Atal Sbasm

Mae yna fath o nodwydd fel poen o'r enw sbasm, ac mae bron pawb yn ei brofi, ond beth yw'r broblem?

Mae sbasm yn crebachu cyhyrau gormodol oherwydd cyffro niwrogyhyrol annormal ac mae fel arfer yn anwirfoddol a heb unrhyw rybudd.Pan fydd sbasm, mae'r cyhyr yn mynd yn dynn ac yn cyfangu, ac mae'r boen yn annioddefol.Fel arfer mae'n para ychydig neu ddegau o eiliadau ac yna'n lleddfu'n raddol.Weithiau, gall fod yn boenus o hyd ar ôl i'r sbasm ddod i ben.

Sawl Math o Sbasmau Sydd Yno?

1. sbasm diffyg calsiwm

Diffyg calsiwm yw un o achosion sbasm.Mae calsiwm yn chwarae rhan bwysig yn y broses o reoleiddio crebachiad cyhyrau.Pan fydd crynodiad ïon calsiwm yn y gwaed yn rhy isel, bydd yn cynyddu cyffro nerf y cyhyrau ac yn hyrwyddo crebachiad cyhyrau, gan arwain at sbasm.

Mae'r math hwn o sbasm yn hawdd i ddigwydd yn yr henoed a'r beichiog, sy'n dueddol o osteoporosis, felly mae'n bwysig iddynt roi sylw i atodiad calsiwm.

2. sbasm chwaraeon

Mae colli dŵr ac electrolyte yn cyd-fynd â chwysu ar ôl llawer o ymarfer corff, a thrwy hynny gynyddu llwyth y corff, ac achosi “streic” cyhyrau, hynny yw sbasm.

Mae sbasm arall sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff oherwydd ysgogiad tymheredd isel ar y cyhyr, fel bod cyffro'r cyhyrau yn cynyddu'n sydyn, gan arwain at gyfangiad tonig.

3. Sbasm yn y nos

Mae hyn yn cynnwys sbasmau sy'n digwydd o dan unrhyw gyflwr statig, megis cysgu neu eistedd yn llonydd.

Mae sbasm wrth gysgu yn bennaf oherwydd grym allanol a blinder.Bydd blinder, cwsg, diffyg gorffwys neu orffwys gormodol, yn arwain at gylchrediad gwaed araf, a fydd yn cronni mwy o fetabolion (fel asid lactig) i ysgogi'r cyhyr, gan arwain at sbasm.

4. sbasm isgemig

Mae'r math hwn o sbasm yn signal peryglus o'r corff, rhowch sylw iddo!

Gall sbasm isgemig arwain at drychiad heb driniaeth feddygol amserol, ac mae'n hawdd digwydd mewn cleifion â fasgwlitis a arteriosclerosis.Mae lleoliad y briw fasgwlaidd yn wahanol, mae lleoliad y sbasm yn wahanol.

Beth sy'n Arwain at Sbasm?

Mae sbasmau coesau a thraed yn ymwneud yn bennaf â'r ffactorau canlynol:

1. oer

Bydd ymarfer corff mewn amgylchedd oer heb ddigon o baratoi yn achosi sbasm yn hawdd.Er enghraifft, pan fo tymheredd nofio yn isel yn yr haf, mae'n hawdd achosi sbasm yn y goes heb gynhesu.Yn ogystal, bydd cyhyrau llo yn cael sbasm ar ôl dod i gysylltiad ag oerfel wrth gysgu yn y nos.

2. cyfangiad cyhyrau cyflym a pharhaus

Yn ystod ymarfer corff egnïol, pan fydd cyhyrau'r goes yn cyfangu'n rhy gyflym a'r amser ymlacio yn rhy fyr, mae'r asid lactig metabolyn lleol yn cynyddu.Byddai'n anodd cydlynu crebachiad ac ymlacio'r cyhyrau, fel bod sbasm cyhyr y llo yn digwydd.

