Προστασία από κοινού

Γιατί είναι σημαντική η κοινή προστασία;

Υπάρχουν 355 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που πάσχουν από διάφορες παθήσεις των αρθρώσεων, και ο αριθμός αυξάνεται.Στην πραγματικότητα, η διάρκεια ζωής των αρθρώσεων είναι περιορισμένη, και μόλις φτάσουν τη διάρκεια ζωής τους, οι άνθρωποι θα είχαν διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων!

Η διάρκεια ζωής της άρθρωσης είναι μόνο 60 χρόνια!Η διάρκεια ζωής των αρθρώσεων καθορίζεται κυρίως από τα γονίδια καιη γενική υγιής διάρκεια ζωής είναι 60 χρόνια.

Εάν κάποιος ζήσει για 80 χρόνια, αλλά η άρθρωση έχει φτάσει στο τέλος της ωφέλιμης ζωής της μετά από 60 χρόνια, θα υποφέρει τα επόμενα 20 χρόνια.Ωστόσο, εάν η μέθοδος συντήρησης είναι κατάλληλη, ο σύνδεσμος διάρκειας ζωής 60 ετών μπορεί να λειτουργήσει δέκα χρόνια περισσότερο.Άρα, οι αρθρώσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή!

Τι είναι επιβλαβές για την προστασία των αρθρώσεων;

1. Οκλαδόν

Όλες οι επίπονες ασκήσεις τρεξίματος και άλματος θα αυξήσουν την τριβή της επιγονατίδας, ειδικά όταν κάνετε οκλαδόν και μετά σηκώνεστε όρθιος, θα φθείρει περισσότερο τις αρθρώσεις.Ειδικά για άτομα με βλάβη στην επιγονατίδα, τα squat θα πρέπει να μειωθούν.

2. Ορειβασία και αναρρίχηση κτιρίων

Οι εφημερίδες λένε συχνά ότι οι ηλικιωμένες κυρίες δεν μπορούν να κατέβουν όταν ανεβαίνει στο βουνό.Είναι επειδή όταν σκαρφαλώνουν σε ένα βουνό, το κοινό τους φορτίο είναι τέσσερις ή πέντε φορές από το κανονικό.Στην αρχή αντέχουν, αλλά όσο ανεβαίνουν στο βουνό τόσο πιο πολύ πονάνε οι αρθρώσεις τους.Γενικά, δεν μπορούν να τα καταφέρουν μέχρι το μισό του βουνού.

Είναι ακόμα πιο δύσκολο να κατέβουν.Η αναρρίχηση χρησιμοποιεί κυρίως μυϊκή δύναμη, ενώ η κατάβαση μπορεί να φθείρει σοβαρά τις αρθρώσεις των γονάτων.

Οι άνθρωποι έχουν επίσης την αίσθηση ότι τρέμουν τα πόδια αφού κατεβαίνουν ή κατεβαίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι υπερφόρτωση των αρθρώσεων.Έτσι, οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν ανελκυστήρες όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Σκουπίστε το πάτωμα στα γόνατα

Γονατίζοντας και σκουπίζοντας το πάτωμα, η πίεση της επιγονατίδας θα είναι στο μηριαίο οστό, με αποτέλεσμα ο χόνδρος μεταξύ των δύο οστών να αγγίζει απευθείας το έδαφος.Θα πρέπει να αποφεύγεται, διαφορετικά μερικά γόνατα δεν θα μπορούν να ισιώσουν.

4. Αθλητισμός σε τσιμεντένιο πάτωμα

Ο αρθρικός χόνδρος έχει διάμετρο περίπου 1 έως 2 mm και μειώνει την πίεση και προστατεύει τα οστά από ρήξη.

Όταν η μεγάλη δύναμη αντίδρασης αναπηδά κατά τη διάρκεια αθλημάτων σε τσιμεντένιο πάτωμα, θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά στις αρθρώσεις και τα οστά.

5. Μακροχρόνια διαμονή

Είναι επίσης μια κακή συνήθεια να μένεις στο κρεβάτι για πολλή ώρα.Όταν οι μύες είναι δύσκαμπτοι, η προστασία των οστών θα μειωθεί.

Για τους νέους, οι μύες τους ανακάμπτουν γρήγορα, αλλά όταν πρόκειται για τους ηλικιωμένους, είναι δύσκολο για τους μύες τους να προετοιμαστούν ξανά μετά τις διατάσεις.Επομένως, οι μύες θα πρέπει να ασκούνται για να ενισχύσουν τη σταθερότητα των αρθρώσεων.

Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την κοινή προστασία

1. Χάστε βάρος

Για όσους είναι παχύσαρκοι, η άρθρωση του γόνατος είναι "γρύλος".Όταν ένα άτομο ασκείται, η δύναμη πρόσκρουσης είναι μεγάλη και το βάρος του βάρους καθιστά την άρθρωση του γόνατος πιο δύσκολη, επομένως, η απώλεια βάρους είναι σημαντική για τη συντήρηση της άρθρωσης.

2. Κολύμβηση

Για τους απλούς ανθρώπους, η καλύτερη άσκηση για τις αρθρώσεις είναι το κολύμπι.Στο νερό, το ανθρώπινο σώμα είναι παράλληλο με το έδαφος και οι αρθρώσεις βασικά δεν φορτώνονται.Για την καρδιά, η βαρύτητα είναι το μικρότερο, και είναι επίσης καλό για την καρδιά.

Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση θα πρέπει να κολυμπούν περισσότερο.Οι ηλικιωμένοι που δεν ξέρουν κολύμπι μπορούν επίσης να περπατήσουν στο νερό, με τη βοήθεια της άνωσης του νερού, έχουν ασκηθεί φορώντας λιγότερο τις αρθρώσεις των γονάτων τους.

3. Κατάλληλο συμπλήρωμα ασβεστίου

Το γάλα και τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε ασβέστιο και έχουν υψηλό ποσοστό χρησιμοποίησης, επομένως οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από αυτά.

Οι γαρίδες, η σάλτσα σουσαμιού, τα φύκια, τα καρύδια, οι σπόροι πεπονιού, οι πατάτες κ.λπ., μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου προστατεύοντας έτσι την άρθρωση του γόνατος.

Επιπλέον, οι υπαίθριες δραστηριότητες, η έκθεση στο ηλιακό φως και η κατανάλωση βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου.

4. Αναπτύξτε καλές συνήθειες

Τα κορίτσια δεν πρέπει να φορούν ψηλοτάκουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.Είναι προτιμότερο να φοράτε απαλά παπούτσια με ελαστική σόλα, όπως casual παπούτσια με σφήνα τακούνια.Αυτό μπορεί να μειώσει τη φθορά και την επίδραση της βαρύτητας στις αρθρώσεις.Ένα ζευγάρι φλατ παπούτσια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή στο δρόμο προς και από τη δουλειά ή όταν τα πόδια είναι κουρασμένα στο γραφείο.

Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά αντικείμενα, να σκαρφαλώνουν ψηλά ή να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα για να αποφευχθεί η βλάβη των αρθρώσεων.