Bydd llawer o bobl yn profi dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff.Yn enwedig i'r rhai sydd heb ymarfer corff, os ydyn nhw'n cynyddu faint o ymarfer corff yn sydyn, maen nhw'n fwy tueddol o gael dolur cyhyrau, a gallant gael anhawster cerdded mewn achosion difrifol.Fel arfer mae'n ymddangos ar yr 2il ddiwrnod ar ôl ymarfer corff, yn cyrraedd uchafbwynt mewn 2-3 diwrnod, ac weithiau'n para am 5-7 diwrnod neu fwy.

Mae dau fath o ddolur cyhyr: dolur acíwt yn y cyhyrau a dolur cyhyrau sy'n dechrau'n araf.

Dolur Cyhyrau Acíwt

Fel arfer, y dolur yn ystod ymarfer corff neu am gyfnod o amser ar ôl ymarfer corff ydyw, sy'n amrywio yn ôl dwyster yr ymarfer, ac fel arfer yn diflannu o fewn ychydig oriau ar ôl ymarfer.Mae'r math hwn o ddolur yn boen a achosir gan gynhyrchion metaboledd ar ôl cyfangiad cyhyrau a chydrannau hylif plasma yn mynd i mewn i'r cyhyr ac yn cronni, gan gywasgu'r nerf poen.

Dolur Cyhyrau Oedi - Cychwyn

Gellir teimlo'r math hwn o ddolur yn araf ar ôl cyfnod o amser ar ôl ymarfer, fel arfer tua 24-72 awr.Mae'r cyhyrau'n crebachu ac yn ymestyn yn ystod ymarfer corff yw tynnu'r ffibrau cyhyrau, weithiau'n achosi rhwygo bach, torri a gwaedu'r ffibrau cyhyrau, sy'n achosi llid a dolur.

Y Gwahaniaeth Rhwng y Ddau Fath o Dolur

Yn gyffredinol, mae dolur cyhyrau acíwt yn gysylltiedig â “chronni asid lactig”.O dan amgylchiadau arferol, gall yr asid lactig a gynhyrchir gan ymarfer corff gael ei fetaboli'n naturiol.Pan fyddwch chi'n gwneud gormod o ymarfer corff ac mae dwyster yr ymarfer yn fwy na'r gwerth critigol, bydd asid lactig yn cronni yn y gwaed.Fodd bynnag, bydd lefel lactad y gwaed yn dychwelyd i normal o fewn 1 awr ar ôl ymarfer corff.Dyma pam rydyn ni'n aml yn profi dolur cyhyrau cryfach ar ôl llawer o ymarfer corff.

Yn gyffredinol nid yw dolur cyhyrau sydd wedi'i oedi yn cael ei achosi'n gyfan gwbl gan groniad asid lactig.Yn gyffredinol, mae asid lactig yn cael ei fetaboli o'r corff awr neu ddwy ar ôl i ymarfer corff ddod i ben;fodd bynnag, ar ôl cronni asid lactig, bydd y pwysau osmotig lleol yn cynyddu, a fydd yn achosi oedema cyhyrau ac yn achosi dolur cyhyrau am amser hir.Rheswm pwysig arall yw ffibr cyhyrau neu ddifrod meinwe meddal.Pan fydd dwyster yr ymarfer corff yn fwy na chynhwysedd y ffibrau cyhyrau neu feinwe meddal, bydd dagrau bach yn cael eu hachosi, sy'n arwain at ddolur hir.

Pan fydd Dolur yn Ymddangos, Dylid Atal Ymarfer Corff

Pan fydd y corff cyfan yn ddolurus ar ôl ymarfer, yn enwedig yn y rhan sydd wedi'i hymarfer, argymhellir bodyrymarferione oy rhan ddolurusdylid ei atal, fel ag i roddi amser gorphwyso i'r cyhyrau a ymarferwyd.Ar yr adeg hon, gallwch ddewis cyhyrau mewn rhannau eraill i wneud ymarfer corff, neu wneud rhai gweithgareddau lleddfol ar gyfer y rhannau dolur.Nid yw'n ddoeth parhau i wneud ymarfer corff yn ddall, neu fel arall gall waethygu dolur cyhyrau neu hyd yn oed achosi straen cyhyrau.

Sut iDeal gydaMuscleSmwynder?

(1) Gorffwys   

Gall gorffwys ddileu blinder, hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cyflymu metaboledd, a dileu dolur cyhyrau.

