Mae bod yn denau yn aml yn golygu gwanhau cyhyrau a gwanhau cryfder.Pan fydd y coesau'n ymddangos yn feddal ac yn denau, a'r braster ar y waist a'r abdomen yn cronni, bydd y corff yn dod yn fwy a mwy tueddol o flinder, ac yn aml mae'n anodd cerdded neu ddal pethau.Ar yr adeg hon, rhaid inni fod yn wyliadwrus- Sarcopenia.
Felly beth yw sarcopenia, pam mae'n digwydd, a sut i'w drin a'i atal?
1. Beth yw sarcopenia?
Mae Sarcopenia, a elwir hefyd yn sarcopenia, hefyd yn cael ei alw'n "heneiddio cyhyrau ysgerbydol" neu "sarcopenia" yn glinigol, sy'n cyfeirio at y dirywiad mewn màs cyhyr ysgerbydol a chryfder y cyhyrau a achosir gan heneiddio.Cyfradd yr achosion yw 8.9% i 38.8%.Mae'n fwy cyffredin ymhlith dynion na menywod, ac mae oedran cychwyn yn fwy cyffredin ymhlith y rhai dros 60 oed, ac mae'r gyfradd mynychder yn cynyddu'n sylweddol gydag oedran.
Mae'r amlygiadau clinigol yn aml yn brin o benodolrwydd, a'r symptomau cyffredinol yw: gwendid, breichiau a choesau main, codymau hawdd, cerddediad araf, ac anhawster cerdded.
2. Sut mae sarcopenia yn cael ei achosi?
1) Ffactorau cynradd
Mae heneiddio yn achosi gostyngiad yn lefelau hormonau'r corff (testosteron, estrogen, hormon twf, IGF-1), gostyngiad mewn synthesis protein cyhyrau, gostyngiad yn nifer y niwronau modur α, gwanhau ffibrau cyhyrau math II, swyddogaeth mitocondriaidd annormal, ocsideiddiol. difrod, a apoptosis o gelloedd cyhyrau ysgerbydol.Mwy o farwolaethau, llai o gelloedd lloeren a llai o allu adfywiol, mwy o cytocinau llidiol, ac ati.
2) Ffactorau eilaidd
①Diffyg maeth
Mae cymeriant dietegol annigonol o egni, protein a fitaminau, colli pwysau amhriodol, ac ati, yn annog y corff i ddefnyddio cronfeydd wrth gefn protein cyhyrau, mae cyfradd synthesis cyhyrau yn gostwng, ac mae cyfradd dadelfennu yn cynyddu, gan arwain at atroffi cyhyrau.
② Statws clefyd
Bydd clefydau llidiol cronig, tiwmorau, afiechydon endocrin neu glefydau cronig y galon, yr ysgyfaint, yr arennau a chlefydau eraill yn cyflymu dadelfeniad a defnydd protein, cataboliaeth cyhyrau, ac achosi colled cyhyrau.
③ Ffordd o fyw gwael
Diffyg ymarfer corff: Gall gorffwys gwely hirdymor, brecio, eisteddog, rhy ychydig o weithgaredd arwain at ymwrthedd i inswlin a chyflymu cyfradd colli cyhyrau.
Camddefnyddio alcohol: Gall yfed alcohol yn y tymor hir achosi atroffi ffibr cyhyr math II (twitch cyflym).
Ysmygu: Mae sigaréts yn lleihau synthesis protein ac yn cyflymu diraddio protein.
3. Beth yw niwed sarcopenia?
1) Llai o symudedd
Pan fydd colli cyhyrau a chryfder yn lleihau, bydd pobl yn teimlo'n wan, ac yn cael anhawster cwblhau gweithgareddau dyddiol fel eistedd, cerdded, codi a dringo, ac yn raddol yn datblygu baglu, anhawster codi o'r gwely, ac anallu i sefyll yn unionsyth.
2) Mwy o risg o drawma
Mae Sarcopenia yn aml yn cydfodoli ag osteoporosis.Gall gwanhau cyhyrau arwain at symudiad a chydbwysedd gwael, ac mae cwympo a thorri esgyrn yn hynod dueddol o ddigwydd.
3) Gwrthwynebiad gwael a gallu ymdopi i straen digwyddiadau
Gall digwyddiad andwyol bach gynhyrchu effaith domino.Mae pobl oedrannus â sarcopenia yn dueddol o gwympo, ac yna torri asgwrn ar ôl y cwymp.Ar ôl y toriad, mae angen mynd i'r ysbyty, ac mae ansymudiad aelodau yn ystod ac ar ôl mynd i'r ysbyty yn gwneud yr henoed Bydd atroffi cyhyrau pellach a cholli swyddogaethau'r corff ymhellach nid yn unig yn cynyddu baich gofal a threuliau meddygol y gymdeithas a'r teulu, ond hefyd yn effeithio'n ddifrifol ar ansawdd y bywyd a hyd yn oed byrhau rhychwant oes yr henoed.
