Was ist das Upper-Cross-Syndrom?
Unter dem Upper-Cross-Syndrom versteht man das Ungleichgewicht der Muskelkraft der Vorder- und Rückseite des Körpers, das durch langes Arbeiten am Schreibtisch oder übermäßiges Training der Brustmuskulatur verursacht wird und zu runden Schultern, gekrümmten Rücken und stechenden Kinn führt.
Zu den Symptomen gehören im Allgemeinen Muskelkater im Nacken- und Schulterbereich, Taubheitsgefühl in den Armen und Atembeschwerden.
Wenn das Syndrom nicht rechtzeitig korrigiert werden kann, kann es zu Körperverformungen kommen, die in einigen schweren Fällen die Lebensqualität und das Selbstvertrauen beeinträchtigen.
Wie kann das Upper-Crossing-Syndrom gelöst werden?
Das obere Kreuzsyndrom ist einfach auf eine übermäßige Anspannung der vorderen Muskelgruppen und eine übermäßige passive Dehnung der hinteren Muskelgruppen zurückzuführen. Das Behandlungsprinzip besteht also darin, die angespannten Muskelgruppen zu dehnen und gleichzeitig die schwachen zu stärken.
Sporttraining
Umgang mit überbeanspruchten Muskeln – einschließlich Dehnung und Entspannung des Brustmuskels, des oberen Trapeziusbündels, des M. sternocleidomastoideus, des M. levator scapulae, des M. trapezius und des M. latissimus dorsi.
Stärken Sie die schwachen Muskelgruppen – einschließlich der Kräftigung der Außenrotationsmuskelgruppe der Rotatorenmanschette, des Rhomboidmuskels, des unteren Bündels des Trapezmuskels und des vorderen Serratusmuskels.
Vorschläge zur Verbesserung des Upper-Cross-Syndroms
1. Gewöhnen Sie sich an, eine gute Sitzhaltung beizubehalten und die normale physiologische Beugung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten.Versuchen Sie gleichzeitig, die Arbeitszeiten am Schreibtisch zu reduzieren und sich stündlich zu entspannen.
2. Wenden Sie Sporttraining und insbesondere Krafttraining auf das mittlere und untere Bündel des Trapezmuskels, des Rautenmuskels und des tiefen Halsbeugemuskels an.
3. Angemessene Ruhe und Entspannung.Achten Sie auf eine regelmäßige PNF-Dehnung des übermäßig gespannten oberen Trapezmuskels, des Levator-Schulterblatts und des Pe
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 29. Juli 2020