Η ζωή βρίσκεται στον αθλητισμό

Γιατί είναι σημαντικός ο αθλητισμός;

Η ζωή βρίσκεται στον αθλητισμό!2 εβδομάδες χωρίς άσκηση, η καρδιαγγειακή λειτουργία θα μειωθεί κατά 1,8%.Μελέτες διαπίστωσαν ότι μετά από 14 ημέρες χωρίς άσκηση, η καρδιαγγειακή λειτουργία του σώματος θα μειωθεί κατά 1,8%, η καρδιοπνευμονική λειτουργία θα μειωθεί και η περίμετρος της μέσης θα αυξηθεί.Όμως, 14 ημέρες μετά την επανέναρξη των κανονικών δραστηριοτήτων, η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων θα βελτιωθεί προφανώς.

Σταματήστε την άσκηση για 10 ημέρες, ο εγκέφαλος θα είναι διαφορετικός.Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΣύνορα γήρανσης νευροεπιστήμηςδιαπίστωσε ότι εάν οι ηλικιωμένοι που έχουν κανονικά καλή υγεία σταματήσουν να ασκούνται μόνο για περίπου 10 ημέρες, η ροή του αίματος στις σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη, τη μάθηση και τη μνήμη, όπως ο ιπποπόταμος, θα μειωθεί σημαντικά.

Μην ασκηθείτε για 2 εβδομάδες καθόλου, η μυϊκή δύναμη των ανθρώπων θα γεράσει 40 χρόνια.Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στοJournal of Rehabilitation Medicine, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης στη Δανία δεσμεύτηκαν να κρατήσουν σταθερό το ένα πόδι των εθελοντών για δύο εβδομάδες και οι μύες των ποδιών των νέων μειώνονται κατά μέσο όρο κατά 485 γραμμάρια και οι μύες των ποδιών των ηλικιωμένων μειώνονται κατά μέσο όρο 250 γραμμάρια.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ατόμων που ασκούνται και εκείνων που δεν ασκούνται;

Μια μεγάλης κλίμακας ερευνητική εργασία που δημοσιεύτηκε από το παγκόσμιο έγκυρο περιοδικό –Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης• Τόμος Εσωτερικής Ιατρικής, μέσω της ανάλυσης μεγάλων δεδομένων 1,44 εκατομμυρίων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη, διαπίστωσε ότι η ενεργός άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο 13 πιθανών ειδών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του ήπατος, ο καρκίνος των νεφρών και ο καρκίνος του μαστού.Εν τω μεταξύ, τα άτομα που είναι υπέρβαρα, παχύσαρκα και έχουν ιστορικό καπνίσματος μπορούν να ωφεληθούν από τη σωματική δραστηριότητα.Η έρευνα μελέτησε 26 καρκίνους και διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης 13 από αυτούς.

Η σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης, στη μείωση του κρυολογήματος, στη βελτίωση της κατάθλιψης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου, στην καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στην καταπολέμηση του εθισμού και στην πρόληψη του εγκεφαλικού.

Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και οι Κινεζικές Διατροφικές Κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα.Εάν αυτές οι ώρες διατεθούν στην καθημερινή άσκηση, θα είναι εύκολο για όλους.

Αυτά τα 7 σήματα του σώματος δείχνουν ότι πρέπει να ασκηθείτε!

1, Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι μετά από περπάτημα για μισή ώρα.

2, Αισθάνεστε πόνο σε ολόκληρο το σώμα ακόμα κι αν δεν κάνατε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3, ξεχασιάρης, η μείωση της ικανότητας μνήμης.

4, Κακή φυσική κατάσταση, εύκολο να εμπλακεί σε κρύο και ασθένεια.

5, Γίνεστε τεμπέλης, δεν θέλετε να κινηθείτε ή ακόμα και να μιλήσετε.

6, Έχοντας περισσότερα όνειρα και μεγαλύτερη συχνότητα ξυπνήματος τη νύχτα.

7, Αίσθημα δύσπνοιας ακόμα και μετά από μερικά βήματα που ανεβείτε στον επάνω όροφο.