Dnes si povíme o důsledcích špatného držení těla a o tom, jak jej napravit.

Jaké jsou důsledky špatného držení těla?Jak správně sedět, na co si dát v každodenním životě pozor? pojďme si to společně přečíst.

Špatné držení těla při sezení může vést k řadě zdravotních problémů, včetně:

1. Muskuloskeletální bolest: Špatné držení těla může způsobit svalové nerovnováhy, napětí a napětí, což vede k bolesti šíje, ramen, zad a dokonce i kyčlí a nohou.
2. Vychýlení páteře: Hrbít se nebo hrbit při sezení může způsobit vychýlení přirozených křivek páteře, což vede k bolesti a potenciálním dlouhodobým problémům.
3. Snížený krevní oběh: Sezení se špatným držením těla může omezit průtok krve, způsobit necitlivost nebo mravenčení v končetinách a potenciálně přispět k rozvoji krevních sraženin nebo křečových žil.
4. Únava: Špatné držení těla zatěžuje svaly a klouby, vyžaduje více energie k udržení a vede k únavě.
5. Bolesti hlavy: Napětí v krku a ramenou v důsledku špatného držení těla může vést k tenzním bolestem hlavy nebo migrénám.

Chcete-li napravit špatné držení těla a předejít těmto problémům, měli byste dodržovat následující tipy:

1. Upravte si židli: Vyberte si židli se správnou bederní opěrkou a nastavte výšku tak, aby vaše chodidla byla na podlaze s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů.Vaše boky by měly být o něco výše než kolena.
2. Posaďte se na židli: Ujistěte se, že jsou vaše záda plně podepřena opěradlem židle, což umožňuje přirozené zakřivení dolní části zad.
3. Udržujte nohy naplocho: Položte nohy na podlahu nebo v případě potřeby použijte podnožku.Vyhněte se křížení nohou nebo kotníků.
4. Umístěte obrazovku: Umístěte obrazovku počítače do úrovně očí a přibližně na délku paže, abyste si nenamáhali krk.
5. Uvolněte ramena: Udržujte ramena uvolněná a vyhněte se jejich shrbení nebo zakulacení dopředu.
6. Dělejte přestávky: Postavte se a protáhněte se každých 30 minut až hodinu, abyste pomohli udržet správné držení těla a zabránili svalové únavě.

V každodenním životě bychom měli věnovat pozornost:

1. Posilovací cvičení: Provádějte cvičení na posílení svalů, které podporují správné držení těla, včetně jádra, horní části zad a ramen.
2. Protahování: Pravidelně protahujte napjaté svaly, zejména ty na hrudi, krku a ramenech, abyste zlepšili flexibilitu a zabránili svalovým dysbalancím.
3. Všímavost: Buďte si vědomi svého držení těla po celý den a podle potřeby proveďte úpravy.
4. Ergonomické prostředí: Zajistěte, aby byl váš pracovní prostor ergonomicky nastaven tak, aby podporoval správné držení těla a snížil námahu vašeho těla.

Pokud se vyskytly degenerativní změny páteře, abnormální funkce zad, cervikální spondylóza nebo bederní spondylóza,

TheStabilita páteře vseděAssessment Training Instrument lze použít jako pomoc při rehabilitaci.

více podrobností: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html