Lidé tráví asi jednu třetinu svého života spánkem.Spánek úzce souvisí se zdravím a je pro člověka nezbytným fyziologickým procesem.Mezinárodně je spánek spolu s fyzickou aktivitou a výživou považován za jeden ze tří klíčových faktorů pro zajištění normálního vývoje a zdraví těla, přičemž spánek je základním kamenem zdraví.
Pro dospělé je spánek zásadní pro obnovení fyzické síly a posílení imunitních funkcí po intenzivním učení, práci a každodenních činnostech.Pro děti je spánek zvláště důležitý pro vývoj mozku a nervového systému a podporu růstu.Starší lidé vyžadují kvalitní spánek, aby se snížil funkční pokles a zabránilo se předčasnému stárnutí.Během zvláštních fází života, jako je těhotenství, je podpora spánku velmi důležitá pro udržení zdraví obou generací.
Moderní medicína prokázala, že spánek je spojen s výskytem, progresí a výsledkem různých onemocnění.Prevence poruch spánku může pomoci předcházet četným kardiovaskulárním onemocněním, neurologickým a psychiatrickým poruchám, poruchám trávicího systému, poruchám endokrinního systému, poruchám imunitního systému, poruchám pohybového aparátu, otorinolaryngologickým poruchám, vzniku nádorů a metastázám, ale i sociálním problémům, jako jsou dopravní nehody, pracovní úrazy. bezpečnostní nehody a náhodná zranění.Pouze zajištěním dostatečné délky spánku a účinnosti spánku si mohou jednotlivci udržet dostatečnou energii pro učení, práci a každodenní život.
Vědecký spánek vede ke zdravému životu bez nemocí!
Časopis „EHJ-DH“ uvádí, že délka spánku představuje potenciální nový rizikový faktor, který nebyl plně prozkoumán a může být důležitým cílem pro primární prevenci kardiovaskulárních onemocnění v poradenství v oblasti veřejného zdraví.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Pomocí řady Coxových modelů proporcionálních rizik zkoumali souvislost mezi načasováním nástupu spánku a výskytem kardiovaskulárních onemocnění (CVD).Během průměrné doby sledování 5,7 (±0,49) let bylo hlášeno celkem 3 172 případů KVO.Základní analýza kontrolující věk a pohlaví zjistila, že načasování nástupu spánku mezi 22:00 a 22:59 bylo spojeno s nejnižším výskytem KVO.Jiný model upravil délku spánku, nepravidelnost spánku a zjištěné rizikové faktory KVO, ale tuto asociaci neoslabil, což poskytlo poměr rizika 1,24 (95% interval spolehlivosti, 1,10-1,39; P < 0,005) a 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
Ve srovnání s načasováním nástupu spánku ve 22:00 bylo načasování nástupu spánku před 22:00, mezi 23:00 a 23:59 a ráno ve 12:00 nebo později spojeno s vyšším rizikem CVD, s poměry rizik 1,18 (P = 0,04) a 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).To znamená, že začátek spánku mezi 22:00 a 23:00 je spojen s nižším rizikem srdečních onemocnění.
Jak dosáhnu zdravého spánku?
1. Věnujte se vhodnému cvičení pro zlepšení spánku.Mírné aerobní cvičení napomáhá ke zvýšení spánku.Vyhněte se však intenzivnímu cvičení 2 hodiny před spaním.
2. Udržujte konzistentní plán spánku, včetně víkendů.Vyhněte se dlouhému spánku, protože nejen narušuje cyklus spánku a bdění a vede k různým poruchám spánku, ale je také důležitým rizikovým faktorem kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění.
3. Vyhněte se v posteli aktivitám, které nesouvisejí se spánkem.Stále více lidí má ve zvyku ležet v posteli a sledovat krátká videa, televizní pořady nebo hrát hry, což výrazně ovlivňuje kvalitu spánku.Chcete-li proto dosáhnout dobrého spánku, nenoste telefon nebo nesledujte televizi do postele, vyčistěte si mysl, zavřete oči a soustřeďte se na spánek.
4. Dodržujte každý den zdravou stravu.Spánek a strava se navzájem ovlivňují.Vyhněte se těžkým jídlům a konzumaci kávy, silného čaje, čokolády a alkoholu před spaním.Vypití teplé sklenice mléka před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
5. Pokud nemůžete usnout, opusťte postel.Pokud nemůžete usnout do 20 minut od ležení v posteli, doporučuje se vstát a věnovat se relaxačním aktivitám, jako je svalová relaxace nebo dechová cvičení.
6. Medikamentózní intervence k nastolení normálního cyklu spánek-bdění.U pacientů s chronickou nespavostí mohou být sedativní a hypnotické léky nezbytné k prolomení začarovaného kruhu a přetvoření normálního rytmu spánku a bdění.Při užívání léků je však důležité dodržovat pokyny lékaře.
DNES JE SVĚTOVÝ DEN SPÁNKU.DNES SI ZASLOUŽENÝ SPÁNEK!
Čas odeslání: 21. března 2024