Noget du bør vide om muskelømhed

Overdreven motion kan få din krop til at arbejde til det yderste.Nogle gange vågner du måske midt om natten på grund af ømhed.De færreste ved, hvad der sker, når de træner.Markus Klingenber, en ortopæd og sportsmedicinsk specialist fra en tysk Beta Klinik poliklinik, som også er en samarbejdende læge i den olympiske komité, hjælper os med at indse muskelproblemerne mere præcist gennem sin deling.

Muskler kan rives af overtræning eller overbelastning

Muskelømhed er forårsaget af de subtile skader i muskelvævet.Muskelvæv består af flere forskellige kontraktile elementer, primært proteinstrukturer.De kan rive af overtræning eller uhensigtsmæssig træning, og den minimale skade er inden for muskelfibrene.Enkelt sagt opstår ømhed, når du spænder dine muskler på en usædvanlig måde.For eksempel når du dyrker en ny sport eller prøver nye måder at dyrke motion på.

En anden grund er overbelastning.Når vi styrketræner og ønsker at planlægge en mere stimulerende træning, end du kan klare, kan der opstå skader, hvis stimulansen er for høj.

Hvor længe kan muskelømhed vare?

Indlysende ømhed, der opstår gradvist efter træningen, kaldes forsinket træningsmuskelømhed.Nogle gange opstår sådan ømhed først to dage senere.Dette er relateret til muskelbetændelse.I processen med reorganisering og restitution af muskelfibre kan der opstå betændelse, og derfor kan det hjælpe at tage antiinflammatoriske lægemidler eller smertestillende medicin.

Det tager normalt 48 til 72 timer at komme sig over sådanne muskelsmerter og ømhed.Hvis det tager længere tid at komme sig, så er det måske ikke simpel muskelømhed, men mere alvorlige skader eller endda en muskelfiberrevne.

Kan jeg fortsætte med at træne, når jeg har muskelømhed?

Medmindre din muskelømhed er diagnosticeret som et muskelbundt, kan du fortsætte med din træning.Derudover er afslapning eller et bad nyttigt for at lindre muskelømhed.At tage et bad eller massere kan forbedre blodcirkulationen og være med til at fremskynde processen med at få affald ud af din krop, så du kan komme dig bedre og hurtigere.

Er det ok at indtage ernæring?

Det generelle råd er at drikke nok vand, og det kan også være en hjælp at øge vitaminet eller spise god mad.At drikke mere vand, spise mad med OMEGA3 fedtsyre såsom nødder eller chum laks og tage kosttilskud BCAA, som er den aminosyre, der udgør musklerne, er nyttige for restitutionen af vores kroppe.

Giver latter muskelsmerter?

Generelt er muskelømhed afhængig af træningen.Hvis du træner musklerne i de dele, du aldrig har trænet før, kan der opstå ømhed i begyndelsen.Grundlæggende har hver muskel en vis belastning og modstand mod træthed.Overbelastning kan forårsage ømhed.Du kan have ømme mellemgulvsmuskler af grin.Det er vigtigt, at du starter med lette vægte og øger intensiteten eller træningstiden gradvist.

Atleter får også muskelømhed

Atleter lider også af muskelømhed, men de har en højere tolerance.Hvis du vil gentage træningsprogrammet fra den foregående dag, så bør du reducere belastningen til det halve.Pointen er, hvordan man stimulerer muskelstofskiftet.Den bedste tilstand er at starte med blid excentrisk træning som opvarmning, og derefter langsomt øge belastningen og gøre den mere intensiv.

Dynamisk udstrækning og statisk udstrækning

Før du træner, bør du bruge dynamisk udstrækning for at øge muskelspændingen, hvilket er nøglen under træning.Efter træning kan statisk strækning påføres for at fremme muskelfiberregenerering.Træning kan få dig til at føle smerte, men smerte er ikke formålet med din træning.Fokus er på at nå dine træningsmål, og ømhed er ikke standarden til at måle, hvor effektiv træningen er.

For at lindre muskelømhed,Yikang Medicaltilbyder en ideel løsning –Højenergi muskelmassagepistol.Denne muskelmassagepistol afslapper musklerne gennem massage og stød på patientens krop.Det patenterede højenergi-slaghoved reducerer effektivt energitabet af stødbølger, der transmitteres i muskelvæv.Det vil sige, at massagepistolen gør det muligt for højfrekvente vibrationer at komme sikkert og effektivt ind i dybe muskelvæv.

Undersøgelser viser, at træthed og sygdom kan forkorte muskelfiberlængden og danne spasmer eller triggerpunkter.Med vibration og massage hjælper massagepistolen med at kæmme muskelfascien, fremme blod- og lymfedrænage.Og derudover fremmer det genopretningen af muskelfiberlængden og lindrer muskelspændinger.

Lær mere omHøjenergi muskelmassagepistolpå:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html