Der er en slags nålelignende smerte kaldet spasmer, og næsten alle oplever det, men hvad er problemet?
Spasmer er overdreven muskelsammentrækning på grund af unormal neuromuskulær excitation og er normalt ufrivillig og uden advarsel.Når der er en spasme, bliver musklen stram og sammentrukket, og smerten er uudholdelig.Det varer normalt et par eller ti sekunder og lindrer derefter gradvist.Nogle gange kan det stadig være smertefuldt, efter at spasmen er afsluttet.
Hvor mange typer spasmer er der?
1. Calciummangel spasme
Calciummangel er en af årsagerne til spasmer.Calcium spiller en vigtig rolle i processen med at regulere muskelsammentrækning.Når koncentrationen af calciumion i blodet er for lav, vil det øge nervespændingen af muskler og fremme muskelsammentrækning, hvilket fører til spasmer.
Denne form for spasmer er let at opstå hos ældre og gravide, som er tilbøjelige til knogleskørhed, så det er vigtigt for dem at være opmærksomme på tilskud af calcium.
2. Sports spasmer
Sveden efter meget træning er ledsaget af tab af vand og elektrolyt, hvilket øger kropsbelastningen og forårsager muskel "strejke", det vil sige spasmer.
En anden spasme relateret til træning skyldes stimulering af lav temperatur på musklen, så muskelspændingen pludselig øges, hvilket resulterer i tonisk sammentrækning.
3. Spasmer om natten
Dette inkluderer spasmer, der opstår under enhver statisk tilstand, såsom at sove eller sidde stille.
Spasmer under søvn skyldes primært ydre kraft og træthed.Træthed, søvn, mangel på hvile eller overdreven hvile, vil føre til langsom blodcirkulation, som vil akkumulere flere metabolitter (såsom mælkesyre) for at stimulere musklen, hvilket resulterer i spasmer.
4. Iskæmisk spasme
Denne form for spasme er et farligt signal fra kroppen, vær opmærksom på det!
Iskæmisk spasme kan føre til amputation uden rettidig medicinsk behandling, og det er let at opstå hos patienter med vaskulitis og arteriosklerose.Placeringen af den vaskulære læsion er anderledes, placeringen af spasmen er anderledes.
Hvad fører til spasmer?
Ben- og fodspasmer er hovedsageligt relateret til følgende faktorer:
1. Kold
Træning i et koldt miljø uden tilstrækkelig forberedelse vil nemt forårsage spasmer.For eksempel, når svømningstemperaturen er lav om sommeren, er det let at forårsage benspasmer uden at blive varmet op.Derudover vil lægmusklerne have spasmer efter udsættelse for kulde, når de sover om natten.
2. Hurtig og kontinuerlig muskelsammentrækning
Ved hård træning, når benmusklerne trækker sig for hurtigt sammen og afspændingstiden er for kort, øges den lokale metabolit mælkesyre.Det ville være svært at koordinere muskelsammentrækningen og afspændingen, så lægmuskelspasmen opstår.
3. Stofskifteproblemer
Når træningstiden er lang, træningsmængden er stor, sveden er for meget, og saltet ikke suppleres i tide, tabes en stor mængde væske og elektrolyt i menneskekroppen, hvilket fører til ophobning af stofskifte. affald, hvilket påvirker blodcirkulationen af lokale muskler og forårsager spasmer.
4. Overdreven træthed
Når man klatrer, er benmusklerne let at blive trætte, fordi folk skal bruge den ene fod til at støtte vægten af hele kroppen.Når den er træt til en vis grad, vil der komme spasmer.
5. Calciummangel
Calciumion spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækning.Når koncentrationen af calciumion i blodet er for lav, er musklen let at blive ophidset og forårsager dermed spasmer.Teenagere vokser hurtigt og er tilbøjelige til calciummangel, så benspasmer forekommer ofte.
6. Forkert sovestilling
Ligge på ryggen eller på maven i lang tid vil tvinge nogle muskler i benet til at være absolut afslappet i lang tid, musklerne vil blive passivt kontraheret.
3 metoder til hurtig spasmelindring
1. Tåspasmer
Træk tåen i den modsatte retning af spasmen og hold i mere end 1-2 minutter.
2. Kalvspasme
Brug begge hænder til at trække tæerne op, når du sidder eller står mod væggen, ret så knæleddet så meget som muligt, og varm kompres eller mild massage for at slappe af de spændte muskler.
3. Spasmer ved svømning
Tag først en dyb indånding og hold den, og brug derefter hånden på det modsatte af spasmebenet til at tage fat i tåen og trække den mod kroppen.Tryk på knæet med den anden hånd for at forlænge bagsiden af benet.Efter aflastning skal du gå i land og fortsætte med at massere og hvile.
Påmindelse: Skaden ved generel krampe er relativt lille, og rettidig behandling kan hjælpe med at lindre.Men hvis spasmer kommer ofte, så gå til en læge i tide.
Hvordan forebygger man spasmer?
1. Hold dig varm:varm fødderne med varmt vand inden du går i seng og massér lægmusklerne for at fremme den lokale blodcirkulation.
2. Øvelse:holde motion, være opmærksom på opvarmning før aktiviteter, forbedre blodcirkulationen og forbedre muskelsammentrækningsevnen.
3. Calciumtilskud:tage calciumrige fødevarer såsom mælk, grønne bladgrøntsager, sesampasta, tang, tofu osv.
4. Sov i korrekt kropsholdning:prøv ikke at ligge på ryggen eller maven i længere tid for at undgå muskelkontraktur forårsaget af langvarig afspænding af lægmusklerne.
5. Rimelig kost:holde en rimelig kost er at supplere elektrolytter (Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium).
6. Rettidig rehydrering:hvis sveder for meget, er det nødvendigt at fylde vand på i tide for at undgå dehydrering, men vær opmærksom på ikke at rehydrere for meget én gang i en kort periode, da en stor mængde væske kan fortynde koncentrationen af natrium i blodet, hvilket kan føre til forskellige problemer, herunder muskelspasmer.
Indlægstid: 29. december 2020