Hvad er Upper Cross Syndrome?
Upper Cross syndrome refererer til ubalancen i muskelstyrken på for- og bagsiden af kroppen forårsaget af langtidsarbejde på skrivebordet eller overdreven træning af brystmusklerne, hvilket fører til runde skuldre, krumrygge og prikkede hager.
Generelt omfatter symptomerne muskelømhed i nakke og skulder, følelsesløshed i arme og dårlig vejrtrækning.
Hvis syndromet ikke kan korrigeres i tide, kan det føre til kropsdeformation, hvilket påvirker livskvaliteten og selvtilliden i nogle alvorlige tilfælde.
Hvordan løser man det øvre krydssyndrom?
Simpelthen skyldes det øvre kors syndrom overdreven spænding af de forreste muskelgrupper og overdreven passiv strækning af de bagerste muskelgrupper, så behandlingsprincippet er at strække de spændte muskelgrupper og samtidig styrke de svage.
Sportstræning
Håndtering af overbelastede muskler – herunder strækning og afspænding af brystmusklen, superior trapezius-bundtet, sternocleidomastoidmuskelen, levator scapulae-muskelen, trapezius-musklen og latissimus dorsi-musklen.
Styrk de svage muskelgrupper – herunder styrkelse af rotatorcuffens ekstern rotationsmuskelgruppe, rhomboid muskel, trapezius muskel inferior bundt og anterior serratus muskel.
Forslag til forbedring af Upper Cross Syndrome
1. Udvikl vanen med at opretholde en god siddestilling og opretholde normal fysiologisk bøjning af halshvirvelsøjlen.Prøv samtidig at reducere arbejdstiden ved skrivebordet og slap af hver time.
2. Anvend sportstræning og især modstandstræning på det midterste og nederste bundt af trapezius-muskel, rhomboid-muskel og dyb cervikal bøjemuskel.
3. Passende hvile og afslapning.Vær opmærksom på regelmæssig PNF-strækning af den overdrevent stive øvre trapezius-muskel, levator scapula og pe
Indlægstid: 29-jul-2020