Knieübung

Die Alterung des menschlichen Körpers ist ein allmählicher und langsamer Prozess, und es ist wichtig, Schulter-, Ellbogen-, Handgelenk-, Knöchel-, Hüft- und Knieübungen zu stärken.

Knochen, Muskeln und Haut altern früher als andere Organe wie Herz und Gehirn.Unter allen Bewegungsorganen ist das Bein das wichtigste, da es das Gewicht des gesamten Körpers trägt und die Funktionen Gehen, Laufen und Springen erfüllt.Wenn es daher häufig zu Muskelentspannung, schwacher Kontraktion und verminderter Neuromodulation kommt, kommt es zu großen Schwierigkeiten bei der Beinbewegung.

Die Veränderungen an den Beinen sind offensichtlich, daher wird angenommen, dass die Beine früher altern.Da die unteren Gliedmaßen bei alten Menschen unflexibel sind, ist die Beweglichkeit eingeschränkt, was wiederum zu einer schnelleren Alterung der Beine führt.

Die Kenntnis einiger sinnvoller Massage- und Übungsmethoden für das Kniegelenk kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch das Kniegelenk schützen.

Acht einfache und effektive Methoden zur Kniegelenksübung

1. Strecken Sie beim Sitzen die Knie

Setzen Sie sich auf den Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, strecken Sie dann nach und nach das linke (rechte) Knie und behalten Sie die Position für 5-10 Sekunden bei. Legen Sie dann das Bein langsam ab und wechseln Sie das Bein ab.10–20 Mal wiederholen.

2. Beugen Sie Ihre Knie in Bauchlage

Kreuzen Sie Ihre Hände vor dem Kopf und legen Sie Ihren Kopf in Bauchlage darauf, und beugen Sie dann allmählich Ihr Kniegelenk so nah wie möglich an Ihre Hüfte, behalten Sie die Position für 5-10 Sekunden bei und legen Sie dann das Bein langsam ab. Wechseln Sie das Bein.10–20 Mal wiederholen.

3. Streckübung

Beugen Sie in Rückenlage ein Kniegelenk so weit wie möglich zur Brust, fixieren Sie den Oberschenkel 5-10 Sekunden lang mit beiden Händen, strecken Sie dann das Kniegelenk allmählich und wechseln Sie das Bein ab.10–20 Mal wiederholen.

4. Quadrizepsübung

Beugen Sie ein Bein zur Hüfte und halten Sie den Knöchel mit beiden Händen auf dem Rücken in Bauchlage (oder mit Hilfe eines Handtuchs), ziehen Sie das Bein allmählich zur Hüfte und halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang, dann legen Sie es ab nach unten, abwechselnd das Bein.10–20 Mal wiederholen.

5. Drücken und reiben Sie den Oberschenkel

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie beide Knie, befestigen Sie beide Seiten des linken (rechten) Beins mit den Handflächen und Fingern beider Hände und drücken und reiben Sie dann mit etwas 10-20 Mal entlang beider Seiten des Oberschenkels bis zum Kniegelenk Gewalt.Denken Sie daran, das Bein zu wechseln.

6. Wade mit den Fingern drücken

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gespreizten Beinen auf den Stuhl.Halten Sie das Knie mit Daumen und Zeigefinger beider Hände und drücken Sie dann den Daumen und die anderen vier Finger zusammen.Führen Sie Fingerstöße entlang der Innen- und Außenseite der Wade aus und führen Sie jeden Stoß so nah wie möglich am Knöchel aus.Wiederholen Sie den Fingerdruck 10–20 Mal und wechseln Sie dann das Bein ab, um von vorne zu beginnen.

7. Schlagen Sie um das Knie herum

Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Stuhl, entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und klopfen Sie mit der linken und rechten Faust 50 Mal sanft um Ihre Knie.

8. Drücken und reiben Sie die Patella

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90°, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf die Patella des Kniegelenks, legen Sie Ihre fünf Finger fest auf die Patella und reiben Sie dann die Patella gleichmäßig und gleichmäßig rhythmisch 20–40 Mal.

In lBewegungsmangel ist ein wichtiger Faktor für die Beschleunigung des Alterns.Daher sollten Menschen, insbesondere ältere Menschen, häufig an Aktivitäten in ihrer Reichweite teilnehmen.Körperliche Bewegung, Spazierengehen und Joggen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.