Gallai Symudiadau Anghywir Achosi Disgleirdeb Meingefnol
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae nifer yr achosion o herniation disg meingefnol wedi cynyddu'n raddol, ac mae llawer o'r rhain yn cael eu hachosi gan arferion gwael caffaeledig.
Mae llawer o bobl yn meddwl y gallai'r cyflwr gael ei leddfu trwy ymarfer corff i gryfhau cryfder asgwrn cefn meingefnol, ond yr hyn nad ydyn nhw'n ei wybod yw y gall symudiadau anghywir waethygu'r cyflwr hefyd.Atal herniation disg lumbar yw'r brif flaenoriaeth, a dylai ddechrau gyda lleihau'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol ym mywyd beunyddiol.
10 Symudiad a allai Achosi Herniation Disg Meingefnol
1 Eistedd gyda Choesau Croesedig
Risg: Bydd eistedd gyda choesau croes yn arwain at ogwydd pelfig, bydd asgwrn cefn meingefnol yn dioddef pwysau anwastad gan achosi straen cyhyrau meingefnol.Bydd hefyd yn achosi straen disg lumbar anwastad, gall cynnal yr ystum hwn am amser hir achosi herniation disg lumbar yn hawdd.
Awgrymiadau: Ceisiwch beidio ag eistedd gyda choesau croes a chadwch y pelfis yn syth wrth eistedd, gan wneud asgwrn cefn meingefnol o dan straen cyfartal.
2 Sefyllfa Hirdymor
Risg: Gall sefyll hirdymor achosi tensiwn yn y cyhyrau meingefnol a chynyddu pwysau ar asgwrn cefn meingefnol, gan gynyddu'r risg o herniation disg meingefnol.
Awgrym: Gall camu ar rai bwydydd a thraed bob yn ail yn y gwaith gynyddu arglwyddosis meingefnol a lleddfu tensiwn cyhyrau cefn.Os yw'n amser hir, gall rhywfaint o ymarfer ymestyn y waist fod o gymorth.
3 Sefyllfa Drwg
Risg: Bydd sefyllfa eistedd wael yn arwain at lai o lordosis meingefnol, mwy o bwysau disg, a gwaethygu dirywiad disg meingefnol yn raddol.
Awgrym: Cadwch ran uchaf eich corff yn syth, cymerwch eich abdomen, a chaewch eich aelodau isaf gyda'i gilydd wrth eistedd.Os ydych chi'n eistedd mewn cadair gyda chefn, ceisiwch gadw'ch cefn yn agos at gefn y gadair yn yr ystum uchod, fel y bydd cyhyrau'r rhanbarth lumbosacral yn cael eu lleddfu.
4 Osgo Gwael Cwsg
Risg: Wrth orwedd yn fflat, os nad yw'r gwddf a'r waist yn cael eu cynnal, bydd yn arwain at densiwn cyhyrau yn y waist a'r cefn.
Awgrym: Gosod gobennydd meddal o dan y pen-glin wrth orwedd yn fflat, gan wneud y glun a'r pen-glin wedi'u ystwytho ychydig, ymlacio cyhyrau'r cefn a'r canol, gostyngodd pwysedd y disg, a gostyngodd y risg o herniation disg.
5 Codi Gwrthrych Trwm gydag Un Llaw
Risg: Bydd codi gwrthrych trwm ag un llaw yn achosi cyrff gogwyddo, grymoedd anwastad ar y disg rhyngfertebraidd, a thensiwn cyhyrau gwahanol, ac mae'r rhain i gyd yn niweidiol i'r disg rhyngfertebraidd.
Awgrymiadau: Mewn bywyd arferol, ceisiwch ddal yr un pwysau gyda'r ddwy law i sicrhau bod y boncyff a'r fertebra meingefnol dan yr un straen.Yn y cyfamser, peidiwch â rhoi gormod o rym yn sydyn ac ni ddylai'r trosiad ystum fod yn rhy dreisgar.
6 Osgo Rhedeg Anghywir
Risg: Bydd ystum rhedeg anghywir, yn enwedig yr ystum gyda'r cefn yn pwyso ymlaen, yn arwain at gynnydd sylweddol yn y grym ar y disg rhyngfertebraidd.
Awgrymiadau: Ar gyfer cleifion â herniation disg meingefnol, dylid osgoi ymarfer corff egnïol fel dringo mynydd, rhedeg, beicio, ac ati.Os yw'n loncian, ceisiwch gadw rhan uchaf y corff yn syth ac arafu amlder rhedeg.Yn ogystal, gwisgwch esgidiau clustog aer i leihau'r pwysau ar y disg rhyngfertebraidd.
7 Symudiadau Troellog Gwasg
Risg: Gall symudiadau troellog gwasg, fel siglen golff, tenis bwrdd achosi dirdro a chywasgu'r disg rhyngfertebraidd yn y tymor hir, sy'n eithaf peryglus.
Cynghorion: Dylai cleifion â herniation disg meingefnol geisio osgoi gwneud rhai ymarferion sydd angen troi eu canol.Dylai pobl arferol hefyd fod yn ymwybodol o amddiffyniad canol yn ystod ymarfer corff.
8 Gwisgo Sodlau Uchel
Risg: Gall esgidiau effeithio'n uniongyrchol ar ganol disgyrchiant y corff dynol.Bydd gwisgo sodlau uchel yn gwneud i ganol disgyrchiant y corff symud ymlaen yn ormodol, a fydd yn anochel yn achosi gwrthdroad pelfig, cynyddu crymedd yr asgwrn cefn, a gwneud y grym ar asgwrn cefn meingefnol yn anwastad.
Awgrym: Gwisgwch esgidiau fflat cymaint â phosib.Tra'n gwisgo sodlau uchel ar achlysuron arbennig, ceisiwch roi'r pwysau yn fwy ar y sawdl yn lle'r blaen troed wrth gerdded.
9 Peswch Cronig a Rhwymedd
Risg: Gall peswch cronig a rhwymedd am amser hir arwain at fwy o bwysau ar yr abdomen a mwy o straen disg, sydd hefyd yn ffactor risg amlwg ar gyfer herniation disg meingefnol.Mae'r waist hefyd yn gwneud ymdrech wrth beswch, a gall peswch difrifol achosi poen yng nghanol cleifion.
Awgrym: Ar gyfer symptomau fel peswch cronig a rhwymedd, gofalwch eich bod yn eu trin yn brydlon ac yn gywir.Fel arall, efallai y bydd nid yn unig yn gwaethygu'r cyflwr, ond hefyd yn achosi neu'n gwaethygu symptomau fel herniation disg meingefnol.
10 Plygwch Drosodd i Gario Gwrthrychau Trwm
Risg: Bydd plygu uniongyrchol i symud pethau yn arwain at gynnydd sydyn yn y grym ar y disg meingefnol.Bydd y cynnydd grym sydyn yn hawdd yn gwneud y disg lumbar yn ymwthio trwy'r ardal wan, mae llawer o gleifion â phoen cefn isel mewn amodau gwaeth ar ôl plygu i gario gwrthrychau trwm.
Awgrym: Wrth gario gwrthrychau trwm, mae'n well penlinio ar un pen-glin, rhowch y gwrthrych mor agos â phosibl at y corff, ei godi gyda breichiau i ganol y glun, ac yna sefyll i fyny yn araf wrth gadw'r cefn yn syth.
Amser postio: Awst-10-2020