Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.Ειδικά για όσους στερούνται άσκησης, εάν αυξήσουν ξαφνικά την ποσότητα της άσκησης, είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς πόνους και μπορεί να δυσκολεύονται στο περπάτημα σε σοβαρές περιπτώσεις.Εμφανίζεται συνήθως τη 2η ημέρα μετά την άσκηση, φτάνει στο μέγιστο σε 2-3 ημέρες και μερικές φορές διαρκεί για 5-7 ημέρες ή περισσότερο.

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκού πόνου: ο οξύς μυϊκός πόνος και ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης.

Οξύς μυϊκός πόνος

Είναι συνήθως ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή για ένα χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, που ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της άσκησης και συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση.Αυτού του είδους ο πόνος είναι ένας πόνος που προκαλείται από τα προϊόντα του μεταβολισμού μετά τη συστολή των μυών και τα υγρά συστατικά του πλάσματος εισέρχονται στον μυ και συσσωρεύονται, συμπιέζοντας το νεύρο του πόνου.

Καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου

Αυτό το είδος πόνου μπορεί να γίνει αισθητό αργά μετά από ένα χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, συνήθως περίπου 24-72 ώρες.Η συστολή και η επιμήκυνση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το τράβηγμα των μυϊκών ινών, προκαλώντας μερικές φορές μικροσκοπικό σχίσιμο, σπάσιμο και αιμορραγία των μυϊκών ινών, που προκαλεί φλεγμονή και πόνο.

Η διαφορά μεταξύ των δύο τύπων πόνου

Σε γενικές γραμμές, ο οξύς μυϊκός πόνος σχετίζεται με τη «συσσώρευση γαλακτικού οξέος».Υπό κανονικές συνθήκες, το γαλακτικό οξύ που παράγεται από την άσκηση μπορεί να μεταβολιστεί φυσικά.Όταν κάνετε υπερβολική ποσότητα άσκησης και η ένταση της άσκησης υπερβαίνει την κρίσιμη τιμή, θα συμβεί συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο αίμα.Ωστόσο, τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό εντός 1 ώρας μετά την άσκηση.Αυτός είναι ο λόγος που συχνά βιώνουμε ισχυρότερους μυϊκούς πόνους μετά από πολλή άσκηση.

Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος γενικά δεν προκαλείται εξ ολοκλήρου από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.Γενικά, το γαλακτικό οξύ μεταβολίζεται από το σώμα μία ή δύο ώρες μετά τη διακοπή της άσκησης.Ωστόσο, μετά τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, η τοπική οσμωτική πίεση θα αυξηθεί, γεγονός που θα προκαλέσει μυϊκό οίδημα και θα προκαλέσει μυϊκό πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η βλάβη των μυϊκών ινών ή των μαλακών ιστών.Όταν η ένταση της άσκησης υπερβαίνει την ικανότητα των μυϊκών ινών ή του μαλακού ιστού, θα προκληθούν μικρά σκισίματα, τα οποία οδηγούν σε παρατεταμένο πόνο.

Όταν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται

Όταν όλο το σώμα πονάει μετά την άσκηση, ειδικά στο μέρος που έχει ασκηθεί, συνιστάται αυτόοάσκησηε απότο πονεμένο μέροςπρέπει να σταματήσει, ώστε να δοθεί χρόνος ανάπαυσης στους μύες που έχουν ασκηθεί.Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επιλέξετε μύες σε άλλα μέρη για άσκηση ή να κάνετε κάποιες καταπραϋντικές δραστηριότητες για τα πονεμένα μέρη.Δεν συνιστάται η συνέχιση της άσκησης στα τυφλά, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσει τον μυϊκό πόνο ή ακόμα και να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.

Πως ναDeal μεMuscleSοξεία;

(1) Ξεκούραση   

Η ξεκούραση μπορεί να εξαλείψει την κούραση, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να εξαλείψει τον μυϊκό πόνο.

(2) Εφαρμογή ψυχρής/θερμής συμπίεσης 

Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στην επώδυνη περιοχή εντός 48 ωρών, συνήθως για 10 έως 15 λεπτά.Τοποθετήστε μια πετσέτα ή ρούχα ανάμεσα σε παγοκύστη και στους μυς για να αποτρέψετε τα κρυοπαγήματα του δέρματος και να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.

Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να εφαρμοστούν μετά από 48 ώρες.Οι ζεστές κομπρέσες επιταχύνουν τη ροή του αίματος και απομακρύνουν το υπολειμματικό γαλακτικό οξύ και άλλους μεταβολίτες γύρω από τον επουλωμένο ιστό και φέρνουν φρέσκο ​​αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες-στόχους, παρέχοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά για υπερανάρρωση

(3) Χαλαρώστε τα πόδια σας μετά την άσκηση

Καθισμένοι στο έδαφος ή στο κρεβάτι, ισιώστε τα πόδια σας, σφίξτε τα χέρια σας σφιχτά, πιέστε τους μηρούς με τις αρθρώσεις των χεριών σας που προεξέχουν και σπρώξτε τους αργά από τις ρίζες των μηρών μέχρι τα γόνατα.Μετά από αυτό, αλλάξτε κατεύθυνση, εστιάστε στο σημείο που πονάει και πατήστε για 1 λεπτό.

(4) Χαλαρώστε τους Μύες

Το μασάζ και η χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση είναι ένα σημαντικό μέσο για την ανακούφιση από τον πόνο.Το μασάζ ξεκινά με απαλό πάτημα και σταδιακά μεταβαίνει σε χειρισμό, ζύμωμα, πάτημα και χτύπημα, με τοπικό τίναγμα.

(5) Συμπλήρωμα Πρωτεΐνης και Νερού

Οι μύες θα τραυματιστούν σε διαφορετικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της άσκησης.Μετά από τραυματισμό, η πρωτεΐνη και το νερό μπορούν να συμπληρωθούν κατάλληλα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης, στην αναπλήρωση της κατανάλωσης και στην προώθηση της αποκατάστασης του σώματος.

Muscle Pain Savior – Υψηλής Ενέργειας Muscle Massager Gun HDMS

Μελέτες δείχνουν ότι η κόπωση και οι ασθένειες μπορούν να μειώσουν το μήκος των μυϊκών ινών και να σχηματίσουν σπασμούς ή σημείο ενεργοποίησης και ότι η εξωτερική πίεση ή πρόσκρουση μπορεί να τονώσει και να χαλαρώσει τους μύες.Η πατενταρισμένη κεφαλή κρούσης υψηλής ενέργειας HDMS μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την απώλεια ενέργειας του κύματος δόνησης στη διαδικασία μετάδοσης του μυϊκού ιστού, έτσι ώστε οι κραδασμοί υψηλής συχνότητας να μπορούν να εισέλθουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στον βαθύ μυϊκό ιστό των άκρων, βοηθώντας στο χτένισμα της μυϊκής περιτονίας , προάγουν την παλινδρόμηση αίματος και λέμφου, προάγουν την ανάκτηση του μήκους των μυϊκών ινών και ανακουφίζουν από την ένταση των μυών.Σύμφωνα με την αρχή της μυϊκής αυτοκαταστολής, το μήκος των μυϊκών ινών μπορεί να χαλαρώσει και να ρυθμιστεί με τη χρήση διεγέρτη βαθιών μυών υψηλής ενέργειας.Επιπλέον, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και διεγείρει τους τένοντες με διέγερση και η ώθηση μεταδίδεται στο κέντρο κατά μήκος του αισθητηρίου νεύρου, προκαλώντας έτσι ραδιενεργό διαστολή των μυών για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών.

Ενδείξεις Υψηλής Ενέργειας Muscle Massager Gun HDMS

1. Ανακουφίστε την υπερβολική μυϊκή ένταση

2. Βελτιώστε τη στάση της σπονδυλικής στήλης

3. Διορθώστε την ανισορροπία της μυϊκής δύναμης

4. Απελευθερώστε τη μυοπεριτονιακή πρόσφυση

5. Κοινή κινητοποίηση

6. Διέγερση υποδοχέων

Σχετικά μεYeecon

Ιδρύθηκε το 2000,Yeeconείναι επαγγελματίας κατασκευαστής τουεξοπλισμός φυσικοθεραπείαςκαιρομπότ αποκατάστασης.Είμαστε ο ηγέτης της βιομηχανίας εξοπλισμού αποκατάστασης στην Κίνα.Όχι μόνο αναπτύσσουμε και παράγουμε, αλλά και παρέχουμε στους πελάτες μας επαγγελματικές λύσεις κατασκευής κέντρων αποκατάστασης με το κλειδί στο χέρι.Μη διστάσετε ναεπικοινωνήστε μαζί μαςγια διαβούλευση.

Διαβάστε περισσότερα:

Γιατί δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον πόνο στον αυχένα;

Η επίδραση της διαμορφωμένης ηλεκτροθεραπείας μέσης συχνότητας

Τι είναι η θεραπεία παρεμβολής ρεύματος;