Mae cwsg gwyddonol yn arwain at fywyd iach, yn rhydd o salwch!

Mae pobl yn treulio tua thraean o'u bywydau yn cysgu.Mae cysylltiad agos rhwng cwsg ac iechyd ac mae'n broses ffisiolegol hanfodol i bobl.Yn rhyngwladol, mae cwsg, ynghyd â gweithgaredd corfforol a maeth, yn cael ei ystyried yn un o'r tri ffactor allweddol ar gyfer sicrhau datblygiad normal ac iechyd y corff, gyda chwsg yn gonglfaen iechyd.

I oedolion, mae cwsg yn hanfodol ar gyfer adfer cryfder corfforol a gwella swyddogaeth imiwnedd ar ôl dysgu dwys, gwaith a gweithgareddau dyddiol.I blant, mae cwsg yn arbennig o bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd a'r system nerfol a hybu twf.Mae angen cwsg o ansawdd ar oedolion hŷn i leihau dirywiad gweithredol ac atal heneiddio cynamserol.Yn ystod cyfnodau arbennig o fywyd, megis beichiogrwydd, mae hybu cwsg yn bwysig iawn ar gyfer cynnal iechyd y ddwy genhedlaeth.

Mae meddygaeth fodern wedi dangos bod cwsg yn gysylltiedig ag achosion, dilyniant a chanlyniad afiechydon amrywiol.Gall atal anhwylderau cysgu helpu i atal nifer o afiechydon cardiofasgwlaidd, anhwylderau niwrolegol a seiciatrig, anhwylderau'r system dreulio, anhwylderau'r system endocrin, anhwylderau'r system imiwnedd, anhwylderau cyhyrysgerbydol, anhwylderau otorhinolaryngolegol, datblygiad tiwmor a metastasis, yn ogystal â materion cymdeithasol megis damweiniau traffig, galwedigaethol. damweiniau diogelwch, ac anafiadau damweiniol.Dim ond trwy sicrhau hyd cwsg digonol ac effeithlonrwydd cwsg y gall unigolion gynnal egni digonol ar gyfer dysgu, gwaith a bywyd bob dydd.

Mae cwsg gwyddonol yn arwain at fywyd iach, yn rhydd o salwch!

Mae’r cyfnodolyn “EHJ-DH” yn nodi bod hyd cwsg yn cynrychioli ffactor risg newydd posibl nad yw wedi’i ymchwilio’n llawn ac y gallai fod yn darged pwysig ar gyfer atal sylfaenol clefydau cardiofasgwlaidd mewn canllawiau iechyd cyhoeddus.( https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088 )

Gan ddefnyddio cyfres o fodelau peryglon cyfrannol Cox, fe wnaethant archwilio’r cysylltiad rhwng amseriad dechrau cwsg a nifer yr achosion o glefyd cardiofasgwlaidd (CVD).Yn ystod cyfnod dilynol cyfartalog o 5.7 (±0.49) o flynyddoedd, adroddwyd am gyfanswm o 3,172 o achosion o CVD.Canfu dadansoddiad gwaelodlin yn rheoli oedran a rhyw fod amseriad dechrau cwsg rhwng 10:00 pm a 10:59 pm yn gysylltiedig â'r nifer isaf o achosion o CVD.Addasodd model arall ar gyfer hyd cwsg, afreoleidd-dra cwsg, a sefydlodd ffactorau risg CVD ond ni wanhaodd y cysylltiad hwn, gan roi cymhareb perygl o 1.24 (cyfwng hyder 95%, 1.10-1.39; P <0.005) a 1.12 (1.01-1.25; P < 0.005).

O'i gymharu ag amser cychwyn cwsg o 10:00 PM, roedd amser cychwyn cwsg cyn 10:00 PM, rhwng 11:00 PM a 11:59 PM, ac yn y bore am 12:00 PM neu'n hwyrach yn gysylltiedig â risg uwch o CVD, gyda chymarebau perygl o 1.18 (P = 0.04) a 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), yn y drefn honno.Mae hyn yn golygu bod dechrau cysgu rhwng 10:00 pm a 11:00 pm yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon.

Sut ydw i'n cyflawni cwsg iach?

1. Cymryd rhan mewn ymarfer corff priodol i wella cwsg.Mae ymarfer aerobig cymedrol yn helpu i gynyddu gyriant cysgu.Fodd bynnag, ceisiwch osgoi ymarfer corff egnïol o fewn 2 awr cyn amser gwely.

2. Cynnal amserlen gysgu gyson, gan gynnwys penwythnosau.Ceisiwch osgoi aros i fyny'n hwyr, gan ei fod nid yn unig yn tarfu ar y cylch cysgu-deffro ac yn arwain at anhwylderau cysgu amrywiol ond mae hefyd yn ffactor risg pwysig ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.

3. Osgoi cymryd rhan mewn gweithgareddau nad ydynt yn gysylltiedig â chwsg yn y gwely.Mae mwy a mwy o bobl yn arfer gorwedd yn y gwely yn gwylio fideos byr, sioeau teledu, neu chwarae gemau, sy'n effeithio'n sylweddol ar ansawdd cwsg.Felly, i gyflawni cwsg da, ymatal rhag dod â'ch ffôn neu wylio'r teledu i'r gwely, cliriwch eich meddwl, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch ar gysgu.

4. Cynnal diet iach bob dydd.Mae cwsg a diet yn dylanwadu ar ei gilydd.Osgoi prydau trwm ac yfed coffi, te cryf, siocled ac alcohol cyn amser gwely.Gall yfed gwydraid cynnes o laeth cyn cysgu helpu i wella ansawdd cwsg.

5. Os na allwch syrthio i gysgu, gadewch y gwely.Os na allwch syrthio i gysgu o fewn 20 munud i orwedd yn y gwely, argymhellir codi a chymryd rhan mewn gweithgareddau ymlacio fel ymlacio cyhyrau neu ymarferion anadlu.

6. Ymyrraeth meddyginiaeth i sefydlu cylch cysgu-effro arferol.Ar gyfer cleifion ag anhunedd cronig, efallai y bydd angen meddyginiaethau tawelyddol-hypnotig i dorri'r cylch dieflig ac ail-lunio rhythm cysgu-deffro arferol.Fodd bynnag, mae'n bwysig dilyn arweiniad meddyg wrth gymryd meddyginiaeth.

MAE HEDDIW YN DDIWRNOD CYSGU BYD.CAEL RHAI Cwsg haeddiannol HEDDIW!