Prevence křečí

Existuje druh bolesti jako jehla zvaná spasmus a téměř každý ji zažívá, ale v čem je problém?

Spasmus je nadměrná svalová kontrakce způsobená abnormální neuromuskulární excitací a je obvykle nedobrovolná a bez varování.Když dojde ke křečím, sval se napne a stáhne a bolest je nesnesitelná.Většinou to trvá pár či desítek sekund a pak postupně ulevuje.Někdy to může být bolestivé i po skončení spasmu.

Kolik typů křečí existuje?

1. Křeč z nedostatku vápníku

Nedostatek vápníku je jednou z příčin křečí.Vápník hraje důležitou roli v procesu regulace svalové kontrakce.Když je koncentrace iontů vápníku v krvi příliš nízká, zvýší to nervovou dráždivost svalů a podpoří svalovou kontrakci, což vede ke křečím.

Tento typ křečí se snadno vyskytuje u starších lidí a těhotných, kteří jsou náchylní k osteoporóze, proto je důležité, aby dbali na doplňování vápníku.

2. Sportovní křeč

Pocení po velké zátěži je doprovázeno ztrátou vody a elektrolytů, čímž se zvyšuje tělesná zátěž a dochází ke svalové „stávce“, tedy křečím.

Další křeč související s cvičením je způsobena stimulací nízké teploty ve svalu, takže svalová dráždivost se náhle zvýší, což vede k tonické kontrakci.

3. Křeč v noci

To zahrnuje křeče, ke kterým dochází za jakýchkoli statických podmínek, jako je spánek nebo klidné sezení.

Křeče ve spánku jsou způsobeny především vnější silou a únavou.Únava, spánek, nedostatek odpočinku nebo nadměrný odpočinek povedou ke zpomalení krevního oběhu, který bude hromadit více metabolitů (jako je kyselina mléčná), aby stimuloval sval, což má za následek křeče.

4. Ischemický spasmus

Tento druh křeče je nebezpečným signálem těla, věnujte mu pozornost!

Ischemický spasmus může vést k amputaci bez včasného lékařského ošetření a snadno k němu dojde u pacientů s vaskulitidou a arteriosklerózou.Jiná je lokalizace cévní léze, jiná je lokalizace spasmu.

Co vede ke spasmu?

Křeče nohou a chodidel souvisí hlavně s následujícími faktory:

1. Studená

Cvičení v chladném prostředí bez dostatečné přípravy snadno vyvolá křeče.Například, když je teplota plavání v létě nízká, je snadné způsobit křeče nohou, aniž byste se zahřáli.Kromě toho budou mít lýtkové svaly křeče po vystavení chladu, když v noci spí.

2. Rychlá a nepřetržitá svalová kontrakce

Při namáhavém cvičení, kdy se svaly nohou stahují příliš rychle a doba relaxace je příliš krátká, dochází ke zvýšení místního metabolitu kyseliny mléčné.Bylo by obtížné koordinovat svalovou kontrakci a relaxaci tak, aby došlo ke spasmu lýtkového svalu.

3. Problémy metabolismu

Když je doba cvičení dlouhá, objem cvičení je velký, pot je příliš mnoho a sůl není doplňována včas, v lidském těle se ztrácí velké množství tekutin a elektrolytů, což vede k hromadění metabolických odpad, čímž ovlivňuje krevní oběh místních svalů a způsobuje křeče.

4. Nadměrná únava

Při lezení se svaly nohou snadno unaví, protože lidé musí používat jednu nohu, aby podpírali váhu celého těla.Když je do určité míry unavený, objeví se křeče.

5. Nedostatek vápníku

Iont vápníku hraje důležitou roli při svalové kontrakci.Když je koncentrace iontů vápníku v krvi příliš nízká, sval se snadno vzruší a způsobí tak křeče.Teenageři rychle rostou a jsou náchylní k nedostatku vápníku, takže často dochází k spasmům nohou.

6. Nesprávná poloha při spánku

Dlouhodobé ležení na zádech nebo na břiše donutí některé svaly nohy být delší dobu absolutně uvolněné, svaly budou pasivně staženy.

3 rychlé metody zmírnění křečí

1. Křeč na nohou

Vytáhněte palec v opačném směru křeče a vydržte déle než 1-2 minuty.

2. Křeč lýtka

Oběma rukama vytáhněte prsty na nohou, když sedíte nebo stojíte u zdi, poté co nejvíce narovnejte kolenní kloub a horkým obkladem nebo mírnou masáží uvolněte napjaté svaly.

3. Křeč v plavání

Nejprve se zhluboka nadechněte a zadržte, pak použijte ruku na opačné straně křečovité nohy, abyste uchopili palec na noze a přitáhli jej k tělu.Druhou rukou zatlačte na koleno, abyste natáhli zadní část nohy.Po úlevě vyjděte na břeh a pokračujte v masáži a odpočinku.

Připomenutí: poškození obecných křečí je relativně malé a včasná léčba může pomoci zmírnit.Pokud ale křeč přichází často, jděte včas k lékaři.

Jak předcházet spasmu?

1. Udržujte v teple:zahřejte nohy horkou vodou před spaním a masírujte lýtkové svaly, abyste podpořili místní krevní oběh.

2. Cvičení:pokračujte ve cvičení, věnujte pozornost zahřátí před aktivitami, zlepšujte krevní oběh a posilujte schopnost svalové kontrakce.

3. Doplnění vápníku:užívejte potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, zelená listová zelenina, sezamová pasta, řasa, tofu atd.

4. Spěte ve správné poloze:snažte se neležet delší dobu na zádech ani na břiše, abyste se vyhnuli svalové kontraktuře způsobené dlouhodobým uvolněním lýtkových svalů.

5. Rozumná strava:držet rozumnou dietu je doplňovat elektrolyty (draslík, sodík, vápník, hořčík).

6. Včasná rehydratace:při nadměrném pocení je nutné včas doplnit vodu, aby nedošlo k dehydrataci, ale dávejte pozor, abyste jednou za krátkou dobu příliš nerehydratovali, protože velké množství tekutiny může zředit koncentraci sodíku v krvi, což může vést k různým problémům, včetně svalových křečí.