Rhywbeth y Dylech Ei Wybod am Dolur Cyhyrau

Gall ymarfer corff gormodol wneud i'ch corff weithio i'r eithaf.Weithiau efallai y byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos oherwydd dolur.Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod beth sy'n digwydd wrth wneud ymarfer corff.Mae Markus Klingenber, orthopedydd ac arbenigwr meddygaeth chwaraeon o polyclinic Beta Klinik o'r Almaen, sydd hefyd yn feddyg cydweithredol yn y Pwyllgor Olympaidd, yn ein helpu i sylweddoli'r problemau cyhyrau yn fwy cywir trwy ei rannu.

Gall cyhyrau rwygo o or-hyfforddi neu orlwytho

Mae dolur cyhyr yn cael ei achosi gan anafiadau cynnil y meinwe cyhyrau.Mae meinwe cyhyrau yn cynnwys nifer o wahanol elfennau contractile, yn bennaf strwythurau protein.Gallant rwygo o or-hyfforddiant neu hyfforddiant amhriodol, ac mae'r difrod lleiaf o fewn y ffibrau cyhyrau.Yn syml, mae dolur yn digwydd pan fyddwch chi'n tynhau'ch cyhyrau mewn ffordd anarferol.Er enghraifft, pan fyddwch chi'n ymarfer camp newydd neu'n rhoi cynnig ar ffyrdd newydd o ymarfer corff.

Rheswm arall yw gorlwytho.Pan fyddwn yn gwneud hyfforddiant cryfder ac eisiau trefnu ymarfer corff mwy ysgogol nag y gallwch ei drin, gall niwed gael ei achosi os yw'r ysgogiad yn rhy uchel.

Pa mor hir y gall dolur cyhyrau bara?

Gelwir dolur amlwg a gynhyrchir yn raddol ar ôl yr hyfforddiant yn ddolur cyhyrau ymarfer corff gohiriedig.Weithiau ni fydd y fath ddolur yn digwydd tan ddau ddiwrnod yn ddiweddarach.Mae hyn yn gysylltiedig â llid y cyhyrau.Yn y broses o ad-drefnu ac adfer ffibr cyhyrau, gall llid ddigwydd, a dyna pam y gall cymryd cyffuriau gwrthlidiol neu gyffuriau lleddfu poen helpu.

Fel arfer mae'n cymryd 48 i 72 awr i wella o boen a dolur yn y cyhyrau.Os yw'n cymryd mwy o amser i wella, yna efallai nad dolur cyhyr syml ydyw, ond anafiadau mwy difrifol neu hyd yn oed rhwyg ffibr cyhyr.

A allaf barhau i wneud ymarfer corff pan fydd gen i ddolur cyhyr?

Oni bai bod eich dolur cyhyr yn cael ei ddiagnosio fel rhwyg bwndel cyhyrau, gallwch barhau â'ch ymarfer corff.Yn ogystal, mae ymlacio neu bath yn ddefnyddiol i leddfu dolur cyhyrau.Gall cymryd bath neu dylino wella cylchrediad y gwaed a helpu i gyflymu'r broses o dynnu gwastraff allan o'ch corff, fel y gallwch wella'n well ac yn gyflymach.

A yw'n iawn cymryd maeth i mewn?

Y cyngor cyffredinol yw yfed digon o ddŵr, a gall cynyddu fitaminau neu fwyta bwyd da fod o gymorth hefyd.Mae yfed mwy o ddŵr, bwyta bwyd ag asid brasterog OMEGA3 fel eog cnau neu gyfun a chymryd atodiad dietegol BCAA, sef yr asid amino sy'n ffurfio cyhyrau, yn ddefnyddiol i adferiad ein cyrff.

A yw chwerthin yn achosi poen yn y cyhyrau?

Yn gyffredinol, mae dolur cyhyrau yn dibynnu ar yr hyfforddiant.Os ydych chi'n hyfforddi cyhyrau'r rhannau nad ydych erioed wedi'u hyfforddi o'r blaen, gall dolur ddigwydd ar y dechrau.Yn y bôn, mae gan bob cyhyr lwyth penodol ac ymwrthedd i flinder.Gall gorlwytho achosi dolur.Efallai y bydd gennych gyhyrau diaffram dolur o chwerthin.Mae'n bwysig eich bod yn dechrau gyda phwysau ysgafn a chynyddu'r dwyster neu'r amser hyfforddi yn raddol.

Mae athletwyr hefyd yn cael dolur cyhyrau

Mae athletwyr hefyd yn dioddef o ddolur cyhyrau, ond mae ganddynt oddefgarwch uwch.Os ydych chi am ailadrodd y rhaglen ymarfer corff o'r diwrnod blaenorol, yna dylech leihau'r llwyth i hanner.Y pwynt yw, sut i ysgogi metaboledd cyhyrau.Y dull gorau yw dechrau gydag ymarfer ecsentrig ysgafn fel cynhesu, ac yna cynyddu'r llwyth yn araf a'i wneud yn fwy dwys.

Ymestyn deinamig ac ymestyn statig

Cyn ymarfer, dylech ddefnyddio ymestyn deinamig i helpu i gynyddu tensiwn cyhyrau, sef yr allwedd yn ystod ymarfer corff.Ar ôl ymarfer corff, gellir defnyddio ymestyn statig i hyrwyddo adfywio ffibr cyhyrau.Gall hyfforddiant wneud i chi deimlo poen, ond nid poen yw pwrpas eich ymarfer corff.Mae'r ffocws ar gyrraedd eich nodau ymarfer corff, ac nid dolur yw'r safon i fesur pa mor effeithiol yw'r ymarfer.

I leddfu dolur cyhyrau,Yikang Meddygolyn cynnig ateb delfrydol -Gwn Tylino Cyhyrau Egni Uchel.Mae'r gwn tylino cyhyrau hwn yn ymlacio cyhyrau trwy dylino a sioc ar gorff cleifion.Mae'r pen effaith ynni uchel patent yn effeithiol yn lleihau colli egni tonnau sioc sy'n trosglwyddo mewn meinweoedd cyhyrau.Hynny yw, mae'r gwn tylino yn galluogi dirgryniad amledd uchel i fynd i mewn i feinweoedd cyhyrau dwfn yn ddiogel ac yn effeithiol.

Mae astudiaethau'n dangos y gall blinder ac afiechyd leihau hyd ffibr cyhyrau a ffurfio sbasmau neu bwyntiau sbarduno.Gyda dirgryniad a thylino, mae'r gwn tylino yn helpu i gribo'r ffasgia cyhyrau, hyrwyddo draeniad gwaed a lymffatig.Ac yn ogystal, mae'n hyrwyddo adferiad hyd ffibr cyhyrau ac yn lleddfu tensiwn cyhyrau.

Dysgwch fwy amGwn Tylino Cyhyrau Egni Uchelyn:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html