Syndrom Croes Uchaf

Beth yw Syndrom Croes Uchaf?

Mae syndrom croes uchaf yn cyfeirio at anghydbwysedd cryfder cyhyrau ochrau blaen a chefn y corff a achosir gan waith hir-amser ar y ddesg neu ymarfer corff gormodol o gyhyrau'r frest, sy'n arwain at ysgwyddau crwn, cefnau crychlyd a chinnau pigo.

Yn gyffredinol, mae'r symptomau'n cynnwys dolur cyhyr y gwddf a'r ysgwydd, fferdod breichiau, ac anadlu gwael.

Os na ellir cywiro'r syndrom mewn pryd, gall arwain at ddadffurfiad y corff, gan effeithio ar ansawdd bywyd a hunanhyder mewn rhai achosion difrifol.

Sut i ddatrys y syndrom croesi uchaf?

Yn syml, mae'r syndrom croes uchaf oherwydd tensiwn gormodol y grwpiau cyhyrau blaen ac ymestyn goddefol gormodol o'r grwpiau cyhyrau cefn, felly mae'r egwyddor triniaeth yn ymestyn y grwpiau cyhyrau tensiwn tra'n cryfhau'r rhai gwan.

Hyfforddiant chwaraeon

Trin cyhyrau sydd dan ormod o straen – gan gynnwys ymestyn ac ymlacio’r cyhyr pectoral, y bwndel trapeziws uwchraddol, y cyhyr sternocleidomastoid, cyhyr levator scapulae, cyhyr y trapezius, a’r cyhyr latissimus dorsi.

Cryfhau'r grwpiau cyhyrau gwan - gan gynnwys cryfhau'r grŵp cyhyrau cylchdro allanol cyff y rotator, cyhyr rhomboid, bwndel cyhyrau trapezius israddol a chyhyr serratus anterior.

Awgrymiadau ar Wella Syndrom Croes Uchaf

1. Datblygu'r arfer o gynnal ystum eistedd da a chynnal plygu ffisiolegol arferol asgwrn cefn ceg y groth.Ar yr un pryd, ceisiwch leihau'r oriau gwaith wrth y ddesg ac ymlacio bob awr.

2. Cymhwyso hyfforddiant chwaraeon ac yn enwedig hyfforddiant gwrthiant i'r bwndel canol ac isaf o gyhyr trapezius, cyhyr rhomboid, a chyhyr flexor ceg y groth dwfn.

3. Gorffwys ac ymlacio priodol.Rhowch sylw i ymestyn PNF yn rheolaidd o'r cyhyr trapeziws uchaf sy'n rhy denau, scapula levator, a pe