Amddiffyniad ar y Cyd

Pam Mae Diogelu ar y Cyd yn Bwysig?

Mae 355 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o glefydau amrywiol ar y cyd, ac mae'r nifer yn cynyddu.Mewn gwirionedd, mae rhychwant oes cymalau yn gyfyngedig, ac ar ôl iddynt gyrraedd eu hoes gwasanaeth, byddai gan bobl amrywiol glefydau ar y cyd!

Dim ond 60 mlynedd yw hyd oes ar y cyd!Mae hyd oes y cymalau yn cael ei bennu'n bennaf gan enynnau, abywyd gwasanaeth iach cyffredinol yw 60 mlynedd.

Os bydd rhywun yn byw am 80 mlynedd, ond bod y cymal wedi cyrraedd diwedd ei oes ddefnyddiol ar ôl 60 mlynedd, bydd yn dioddef yn yr 20 mlynedd nesaf.Fodd bynnag, os yw'r dull cynnal a chadw yn briodol, gall y cymal bywyd gwasanaeth 60 mlynedd weithio deng mlynedd yn hirach.Felly, dylid defnyddio'r cymalau gyda gofal!

Beth Sy'n Niweidiol i Ddiogelu ar y Cyd?

1. sgwat

Bydd pob ymarfer rhedeg a neidio egnïol yn cynyddu sgraffiniad y pen-glin, yn enwedig pan fyddwch chi'n sgwatio i lawr ac yna'n sefyll i fyny, bydd yn gwisgo cymalau fwyaf.Yn enwedig ar gyfer pobl â difrod patella, dylid lleihau sgwatiau.

2. Mynydd ac adeilad dringo

Mae papurau newydd yn aml yn dweud nad yw hen ferched yn gallu mynd i lawr pan fydd hi'n dringo'r mynydd.Mae hyn oherwydd pan fyddant yn dringo mynydd, mae eu llwyth ar y cyd bedair neu bum gwaith yn ôl yr arfer.Ar y dechrau, gallant ei ddwyn, ond po fwyaf y maent yn mynd i fyny i'r mynydd, y mwyaf poenus yw eu cymalau.Yn gyffredinol, ni allant reoli eu hunain hyd at hanner y mynydd.

Mae'n anoddach fyth iddynt fynd i lawr.Mae dringo yn bennaf yn defnyddio cryfder cyhyrol, tra gallai lawr allt wisgo cymalau pen-glin o ddifrif.

Mae pobl hefyd yn cael y teimlad o grynu coes ar ôl mynd i lawr yr allt neu i lawr y grisiau am amser hir, a hynny yw gorlwytho cymalau.Felly dylai pobl ganol oed a hen ddefnyddio codwyr cymaint â phosib.

3. Sychwch y llawr ar eich pengliniau

Gan benlinio a sychu'r llawr, bydd pwysau'r patella ar y ffemwr, gan achosi i'r cartilag rhwng y ddau asgwrn gyffwrdd â'r ddaear yn uniongyrchol.Dylid ei osgoi, fel arall ni fydd rhai pengliniau'n gallu sythu.

4. Chwaraeon ar lawr sment

Mae cartilag articular tua 1 i 2 mm mewn diamedr, ac mae'n clustogi'r pwysau ac yn amddiffyn esgyrn rhag rhwyg.

Pan fydd grym adwaith mawr yn bownsio'n ôl yn ystod chwaraeon ar lawr sment, bydd yn achosi difrod mawr i'r cymalau a'r esgyrn.

5. Llety amser hir

Mae hefyd yn arferiad gwael i aros yn y gwely am amser hir.Pan fydd y cyhyrau'n anystwyth, bydd amddiffyniad yr esgyrn yn lleihau.

I bobl ifanc, mae eu cyhyrau'n gwella'n gyflym, ond pan ddaw i'r henoed, mae'n anodd paratoi eu cyhyrau eto ar ôl ymestyn.Felly, dylid ymarfer cyhyrau i wella sefydlogrwydd y cymalau.

Pedwar Peth i'w Gwneud ar gyfer Diogelu ar y Cyd

1. Colli pwysau

I'r rhai sy'n dew, mae cymal y pen-glin yn “jac.”Pan fydd person yn gwneud ymarfer corff, mae'r grym effaith yn fawr, ac mae'r baich pwysau yn gwneud cymal y pen-glin yn anoddach i'w ddwyn, felly, mae colli pwysau yn bwysig ar gyfer cynnal a chadw ar y cyd.

2. Nofio

I bobl gyffredin, yr ymarfer gorau ar gyfer cymalau yw nofio.Mewn dŵr, mae'r corff dynol yn gyfochrog â'r ddaear, ac yn y bôn nid yw'r cymalau wedi'u llwytho.Ar gyfer y galon, disgyrchiant yw'r lleiaf, ac mae hefyd yn dda i'r galon.

Dylai pobl â chlefydau cronig fel diabetes a gorbwysedd nofio mwy.Gall hen bobl sy'n methu nofio hefyd gerdded yn y dŵr, gyda chymorth hynofedd dŵr, maen nhw eu hunain wedi ymarfer gyda gwisgo llai o gymalau pen-glin.

3. Ychwanegiad calsiwm priodol

Mae cynhyrchion llaeth a soi yn gyfoethog mewn calsiwm ac mae ganddynt gyfradd defnyddio uchel, felly dylai pobl gymryd mwy ohonynt i mewn.

Gall croen berdys, saws sesame, gwymon, cnau Ffrengig, hadau melon, tatws, ac ati, gynyddu cymeriant calsiwm a thrwy hynny amddiffyn y pen-glin ar y cyd.

Yn ogystal, gall gweithgareddau awyr agored, amlygiad golau haul, a defnydd fitamin D helpu i hyrwyddo amsugno calsiwm.

4. Datblygu arferion da

Ni ddylai merched wisgo sodlau uchel am amser hir.Mae'n well gwisgo esgidiau meddal gyda gwadnau elastig, fel esgidiau achlysurol gyda sodlau lletem.Gall hyn leihau traul ac effaith disgyrchiant ar gymalau.Gall pâr o esgidiau fflat fod yn opsiwn da ar y ffordd i ac o'r gwaith neu pan fydd traed wedi blino yn y swyddfa.

Ni ddylai'r henoed godi gwrthrychau trwm, dringo'n uchel neu gario gwrthrychau trwm i osgoi difrod ar y cyd.