Rehabilitace při poruchách spánku

Spali jste v poslední době dobře?

Relevantní epidemiologické studie ukazují, že výskyt poruch spánku je velmi vysoký, a27 % lidí na světě má různé poruchy spánku.Mezi příznaky patří neschopnost usnout, neustálá ospalost a špatný spánek.Tyto 3 běžné příznaky představují 61 %, 52 % a 38 % pacientů.Asi 50 % pacientů mělo dva nebo více příznaků současně.

Jak se vypořádat s chronickou poruchou spánku?

1, Drogová terapie

Léková terapie zabírá rychle, ale je nereálné zcela se vyhnout nežádoucím reakcím na léky.Klíčovým bodem medikamentózní terapie je proto dbát na rovnováhu mezi kurativním účinkem a nežádoucími účinky.Věnujte pozornost rozdílům v jednotlivcích a principu kontroly množství.Těhotným ženám, starším lidem, kteří užívají více léků současně, a dětem se však stále nedoporučuje užívat lék na problémy se spánkem.

2, Kognitivní terapie

Psychoterapie je první volbou k léčbě nespavosti a kognitivně behaviorální terapie je nejpoužívanější metodou.Jeho účinnost je z dlouhodobého hlediska lepší než medikamentózní léčba.Hlavním účelem je vést pacienty ke správnému posouzení příčin a možných následků nespavosti.Kognitivní terapie může pacientům pomoci změnit jejich špatný kognitivní proces a spánkové návyky, zmírnit psychický tlak a nakonec dosáhnout efektivní změny spánkového režimu.

3, Restrikční terapie

Restrikční terapie je nejvíce studovaná a užitečná metoda v léčbě nespavosti.Operační body jsou následující:

1. Pouze když se cítíte ospalí, můžete jít do postele, a pokud nemůžete usnout, opusťte svou ložnici;

2. Nedělejte nic, co nesouvisí se spánkem v posteli;

3. Bez ohledu na to, jak dlouho jste minulou noc spali, dodržujte pravidelný čas vstávání;

4. Vyhněte se zdřímnutí během dne.

Restrikční léčba se obvykle aplikuje u pacientů s lehkým spánkem, ale měla by být používána s opatrností u pacientů s epilepsií, bipolární poruchou a parasomnií.

4, Relaxační terapie

Relaxační terapie může pacientům pomoci přesunout pozornost, uvolnit tělo a mysl a vyhnout se vlivu emoční úzkosti v noci na spánek.Hypnóza, progresivní trénink svalové relaxace, trénink břišního dýchání, meditace, biofeedback, jóga atd. jsou běžně používané relaxační techniky.

5, Terapie fyzikálními faktory

Terapie fyzikálními faktory má méně vedlejších účinků a vyšší přijatelnost u pacientů a je běžně používanou adjuvantní léčbou.Světelná terapie, biofeedback terapie a elektroléčba jsou klinická doporučení.

6, Kinezioterapie

Kinezioterapie může zvýšit průtok krve mozkem, což přispívá k obnovení funkce mozkové kůry.Kromě toho dokáže zmírnit tlak, odstranit špatné emoce, tak aby reguloval spánek.

Zprávy ukazují, že aerobní cvičení má podobné účinky jako hypnotika.V současné době však výzkum předpisu cvičení pro chronickou nespavost není hloubkový, zejména ve výběru intenzity cvičení, délky trvání a tak dále, stále chybí jednotný referenční index a standard.Proto je vhodné množství pohybu jedním z hlavních nejistých faktorů kinezioterapie, který je třeba dále prozkoumat.