Der Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen.Schlaf hängt eng mit der Gesundheit zusammen und ist ein wesentlicher physiologischer Prozess für den Menschen.Schlaf gilt international neben körperlicher Aktivität und Ernährung als einer der drei Schlüsselfaktoren für eine normale Entwicklung und Gesundheit des Körpers, wobei Schlaf der Grundstein für die Gesundheit ist.
Für Erwachsene ist Schlaf von entscheidender Bedeutung für die Wiederherstellung der körperlichen Stärke und die Stärkung der Immunfunktion nach intensivem Lernen, Arbeiten und täglichen Aktivitäten.Für Kinder ist Schlaf besonders wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems und fördert das Wachstum.Ältere Erwachsene benötigen einen guten Schlaf, um Funktionseinbußen zu reduzieren und vorzeitigem Altern vorzubeugen.In besonderen Lebensabschnitten wie der Schwangerschaft ist die Schlafförderung für die Gesunderhaltung beider Generationen von großer Bedeutung.
Die moderne Medizin hat gezeigt, dass Schlaf mit dem Auftreten, dem Fortschreiten und dem Ausgang verschiedener Krankheiten verbunden ist.Die Vorbeugung von Schlafstörungen kann dazu beitragen, zahlreiche Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologische und psychiatrische Störungen, Störungen des Verdauungssystems, Störungen des endokrinen Systems, Störungen des Immunsystems, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Hals-Nasen-Ohren-Erkrankungen, Tumorentwicklung und Metastasierung sowie soziale Probleme wie Verkehrsunfälle und Berufsunfälle zu verhindern Sicherheitsunfälle und Unfallverletzungen.Nur durch die Sicherstellung einer ausreichenden Schlafdauer und Schlafeffizienz kann der Einzelne ausreichend Energie für Lernen, Arbeit und das tägliche Leben aufrechterhalten.
Wissenschaftlicher Schlaf führt zu einem gesunden Leben, frei von Krankheiten!
Die Zeitschrift „EHJ-DH“ stellt fest, dass die Schlafdauer einen potenziellen neuen Risikofaktor darstellt, der noch nicht vollständig erforscht ist und ein wichtiges Ziel für die Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der öffentlichen Gesundheitsberatung sein könnte.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Mithilfe einer Reihe von Cox-Proportional-Hazards-Modellen untersuchten sie den Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt des Einschlafens und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD).Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 5,7 (±0,49) Jahren wurden insgesamt 3.172 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gemeldet.Eine Basisanalyse unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht ergab, dass der Zeitpunkt des Einschlafens zwischen 22:00 Uhr und 22:59 Uhr mit der niedrigsten CVD-Inzidenz verbunden war.Ein anderes Modell berücksichtigte Schlafdauer, Schlafunregelmäßigkeiten und etablierte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwächte diesen Zusammenhang jedoch nicht ab und ergab eine Hazard Ratio von 1,24 (95 %-Konfidenzintervall, 1,10–1,39; P < 0,005) und 1,12 (1,01–1,25; P). < 0,005).
Im Vergleich zu einem Einschlafzeitpunkt von 22:00 Uhr waren Einschlafzeitpunkte vor 22:00 Uhr, zwischen 23:00 und 23:59 Uhr und morgens um 12:00 Uhr oder später mit einem höheren Risiko verbunden CVD, mit Gefährdungsquoten von 1,18 (P = 0,04) bzw. 1,25 (1,02–1,52; P = 0,03).Das bedeutet, dass das Einschlafen zwischen 22:00 und 23:00 Uhr mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
Wie erreiche ich gesunden Schlaf?
1. Machen Sie geeignete Übungen, um den Schlaf zu verbessern.Moderate Aerobic-Übungen steigern die Schlafbereitschaft.Vermeiden Sie jedoch intensive sportliche Betätigung innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, auch am Wochenende.Vermeiden Sie langes Aufbleiben, da dies nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus stört und zu verschiedenen Schlafstörungen führt, sondern auch einen wichtigen Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen darstellt.
3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die nichts mit dem Schlafen zu tun haben.Immer mehr Menschen haben die Angewohnheit, im Bett zu liegen und sich kurze Videos, Fernsehsendungen oder Spiele anzusehen, was die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt.Um einen guten Schlaf zu erreichen, sollten Sie daher Ihr Telefon nicht mit ins Bett nehmen oder fernsehen. Machen Sie Ihren Kopf frei, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Schlafen.
4. Achten Sie jeden Tag auf eine gesunde Ernährung.Schlaf und Ernährung beeinflussen sich gegenseitig.Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und den Konsum von Kaffee, starkem Tee, Schokolade und Alkohol vor dem Schlafengehen.Das Trinken eines warmen Glases Milch vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.
5. Wenn Sie nicht einschlafen können, verlassen Sie das Bett.Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Liegen im Bett nicht einschlafen können, empfiehlt es sich, aufzustehen und entspannenden Aktivitäten wie Muskelentspannung oder Atemübungen nachzugehen.
6. Medikamentöse Intervention zur Herstellung eines normalen Schlaf-Wach-Rhythmus.Bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit können sedierende und hypnotische Medikamente erforderlich sein, um den Teufelskreis zu durchbrechen und einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen.Es ist jedoch wichtig, bei der Einnahme von Medikamenten den Anweisungen eines Arztes zu folgen.
HEUTE IST WELTSCHLAFTAG.Gönnen Sie sich noch heute Ihren wohlverdienten Schlaf!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21. März 2024