Knæ øvelse

Ældningen af ​​menneskekroppen er en gradvis og langsom proces, og det er vigtigt at styrke skulder-, albue-, håndleds-, ankel-, hofte- og knæøvelser.

Ældningen af ​​knogler, muskler og hud er tidligere end for andre organer, såsom hjertet og hjernen.Blandt alle bevægelsesorganer er benet det vigtigste til at understøtte hele kroppens vægt og fuldføre funktionerne gå, løb og hop.Derfor, når der ofte er muskelafspænding, svag kontraktion og nedsat neuromodulation, vil der være mange vanskeligheder med benbevægelse.

Ændringerne i benene er tydelige, så folk tror, ​​at benene ældes tidligere.I mellemtiden, fordi de gamle mennesker har ufleksible underekstremiteter, hvilket forårsager nedsat bevægelse, hvilket igen resulterer i hurtigere aldring af ben.

At kende nogle rimelige massage- og træningsmetoder til knæleddet kan ikke kun træne kroppen, men også beskytte knæleddet.

Otte enkle og effektive metoder til knæledstræning

1. Stræk dine knæ, mens du sidder

Sæt dig på stolen, læg fødderne fladt på jorden, og ret derefter gradvist venstre (højre) knæ, og fasthold positionen i 5-10 sekunder, og sæt derefter langsomt benet ned, skift benet.Gentag 10-20 gange.

2. Bøj dine knæ i liggende stilling

Kryds dine hænder foran hovedet og læg dit hoved på dem i liggende stilling, og bøj derefter gradvist dit knæled så tæt på hoften som muligt, fasthold stillingen i 5-10 sekunder, og læg derefter langsomt benet ned, veksle benet.Gentag 10-20 gange.

3. Extensor øvelse

Bøj det ene knæled til brystet så meget som muligt i liggende stilling, fikser låret med begge hænder i 5-10 sekunder, ret derefter gradvist knæleddet, skift benet.Gentag 10-20 gange.

4. Quadriceps øvelse

Bøj det ene ben til hoften og hold anklen med begge hænder på ryggen i liggende stilling (eller ved hjælp af et håndklæde), træk gradvist benet til hoften, og bevar denne position i 5-10 sekunder, og sæt det derefter ned, skiftevis benet.Gentag 10-20 gange.

5. Skub og gnid låret

Sæt dig på en stol, bøj ​​begge knæ, fastgør begge sider af venstre (højre) ben med begge hænders håndflader og fingre, og skub og gnid derefter 10-20 gange langs begge sider af låret til knæleddet med lidt kraft.Husk at veksle ben.

6. Skub kalven med fingrene

Sid på stolen med begge knæ bøjet og ben adskilt.Hold knæet med tommelfingeren og pege på begge hænder og tving derefter tommelfingeren og de fire andre fingre sammen.Udfør fingerskub langs indersiden og ydersiden af ​​læggen, og gør hvert skub så tæt som muligt på anklen.Gentag fingerskub 10-20 gange, og skift derefter benet for at starte forfra.

7. Slå rundt om knæet

Sid på stolen med bøjede ben og fødderne på gulvet, slap af i benene så meget som muligt, og bank forsigtigt rundt om knæene 50 gange med venstre og højre knytnæve.

8. Tryk og gnid knæskallen

Sæt dig på en stol, bøj ​​knæene ca. 90°, placer fødderne fladt på gulvet, læg håndfladerne på knæskallen i knæleddet, fastgør dine fem fingre stramt til knæskallen, og gnid derefter knæskallen jævnt og rytmisk i 20-40 gange.

I laktivitet er en vigtig faktor for at fremskynde aldring.Derfor bør mennesker, især ældre, ofte deltage i aktiviteter inden for deres rækkevidde.Fysisk træning, gåture og jogging er alle gavnlige for folks helbred.