3. Problemau metaboledd

Pan fo'r amser ymarfer corff yn hir, mae'r swm o ymarfer corff yn fawr, mae'r chwys yn ormod, ac nid yw'r halen yn cael ei ategu mewn amser, mae llawer iawn o hylif ac electrolyt yn cael eu colli yn y corff dynol, sy'n arwain at gronni metabolig. gwastraff, gan effeithio ar gylchrediad gwaed cyhyrau lleol ac achosi sbasm.

4. Gormod o flinder

Wrth ddringo, mae cyhyrau'r goes yn hawdd i'w blinder oherwydd mae'n rhaid i bobl ddefnyddio un troed i gynnal pwysau'r corff cyfan.Pan fydd yn flinedig i raddau, bydd sbasm.

5. Diffyg calsiwm

Mae ïon calsiwm yn chwarae rhan bwysig mewn crebachiad cyhyrau.Pan fo crynodiad ïon calsiwm yn y gwaed yn rhy isel, mae'r cyhyr yn hawdd i fod yn gyffrous, ac felly'n achosi sbasm.Mae pobl ifanc yn eu harddegau yn tyfu'n gyflym ac yn dueddol o gael diffyg calsiwm, felly mae sbasm yn y coesau'n digwydd yn aml.

6. sefyllfa cysgu amhriodol

Bydd gorwedd ar y cefn neu ar y stumog am amser hir yn gorfodi rhai cyhyrau'r goes i ymlacio'n llwyr am amser hir, bydd y cyhyrau'n cael eu contractio'n oddefol.

3 Dulliau Lleddfu Sbasm Cyflym

1. sbasm bysedd traed

Tynnwch y blaen i gyfeiriad arall y sbasm a daliwch am fwy na 1-2 funud.

2. sbasm llo

Defnyddiwch y ddwy law i dynnu bysedd eich traed i fyny wrth eistedd neu sefyll yn erbyn y wal, yna sythu cymal y pen-glin gymaint â phosibl, a chywasgu poeth neu dylino ysgafn i ymlacio'r cyhyrau llawn tyndra.

3. Sbasm mewn nofio

Yn gyntaf, cymerwch anadl ddwfn a'i ddal, yna defnyddiwch y llaw ar y gwrthwyneb i'r goes sbasm i gydio yn y blaen a'i dynnu tuag at y corff.Gwasgwch y pen-glin gyda'r llaw arall i ymestyn cefn y goes.Ar ôl lleddfu, ewch i'r lan a pharhau i dylino a gorffwys.

Nodyn atgoffa: mae niwed cramp cyffredinol yn gymharol fach, a gall triniaeth amserol helpu i leddfu.Ond os daw sbasm yn aml, ewch at y meddyg mewn pryd.

Sut i Atal Sbasm?

1. Cadwch yn gynnes:traed cynnes gyda dŵr poeth cyn mynd i'r gwely a thylino cyhyrau llo i hybu cylchrediad gwaed lleol.

2. Ymarfer Corff:cadwch ymarfer corff, rhowch sylw i gynhesu cyn gweithgareddau, gwella cylchrediad y gwaed, a gwella gallu crebachu cyhyrau.

3. Ychwanegiad calsiwm:cymerwch fwydydd sy'n llawn calsiwm fel llaeth, llysiau deiliog gwyrdd, past sesame, gwymon, tofu, ac ati.

4. Cysgu mewn ystum iawn:ceisiwch beidio â gorwedd ar y cefn neu'r stumog am amser hir er mwyn osgoi cyfangiad cyhyrau a achosir gan ymlacio cyhyrau'r llo am amser hir.

5. Deiet rhesymol:cadw diet rhesymol yw ategu electrolytau (Potasiwm, Sodiwm, Calsiwm, Magnesiwm).

6. Ailhydradu amserol:os ydych chi'n chwysu gormod, mae angen ailgyflenwi dŵr mewn pryd i osgoi dadhydradu, ond rhowch sylw i beidio ag ailhydradu'n ormodol unwaith mewn cyfnod byr, oherwydd gall llawer iawn o hylif wanhau crynodiad sodiwm yn y gwaed, a allai fod. arwain at broblemau amrywiol, gan gynnwys sbasm cyhyrau.