Bolest svalů

Nadměrné cvičení může vést k bolestem svalů, ale téměř nikdo nechápe, co se stalo a jaké metody mohou pomoci.

Nadměrné cvičení dovede tělo do extrému, takže se někdy probudíte kvůli bolesti a bolestivosti těla.Téměř nikdo však neví, co se během cvičení změnilo.Markus Klingenberg, ortoped a odborník na sportovní medicínu z Kloubní kliniky Beta Klinik v německém Bonnu, je spolulékařem olympijského výboru a stará se o mnoho sportovců.Díky jeho sdílení jsme byli schopni jasněji identifikovat svalové problémy.

Co způsobuje bolest svalů?

Bolest svalů je způsobena především nadměrným cvičením nebo přetížením.

Svalová bolest je ve skutečnosti jemné poškození svalové tkáně, která se skládá z několika různých kontraktilních prvků, především proteinové struktury.Trhají se kvůli nadměrnému nebo nesprávnému tréninku a minimální poškození je ve svalových vláknech.Stručně řečeno, při napínání svalů neobvyklým způsobem dojde k bolestivosti.Když například zkoušíte nový nebo nový způsob sportu, snadno byste pocítili bolestivost.

Dalším důvodem bolesti je přetížení svalů.Při silovém tréninku je normální mít nadměrný trénink, ale pokud je toho příliš mnoho, dojde ke škodě a poškození.

Jak dlouho trvá bolest svalů?

Zjevná bolest přichází většinou postupně po tréninku, tedy opožděná bolestivost svalů.Někdy se bolestivost dostaví dva dny po cvičení, což souvisí se zánětem svalů.Svalová vlákna se mohou při reorganizaci a rekonvalescenci zanítit, a proto užívání protizánětlivých léků nebo léků proti bolesti může pomoci s úlevou od stavu.

Taková bolest se obvykle zotavuje 48-72 hodin, pokud to trvá déle, nebude to obyčejná svalová bolest, ale vážnější zranění nebo dokonce natržení svalového vlákna.

Můžeme stále cvičit, když nás bolí svaly?

Pokud se nejedná o natržení svalového uzlu, cvičení je stále k dispozici.Kromě toho je užitečná relaxace a koupel po cvičení.Koupel nebo masáž mohou pomoci co nejvíce zlepšit krevní oběh a metabolismus a tím podpořit zotavení.

Výživový návrh pro zotavení svalové bolesti je mít dostatek vody.Navíc může pomoci i přidání vitamínů.Pijte hodně vody, jezte více ořechů a lososa, který obsahuje hodně OMEGA 3 mastných kyselin, užívejte doplňky stravy jako BCAA.Všechny tyto návrhy mohou pomoci s regenerací svalů.

Vede smích k bolesti svalů?

Obvykle se svalová bolest a bolestivost po cvičení vyskytuje v těch svalech a částech, které nebyly trénovány.V podstatě každý sval má určitou zátěž, schopnost proti únavě, a když je přetížený, může se objevit bolest.Pokud se často nahlas nesmějete, může vás ze smíchu bolet bránice.

Celkově vzato je důležité, aby lidé začali cvičit krok za krokem.Když vše půjde dobře, mohou postupně zvyšovat intenzitu tréninku a čas.