truvatu chì u tempu di l'iniziu di u sonnu trà 10: 00 pm è 10: 59 pm era assuciatu cù a più bassa incidenza di CVD.Un altru mudellu hà aghjustatu per a durata di u sonnu, l'irregularità di u sonnu, è hà stabilitu fatturi di risichi CVD, ma ùn hà micca debilitatu questa associazione, rendendu un rapportu di periculu di 1.24 (intervallu di cunfidenza 95%, 1.10-1.39; P <0.005) è 1.12 (1.01-1.25; P). < 0,005).

In cunfrontu cù un tempu di iniziu di u sonnu di 10:00 PM, u tempu di iniziu di u sonnu prima di 10:00 PM, trà 11:00 PM è 11:59 PM, è in a matina à 12:00 PM o più tardi sò stati assuciati cù un risicu più altu di CVD, cù rapporti di periculu di 1,18 (P = 0,04) è 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), rispettivamente.Questu significa chì u principiu di dorme trà 10:00 pm è 11:00 pm hè assuciatu cù un risicu più bassu di malatia di u cori.

Cumu uttene un sonnu sanu?

1. Ingaghjate in eserciziu adattatu per migliurà u sonnu.L'eserciziu aerobicu moderatu aiuta à aumentà u sonnu.Tuttavia, evite l'esercitu vigoru in 2 ore prima di dorme.

2. Mantene un schedariu di sonnu consistente, cumpresi i weekend.Evite di stà tardi, postu chì ùn solu disturba u ciculu di u sonnu-veglia è porta à diversi disordini di u sonnu, ma hè ancu un fattore di risicu impurtante per e malatie cardiovascular è cerebrovascular.

3. Evite impegnà in attività non-sleep-related in u lettu.Sempre più persone anu l'abitudine di stenderà in u lettu à fighjà video brevi, programmi TV, o ghjucà ghjochi, chì afecta significativamente a qualità di u sonnu.Dunque, per ottene un bon sonnu, astenniri di purtà u vostru telefunu o di fighjà a TV à u lettu, sbulicà a mente, chjude l'ochji è fucalizza nantu à dorme.

4. Mantene una dieta sana ogni ghjornu.U sonnu è a dieta influenzanu l'altru.Evite pasti pisanti è u cunsumu di caffè, tè forte, cioccolatu è alcolu prima di dorme.Beie un vetru di latte caldu prima di dorme pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu.

5. Se ùn pudete micca dorme, lasciate u lettu.Se ùn pudete micca dorme in 20 minuti di stendu in u lettu, hè cunsigliatu di alzà è impegnà in attività rilassanti cum'è a rilassazione musculare o esercizii di respirazione.

6. Intervenzione di medicazione per stabilisce un ciculu normale di sonnu-veglia.Per i malati cù insomnia crònica, i medicazione sedative-ipnotica pò esse necessariu per rompe u ciculu vicious è rinfurzà un ritmu normale di sonnu-veglia.Tuttavia, hè impurtante di seguità a guida di un duttore quandu pigliate a medicazione.

OGGI hè u ghjurnu mundiale di u sonnu.OGGI OTTIENI UN DORME BEN MÉRITAT !