Spasmus-Prävention

Es gibt eine Art nadelartigen Schmerz, den man Spasmus nennt, und fast jeder erlebt ihn, aber was ist das Problem?

Ein Spasmus ist eine übermäßige Muskelkontraktion aufgrund einer abnormalen neuromuskulären Erregung und erfolgt normalerweise unwillkürlich und ohne Vorwarnung.Bei einem Krampf wird der Muskel angespannt und kontrahiert, und der Schmerz ist unerträglich.Es dauert normalerweise ein paar oder mehrere zehn Sekunden und lässt dann allmählich nach.Manchmal kann es auch nach Beendigung des Spasmus noch schmerzhaft sein.

Wie viele Arten von Krämpfen gibt es?

1. Kalziummangelkrampf

Kalziummangel ist eine der Ursachen für Krämpfe.Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktion.Wenn die Konzentration von Kalziumionen im Blut zu niedrig ist, erhöht sich die Nervenerregbarkeit der Muskeln und die Muskelkontraktion wird gefördert, was zu Krämpfen führt.

Diese Art von Krämpfen tritt leicht bei älteren Menschen und Schwangeren auf, die anfällig für Osteoporose sind. Daher ist es wichtig, dass sie auf die Kalziumergänzung achten.

2. Sportkrampf

Das Schwitzen nach viel körperlicher Betätigung geht mit einem Verlust von Wasser und Elektrolyten einher, wodurch die Belastung des Körpers steigt und es zu Muskelanspannungen, also Krämpfen, kommt.

Ein weiterer Krampf im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung entsteht durch die Stimulation niedriger Temperaturen im Muskel, sodass die Muskelerregbarkeit plötzlich zunimmt, was zu einer tonischen Kontraktion führt.

3. Krampf nachts

Dazu gehören Krämpfe, die unter allen statischen Bedingungen auftreten, beispielsweise beim Schlafen oder Stillsitzen.

Krämpfe beim Schlafen sind hauptsächlich auf äußere Einwirkung und Müdigkeit zurückzuführen.Müdigkeit, Schlaf, Mangel an Ruhe oder übermäßige Ruhe führen zu einer langsamen Blutzirkulation, wodurch sich mehr Metaboliten (wie Milchsäure) ansammeln, um den Muskel zu stimulieren, was zu Krämpfen führt.

4. Ischämischer Spasmus

Diese Art von Krampf ist ein gefährliches Signal des Körpers, achten Sie darauf!

Ein ischämischer Spasmus kann ohne rechtzeitige medizinische Behandlung zur Amputation führen und kann leicht bei Patienten mit Vaskulitis und Arteriosklerose auftreten.Der Ort der Gefäßläsion ist unterschiedlich, der Ort des Krampfes ist unterschiedlich.

Was führt zu Krämpfen?

Krämpfe in Beinen und Füßen hängen hauptsächlich mit den folgenden Faktoren zusammen:

1. Kalt

Wenn man in einer kalten Umgebung ohne ausreichende Vorbereitung trainiert, kann es leicht zu Krämpfen kommen.Wenn beispielsweise im Sommer die Temperatur beim Schwimmen niedrig ist, kann es ohne Aufwärmen leicht zu Krämpfen in den Beinen kommen.Darüber hinaus kommt es zu Krämpfen der Wadenmuskulatur, wenn sie nachts beim Schlafen der Kälte ausgesetzt sind.

2. Schnelle und kontinuierliche Muskelkontraktion

Bei anstrengender körperlicher Betätigung, wenn sich die Beinmuskulatur zu schnell zusammenzieht und die Entspannungszeit zu kurz ist, steigt der lokale Metabolit Milchsäure an.Es wäre schwierig, die Muskelkontraktion und -entspannung zu koordinieren, sodass der Wadenmuskelkrampf auftritt.

3. Stoffwechselprobleme

Wenn die Trainingszeit lang ist, das Trainingspensum groß ist, zu viel geschwitzt wird und das Salz nicht rechtzeitig ergänzt wird, gehen große Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyt im menschlichen Körper verloren, was zu einer Ansammlung von Stoffwechselstörungen führt Abfallstoffe, die die Durchblutung der lokalen Muskeln beeinträchtigen und Krämpfe verursachen.

4. Übermäßige Müdigkeit

Beim Klettern ermüden die Beinmuskeln leicht, da ein Fuß das gesamte Körpergewicht tragen muss.Bei einer gewissen Ermüdung kommt es zu Krämpfen.

5. Kalziummangel

Calciumionen spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion.Wenn die Konzentration an Kalziumionen im Blut zu niedrig ist, kann es leicht zu Muskelerregungen und dadurch zu Krämpfen kommen.Jugendliche wachsen schnell und neigen zu Kalziummangel, weshalb es häufig zu Krämpfen in den Beinen kommt.

6. Falsche Schlafposition

Wenn Sie längere Zeit auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegen, sind einige Beinmuskeln für längere Zeit völlig entspannt, die Muskeln werden passiv kontrahiert.

3 schnelle Methoden zur Linderung von Krämpfen

1. Zehenkrampf

Ziehen Sie den Zeh in die entgegengesetzte Richtung des Krampfes und halten Sie ihn länger als 1–2 Minuten.

2. Wadenkrampf

Ziehen Sie beim Sitzen oder Stehen an der Wand mit beiden Händen die Zehen nach oben, strecken Sie dann das Kniegelenk so weit wie möglich und lockern Sie die verspannten Muskeln mit einer heißen Kompresse oder einer sanften Massage.

3. Krämpfe beim Schwimmen

Atmen Sie zunächst tief ein und halten Sie den Atem an. Greifen Sie dann mit der Hand auf der gegenüberliegenden Seite des verkrampften Beins den Zeh und ziehen Sie ihn zum Körper.Drücken Sie mit der anderen Hand auf das Knie, um die Rückseite des Beins zu strecken.Gehen Sie nach der Entspannung an Land und massieren Sie weiter und ruhen Sie sich aus.

Zur Erinnerung: Der Schaden eines allgemeinen Krampfes ist relativ gering und eine rechtzeitige Behandlung kann zur Linderung beitragen.Kommt es jedoch häufig zu Krämpfen, gehen Sie rechtzeitig zum Arzt.

Wie kann man Krämpfen vorbeugen?

1. Warm halten:Erwärmen Sie die Füße vor dem Schlafengehen mit heißem Wasser und massieren Sie die Wadenmuskulatur, um die lokale Durchblutung zu fördern.

2. Übung:Halten Sie Sport, achten Sie auf das Aufwärmen vor Aktivitäten, verbessern Sie die Durchblutung und verbessern Sie die Muskelkontraktionsfähigkeit.

3. Kalziumergänzung:Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, grünes Blattgemüse, Sesampaste, Seetang, Tofu usw. zu sich.

4. Schlafen Sie in der richtigen Haltung:Versuchen Sie, nicht längere Zeit auf dem Rücken oder Bauch zu liegen, um Muskelkontraktionen zu vermeiden, die durch eine langfristige Entspannung der Wadenmuskulatur verursacht werden.

5. Vernünftige Ernährung:Eine vernünftige Ernährung besteht darin, Elektrolyte (Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium) zu ergänzen.

6. Rechtzeitige Rehydrierung:Wenn Sie zu viel schwitzen, ist es notwendig, rechtzeitig Wasser nachzufüllen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Achten Sie jedoch darauf, nicht einmal in kurzer Zeit übermäßig zu rehydrieren, da eine große Flüssigkeitsmenge die Natriumkonzentration im Blut verdünnen kann, was zu einer Verdünnung führen kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Muskelkrämpfen.