Gelenkschutz

Warum ist Gelenkschutz wichtig?

Weltweit leiden 355 Millionen Menschen an verschiedenen Gelenkerkrankungen, und die Zahl steigt.Tatsächlich ist die Lebensdauer von Gelenken begrenzt, und sobald sie ihre Lebensdauer erreicht haben, würden die Menschen an verschiedenen Gelenkerkrankungen leiden!

Die gemeinsame Lebensdauer beträgt nur 60 Jahre!Die Lebensdauer von Gelenken wird hauptsächlich durch Gene bestimmtDie allgemeine gesunde Lebensdauer beträgt 60 Jahre.

Wenn jemand 80 Jahre lebt, das Gelenk aber nach 60 Jahren das Ende seiner Nutzungsdauer erreicht hat, wird er/sie in den nächsten 20 Jahren leiden.Bei geeigneter Wartungsmethode kann die 60-jährige Lebensdauer der Verbindung jedoch zehn Jahre länger funktionieren.Daher ist mit den Gelenken Vorsicht geboten!

Was ist schädlich für den Gelenkschutz?

1. Kniebeugen

Bei allen anstrengenden Lauf- und Sprungübungen erhöht sich der Abrieb der Kniescheibe, vor allem wenn man in die Hocke geht und dann wieder aufsteht, beansprucht dies die Gelenke am stärksten.Gerade bei Menschen mit Patellaschäden sollten Kniebeugen reduziert werden.

2. Berg- und Gebäudeklettern

In Zeitungen heißt es oft, dass alte Damen nicht hinabsteigen können, wenn sie den Berg besteigt.Denn wenn sie einen Berg besteigen, ist ihre Gelenkbelastung vier- bis fünfmal so hoch wie normal.Anfangs können sie es ertragen, aber je mehr sie auf den Berg steigen, desto mehr schmerzen ihre Gelenke.Im Allgemeinen schaffen sie es nicht, bis zur Hälfte des Berges zu gelangen.

Der Untergang fällt ihnen noch schwerer.Beim Klettern wird vor allem die Muskelkraft beansprucht, während beim Bergabfahren die Kniegelenke stark beansprucht werden können.

Man hat auch das Gefühl, dass die Beine zittern, wenn man längere Zeit bergab oder Treppen hinuntergeht, und das ist eine Überlastung der Gelenke.Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten daher so oft wie möglich Aufzüge nutzen.

3. Wischen Sie den Boden auf den Knien

Beim Knien und Wischen des Bodens wird der Druck der Kniescheibe auf den Oberschenkelknochen ausgeübt, wodurch der Knorpel zwischen den beiden Knochen direkt den Boden berührt.Es sollte vermieden werden, da sonst manche Knie nicht in der Lage sind, sich zu strecken.

4. Sport auf Betonboden

Der Gelenkknorpel hat einen Durchmesser von etwa 1 bis 2 mm, dämpft den Druck und schützt die Knochen vor Brüchen.

Wenn beim Sport auf Zementboden eine große Reaktionskraft zurückprallt, führt dies zu großen Schäden an Gelenken und Knochen.

5. Langzeitunterkunft

Es ist auch eine schlechte Angewohnheit, lange im Bett zu bleiben.Wenn die Muskeln steif sind, lässt der Schutz der Knochen nach.

Bei jungen Menschen erholen sich die Muskeln schnell, bei älteren Menschen ist es jedoch schwierig, die Muskeln nach dem Dehnen wieder vorzubereiten.Daher sollten die Muskeln trainiert werden, um die Gelenkstabilität zu verbessern.

Vier Dinge, die Sie zum Schutz Ihrer Gelenke tun können

1. Abnehmen

Für dicke Menschen ist das Kniegelenk ein „Wagenheber“.Wenn eine Person trainiert, ist die Aufprallkraft groß und die Gewichtsbelastung erschwert die Belastung des Kniegelenks. Daher ist eine Gewichtsabnahme für den Gelenkerhalt wichtig.

2. Schwimmen

Für normale Menschen ist Schwimmen die beste Übung für die Gelenke.Im Wasser steht der menschliche Körper parallel zum Boden und die Gelenke werden grundsätzlich nicht belastet.Für das Herz ist die Schwerkraft am geringsten, und sie ist auch gut für das Herz.

Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck sollten mehr schwimmen.Auch alte Menschen, die nicht schwimmen können, können im Wasser laufen, mit Hilfe des Auftriebs des Wassers trainieren sie, ihre Kniegelenke weniger zu belasten.

3. Angemessene Kalziumergänzung

Milch und Sojaprodukte sind reich an Kalzium und haben eine hohe Verwertungsrate, daher sollten Menschen mehr davon zu sich nehmen.

Garnelenhaut, Sesamsauce, Seetang, Walnüsse, Melonenkerne, Kartoffeln usw. können die Kalziumaufnahme erhöhen und so das Kniegelenk schützen.

Darüber hinaus können Outdoor-Aktivitäten, Sonneneinstrahlung und die Einnahme von Vitamin D dazu beitragen, die Kalziumaufnahme zu fördern.

4. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten

Mädchen sollten über längere Zeit keine High Heels tragen.Tragen Sie lieber weiche Schuhe mit elastischen Sohlen, etwa Freizeitschuhe mit Keilabsatz.Dadurch können der Verschleiß und die Auswirkungen der Schwerkraft auf die Gelenke verringert werden.Auf dem Weg zur Arbeit oder bei müden Füßen im Büro kann ein Paar flache Schuhe eine gute Option sein.

Ältere Menschen sollten keine schweren Gegenstände heben, nicht hochklettern oder schwere Gegenstände tragen, um Gelenkschäden zu vermeiden.