(2) Defnyddio Cywasgu Oer/Poeth 

Rhowch gywasgiadau oer i'r ardal boenus o fewn 48 awr, fel arfer am 10 i 15 munud.Rhowch dywel neu ddillad rhwng y pecyn iâ a'r cyhyrau i atal ew'r croen a lleddfu poen a chwyddo.

Gellir cymhwyso cywasgiadau poeth ar ôl 48 awr.Mae cywasgu poeth yn cyflymu llif y gwaed ac yn cael gwared ar asid lactig gweddilliol a metabolion eraill o amgylch y meinwe wedi'i wella, ac yn dod â gwaed ffres sy'n llawn maetholion ac ocsigen i'r cyhyrau targed, gan ddarparu mwy o faetholion ar gyfer gor-adfer.

(3) Ymlaciwch Eich Coesau Ar ôl Ymarfer Corff

Wrth eistedd ar y ddaear neu'r gwely, sythwch eich coesau, clenchiwch eich dwylo'n dynn, gwasgwch y cluniau gyda chymalau ymwthiol eich dwylo, a gwthiwch nhw'n araf o wreiddiau'r cluniau i'r pengliniau.Ar ôl hynny, newid cyfeiriad, canolbwyntio ar y pwynt dolur, a phwyswch am 1 munud.

(4) Ymlacio y Cyhyrau

Mae tylino ac ymlacio'r cyhyrau ar ôl ymarfer corff yn ffordd bwysig o leddfu dolur.Mae'r tylino'n dechrau gyda gwasgu ysgafn ac yn newid yn raddol i drin, tylino, gwasgu a thapio, gydag ysgwyd lleol.

(5) Protein Atodol a Dŵr

Bydd cyhyrau'n cael eu hanafu ar wahanol lefelau yn ystod ymarfer corff.Ar ôl anaf, gellir ychwanegu at brotein a dŵr yn iawn i helpu i leddfu blinder, ailgyflenwi defnydd, a hyrwyddo atgyweirio'r corff.

Gwaredwr Poen Cyhyrau - Gwn Tylino Cyhyrau Egni Uchel HDMS

Mae astudiaethau'n dangos y gall blinder ac afiechyd fyrhau hyd ffibr cyhyrau a ffurfio sbasmau neu bwynt sbarduno ac y gall pwysau neu effaith allanol ysgogi ac ymlacio cyhyrau.Gall y pen effaith ynni uchel â phatent clustogi HDMS leihau colled ynni tonnau dirgryniad yn y broses o drosglwyddo meinwe cyhyrau yn effeithiol, fel y gall dirgryniad amledd uchel fynd i mewn i feinwe cyhyrau dwfn yr aelodau yn ddiogel ac yn effeithiol, gan helpu i gribo'r ffasgia cyhyrau , hyrwyddo adlif gwaed a lymff, hyrwyddo adferiad hyd ffibr cyhyrau a lleddfu tensiwn cyhyrau.Yn ôl yr egwyddor o hunan-ataliad cyhyrau, gellir ymlacio hyd ffibr cyhyrau a'i addasu trwy ddefnyddio symbylydd cyhyrau dwfn ynni uchel.Yn ogystal, mae'n cynyddu tôn cyhyrau ac yn cyffroi tendonau gydag ysgogiad, ac mae'r ysgogiad yn cael ei drosglwyddo i'r ganolfan ar hyd y nerf synhwyraidd, a thrwy hynny achosi diastoliad cyhyrau yn ymbelydrol i gyflawni effaith ymlacio'r cyhyr.

Arwyddion Gynnau Tylino Cyhyrau Egni Uchel HDMS

1. Lleddfu tensiwn cyhyrau gormodol

2. Gwella ystum asgwrn cefn

3. Anghydbwysedd cryfder cyhyrau cywir

4. Rhyddhau adlyniad myofascial

5. Cynnulliad ar y cyd

6. Ysgogi derbynyddion

YnghylchIecon

Wedi'i sefydlu yn 2000,Ieconyn wneuthurwr proffesiynol ooffer therapi corfforolarobotiaid adsefydlu.Ni yw arweinydd y diwydiant offer adsefydlu yn Tsieina.Rydym nid yn unig yn datblygu ac yn cynhyrchu, ond hefyd yn darparu atebion un contractwr adeiladu canolfan adsefydlu proffesiynol i'n cleientiaid.Mae croeso i chicysylltwch â niar gyfer ymgynghori.

Darllen mwy:

Pam na Allwch Chi Anwybyddu Poen Gwddf?

Effaith Electrotherapi Amledd Canolig Modiwlaidd

Beth yw Therapi Cyfredol Ymyriadol?