4) Llai o imiwnedd
Mae colli cyhyrau o 10% yn arwain at lai o swyddogaeth imiwnedd a risg uwch o haint;Mae colli cyhyrau o 20% yn arwain at wendid, llai o allu byw bob dydd, oedi wrth wella clwyfau, a haint;Mae colli cyhyrau o 30% yn arwain at anhawster eistedd i fyny'n annibynnol, yn dueddol o gael briwiau pwyso, ac Analluogi;Colli màs cyhyr o 40%, risg uwch o farwolaeth yn sylweddol, fel marwolaeth o niwmonia.
5) Anhwylderau endocrin a metabolig
Bydd colli cyhyrau yn arwain at ostyngiad yn sensitifrwydd inswlin y corff, gan arwain at ymwrthedd inswlin;ar yr un pryd, bydd colli cyhyrau yn effeithio ar gydbwysedd lipid y corff, yn lleihau'r gyfradd metabolig gwaelodol, ac yn achosi cronni braster ac anhwylderau metabolaidd.
4. Trin sarcopenia
1) Cymorth maethol
Y prif bwrpas yw defnyddio digon o egni a phrotein, hyrwyddo synthesis protein cyhyrau, cynyddu a chynnal màs cyhyr.
2) Ymyrraeth ymarfer corff, gall ymarfer corff gynyddu màs cyhyrau a chryfder y cyhyrau yn sylweddol.
① Ymarfer ymwrthedd (fel ymestyn bandiau elastig, codi dumbbells neu boteli dŵr mwynol, ac ati) yw sail a rhan graidd ymyriad ymarfer corff, a nodweddir gan gynnydd graddol mewn dwyster ymarfer corff, ac mae'n cryfhau'r corff cyfan trwy gynyddu'r traws-groes. ardal adrannol ffibrau cyhyrau math I a math II.Màs cyhyr, gwell perfformiad corfforol a chyflymder.
② Gall ymarfer corff aerobig (fel loncian, cerdded yn gyflym, nofio, ac ati) wella cryfder y cyhyrau a chydlyniad cyhyrau cyffredinol trwy wella metaboledd a mynegiant mitocondriaidd, gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd a chynhwysedd gweithgaredd, gwella dygnwch, lleihau'r risg o glefydau metabolaidd, a lleihau'r corff pwysau.Cymhareb braster, gwella imiwnedd, gwella gallu'r corff i addasu.
③ Gall hyfforddiant cydbwysedd helpu cleifion i gynnal sefydlogrwydd y corff mewn bywyd neu weithgareddau bob dydd a lleihau'r risg o gwympo.
5. Atal sarcopenia
1) Rhowch sylw i faeth dietegol
Sgrinio maethol arferol ar gyfer oedolion hŷn.Osgoi dietau braster uchel, siwgr uchel.Cymeriant 1.2g/ (kg.d) o brotein sy'n llawn leucine, ychwanegu fitamin D yn briodol, a bwyta mwy o lysiau, ffrwythau a ffa lliw tywyll i sicrhau cymeriant egni digonol bob dydd ac atal diffyg maeth.
2) Datblygu ffordd iach o fyw
Rhowch sylw i ymarfer corff, osgoi gorffwys absoliwt neu eistedd am amser hir, ymarfer corff yn rhesymol, cam wrth gam, a chanolbwyntio ar beidio â theimlo'n flinedig;rhoi'r gorau i ysmygu ac yfed, cynnal agwedd dda, treulio mwy o amser gyda'r henoed, ac osgoi iselder.
3) Rheoli pwysau
Cynnal pwysau corff priodol, osgoi bod dros bwysau neu o dan bwysau neu amrywio gormod, ac fe'ch cynghorir i'w leihau dim mwy na 5% o fewn chwe mis, fel y gellir cynnal mynegai màs y corff (BMI) ar 20-24kg/ m2.
4) Rhowch sylw i eithriadau
Os oes ffenomenau annormal fel swyddogaeth cardiopwlmonaidd gwael, llai o weithgaredd, a blinder hawdd, peidiwch â bod yn ddiofal, a mynd i'r ysbyty i'w harchwilio cyn gynted â phosibl er mwyn osgoi gohirio'r cyflwr.
5) Cryfhau arolygu
Argymhellir bod pobl dros 60 oed yn gwneud archwiliad corfforol neu'n cwympo dro ar ôl tro, yn cynyddu'r prawf cyflymder → asesiad cryfder gafael → mesur màs cyhyr, er mwyn canfod yn gynnar a thriniaeth gynnar.
Amser post: Gorff-07-2023