As mae poblogaeth y byd yn heneiddio ac mae disgwyliad oes yn cynyddu, mae materion iechyd oedolion hŷn wedi dod yn bryder amlwg.Mae dirywiadau cysylltiedig ag oedran mewn swyddogaethau ffisiolegol amrywiol, megis màs cyhyr a chryfder, yn gwneud oedolion hŷn yn fwy agored i broblemau iechyd, gan gynnwys cwympo.Mae ystadegau'n dangos bod tua 172 miliwn o bobl yn anabl oherwydd codymau bob blwyddyn, gyda 684,000 o farwolaethau cysylltiedig â chwympiadau.Felly mae atal cwympiadau wedi dod yn faes ffocws hollbwysig.
RMae hyfforddiant esistance ac ymarfer aerobig yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal cryfder cyhyrau oedolion hŷn, eu gallu i weithredu, a'u cydbwysedd, a thrwy hynny leihau'r risg o gwympo.Mae hyfforddiant ymwrthedd yn gweithredu fel sylfaen a chraidd ymyriadau ymarfer corff ar gyfer oedolion hŷn.Mae sawl math effeithiol o ymarfer ymwrthedd, gan gynnwys:
1. Sgwatiau, gweisg mainc, ac estyniadau pen-glin, sy'n cynnwys newid safle'r corff a chryfder gafael.
2. Symudiadau unochrog a dwyochrog y dwylo a'r traed.
3. Mae ymarfer corff yn targedu'r 8-10 grŵp cyhyrau mawr sy'n ymwneud â swyddogaethau'r corff a symudiadau.
4. Y defnydd o fandiau ymwrthedd, pwysau ffêr, a dumbbells.
Odylai oedolion hŷn gymryd rhan mewn hyfforddiant ymwrthedd 2-3 gwaith yr wythnos.Dylai nifer y setiau gynyddu'n raddol o 1 i 2 set ac yn y pen draw i 2 i 3 set.Dylai dwyster yr ymarferion ddechrau tua 30% i 40% o gryfder mwyaf yr unigolyn a symud ymlaen yn raddol i 70% i 80%.Mae'n bwysig caniatáu o leiaf un diwrnod o orffwys rhwng sesiynau sy'n targedu'r un grŵp cyhyrau i sicrhau adferiad digonol.
AMae ymarferion erobig ar gyfer oedolion hŷn yn cynnwys gweithgareddau fel cerdded yn gyflym, dringo grisiau, beicio, nofio, tennis a golff.Mewn lleoliad cymunedol, gall ymarferion aerobig fod mor syml â cherdded 6 munud neu ddefnyddio beic llonydd.Mae cysondeb a chadw at drefnau ymarfer corff yn y tymor hir yn hanfodol ar gyfer yr effeithiolrwydd gorau posibl.Dylai oedolion hŷn anelu at wneud ymarfer corff ar adegau cymharol sefydlog bob dydd, megis ar ôl brecwast, ar ôl gorffwys canol dydd, neu cyn amser gwely.Yn ogystal, o dan arweiniad therapydd adsefydlu, gall oedolion hŷn gymryd rhan mewn rhaglenni ymarfer corff wedi'u targedu i wella eu gallu gweithredol ymhellach.
In crynodeb, mae hyfforddiant ymwrthedd ac ymarfer corff aerobig yn ddulliau effeithiol sy’n seiliedig ar dystiolaeth o hybu iechyd a lles oedolion hŷn.Mae'r dulliau ymarfer corff hyn yn helpu i gynyddu cryfder y cyhyrau, gwella sefydlogrwydd y corff, a lleihau nifer y cwympiadau, gan alluogi oedolion hŷn i fwynhau bywyd iach a boddhaus.
Mwy o erthygl adsefydlu:Adsefydlu dwylo cartref syml ac ymarferol
Amser post: Maw-29-2024