Mange mennesker vil opleve muskelømhed efter træning.Især for dem, der mangler motion, er de, hvis de pludselig øger træningsmængden, mere tilbøjelige til at få muskelømhed, og kan have svært ved at gå i svære tilfælde.Det optræder normalt på 2. dagen efter træning, når et højdepunkt på 2-3 dage og varer nogle gange i 5-7 dage eller længere.

Der er to typer muskelømhed: akut muskelømhed og forsinket muskelømhed.

Akut muskelømhed

Det er normalt ømheden under træning eller i en periode efter træning, som varierer efter træningsintensiteten, og som regel forsvinder inden for et par timer efter træning.Denne form for ømhed er en smerte forårsaget af metabolismeprodukter efter muskelsammentrækning og de flydende komponenter af plasma, der kommer ind i musklen og akkumulerer og komprimerer smertenerven.

Forsinket muskelømhed

Denne form for ømhed kan mærkes langsomt efter en periode efter træning, normalt omkring 24-72 timer.Sammentrækningen og forlængelsen af ​​musklerne under træning er træk i muskelfibrene, hvilket nogle gange forårsager bittesmå rivning, brud og blødning af muskelfibrene, hvilket forårsager betændelse og ømhed.

Forskellen mellem de to typer ømhed

Generelt er akut muskelømhed relateret til "mælkesyreophobning".Under normale omstændigheder kan mælkesyren produceret ved træning omsættes naturligt.Når du træner for meget, og træningsintensiteten overstiger den kritiske værdi, vil ophobning af mælkesyre i blodet forekomme.Blodets laktatniveau vil dog vende tilbage til det normale inden for 1 time efter træning.Det er derfor, vi ofte oplever stærkere muskelømhed efter meget træning.

Forsinket opstået muskelømhed er generelt ikke udelukkende forårsaget af mælkesyreophobning.Generelt metaboliseres mælkesyre fra kroppen en eller to timer efter træningsstop;efter ophobning af mælkesyre vil det lokale osmotiske tryk dog stige, hvilket vil give muskelødem og give muskelømhed i lang tid.En anden vigtig årsag er muskelfibre eller bløddelsskader.Når træningsintensiteten overstiger muskelfibrenes eller det bløde vævs kapacitet, vil der opstå små rifter, som fører til langvarig ømhed.

Når ømhed viser sig, bør træningen stoppes

Når hele kroppen er øm efter træning, især i den del, der er blevet trænet, anbefales det atdetøvelsee afden ømme delbør stoppes, for at give de trænede muskler en hviletid.På dette tidspunkt kan du vælge muskler i andre dele til at træne, eller lave nogle beroligende aktiviteter for de ømme dele.Det er ikke tilrådeligt at fortsætte med at træne blindt, ellers kan det forværre muskelømhed eller endda forårsage muskelspændinger.

HvordanDeal medMuscleSmalmhed?

(1) Hvile   

Hvile kan fjerne træthed, fremme blodcirkulationen, fremskynde stofskiftet og eliminere muskelømhed.

(2) Påføring af kold/varm komprimering 

Påfør kolde kompresser på det smertefulde område inden for 48 timer, normalt i 10 til 15 minutter.Læg et håndklæde eller tøj mellem ispose og muskler for at forhindre forfrysninger i huden og lindre smerte og hævelse.

Varme kompresser kan påføres efter 48 timer.Varme kompresser accelererer blodgennemstrømningen og fjerner resterende mælkesyre og andre metabolitter omkring det helede væv og bringer frisk blod rigt på næringsstoffer og ilt til målmusklerne, hvilket giver flere næringsstoffer til overrestitution

(3) Slap af i benene efter træning

Sidder på jorden eller sengen, ret benene ud, knug hænderne godt sammen, tryk på lårene med dine hænders fremspringende led, og skub dem langsomt fra lårrødderne til knæene.Skift derefter retning, fokuser på det ømme punkt og tryk i 1 minut.

(4) Slap af i musklerne

Massage og afspænding af musklerne efter træning er et vigtigt middel til at lindre ømhed.Massagen starter med blidt pres og går gradvist over til manipulation, æltning, presning og bankning med lokal rystelse.

(5) Suppler protein og vand

Muskler vil blive skadet på forskellige niveauer under træning.Efter skade kan protein og vand suppleres korrekt for at hjælpe med at lindre træthed, genopbygge forbruget og fremme kropsreparation.

Muskelsmerte-redder – højenergi-muskelmassagepistol HDMS

Undersøgelser viser, at træthed og sygdom kan forkorte muskelfiberlængden og danne spasmer eller triggerpunkt, og at ydre tryk eller påvirkning kan stimulere og afslappe muskler.Det patenterede bufrede højenergi-slaghoved af HDMS kan effektivt reducere energitabet af vibrationsbølge i processen med muskelvævstransmission, så højfrekvente vibrationer sikkert og effektivt kan trænge ind i lemmernes dybe muskelvæv og hjælpe med at kæmme muskelfascien , fremmer blod- og lymfrefluks, fremmer genopretningen af ​​muskelfiberlængden og lindre muskelspændinger.Ifølge princippet om muskelselvundertrykkelse kan muskelfiberlængden afslappes og justeres ved brug af en dyb muskelstimulator med høj energi.Desuden øger det muskeltonus og exciterer sener med stimulering, og impulsen overføres til midten langs sansenerven og forårsager derved muskeldiastolisering radioaktivt for at opnå effekten af ​​afspænding af musklen.

Indikationer af højenergi muskelmassagepistol HDMS

1. Lindre overdreven muskelspændinger

2. Forbedre rygsøjlens holdning

3. Korriger muskelstyrke-ubalance

4. Frigør myofascial adhæsion

5. Fælles mobilisering

6. Stimulering af receptorer

OmYeecon

Etableret i 2000,Yeeconer en professionel producent affysioterapi udstyrogrehabiliteringsrobotter.Vi er førende inden for rehabiliteringsudstyrsindustrien i Kina.Vi udvikler og producerer ikke kun, men forsyner også vores kunder med nøglefærdige løsninger til professionel rehabiliteringscenterkonstruktion.Du er velkommen til atkontakt ostil høring.

Læs mere:

Hvorfor kan du ikke ignorere nakkesmerter?

Effekten af ​​moduleret mellemfrekvenselektroterapi

Hvad er interferentiel strømterapi?