Κάτι που πρέπει να γνωρίζετε για τον μυϊκό πόνο

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει στα άκρα.Μερικές φορές μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω πόνου.Λίγοι γνωρίζουν τι συμβαίνει κατά την άσκηση.Ο Markus Klingenber, ορθοπεδικός και ειδικός αθλητιατρικής από γερμανική πολυκλινική Beta Klinik, ο οποίος είναι επίσης συνεργαζόμενος ιατρός της Ολυμπιακής Επιτροπής, μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τα μυϊκά προβλήματα με μεγαλύτερη ακρίβεια μέσω της κοινής χρήσης του.

Οι μύες μπορεί να σχιστούν από υπερβολική προπόνηση ή υπερφόρτωση

Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από τους ανεπαίσθητους τραυματισμούς του μυϊκού ιστού.Ο μυϊκός ιστός αποτελείται από πολλά διαφορετικά συσταλτικά στοιχεία, κυρίως πρωτεϊνικές δομές.Μπορούν να σχιστούν από την υπερβολική προπόνηση ή την ακατάλληλη προπόνηση και η ελάχιστη ζημιά είναι μέσα στις μυϊκές ίνες.Με απλά λόγια, ο πόνος εμφανίζεται όταν τεντώνετε τους μυς σας με ασυνήθιστο τρόπο.Για παράδειγμα, όταν εξασκείτε ένα νέο άθλημα ή δοκιμάζετε νέους τρόπους άσκησης.

Ένας άλλος λόγος είναι η υπερφόρτωση.Όταν κάνουμε προπόνηση δύναμης και θέλουμε να προγραμματίσουμε μια πιο διεγερτική προπόνηση από αυτή που μπορείτε να αντέξετε, μπορεί να προκληθεί βλάβη εάν το ερέθισμα είναι πολύ υψηλό.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει ο μυϊκός πόνος;

Ο εμφανής πόνος που δημιουργείται σταδιακά μετά την προπόνηση ονομάζεται μυϊκός πόνος καθυστερημένης άσκησης.Μερικές φορές τέτοιος πόνος δεν εμφανίζεται παρά μόνο δύο ημέρες αργότερα.Αυτό σχετίζεται με τη φλεγμονή των μυών.Στη διαδικασία αναδιοργάνωσης και αποκατάστασης των μυϊκών ινών μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή και γι' αυτό μπορεί να βοηθήσει η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή παυσίπονων.

Συνήθως χρειάζονται 48 έως 72 ώρες για να ανακάμψετε από τέτοιους μυϊκούς πόνους και πόνους.Εάν χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει, τότε μπορεί να μην είναι απλός μυϊκός πόνος, αλλά πιο σοβαροί τραυματισμοί ή ακόμα και ρήξη μυϊκής ίνας.

Μπορώ να συνεχίσω να ασκούμαι όταν έχω μυϊκό πόνο;

Εκτός εάν ο μυϊκός σας πόνος διαγνωστεί ως ρήξη μυϊκής δέσμης, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκησή σας.Επιπλέον, η χαλάρωση ή το μπάνιο είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.Το μπάνιο ή το μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απομάκρυνσης των απορριμμάτων από το σώμα σας, έτσι ώστε να ανακάμψετε καλύτερα και γρηγορότερα.

Είναι εντάξει να παίρνω στη διατροφή;

Η γενική συμβουλή είναι να πίνετε αρκετό νερό και η αύξηση της βιταμίνης ή η κατανάλωση καλής τροφής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.Η κατανάλωση περισσότερου νερού, η κατανάλωση τροφής με λιπαρά οξέα ΩΜΕΓΑ3, όπως ξηροί καρποί ή σολομός και το συμπλήρωμα διατροφής BCAA, που είναι το αμινοξύ που συνθέτει τους μύες, βοηθούν στην ανάκαμψη του σώματός μας.

Το γέλιο προκαλεί μυϊκό πόνο;

Σε γενικές γραμμές, ο μυϊκός πόνος εξαρτάται από την προπόνηση.Εάν εκπαιδεύσετε τους μύες των τμημάτων που δεν έχετε προπονήσει ποτέ πριν, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην αρχή.Βασικά, κάθε μυς έχει ένα συγκεκριμένο φορτίο και αντίσταση στην κόπωση.Η υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει πόνο.Μπορεί να έχετε πόνους στους μύες του διαφράγματος από το γέλιο.Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη και να αυξήσετε την ένταση ή τον χρόνο προπόνησης σταδιακά.

Οι αθλητές παρουσιάζουν επίσης μυϊκό πόνο

Οι αθλητές υποφέρουν επίσης από μυϊκό πόνο, αλλά έχουν μεγαλύτερη ανοχή.Εάν θέλετε να επαναλάβετε το πρόγραμμα άσκησης από την προηγούμενη μέρα, τότε θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο μισό.Το θέμα είναι πώς να τονωθεί ο μεταβολισμός των μυών.Η καλύτερη λειτουργία είναι να ξεκινήσετε με ήπια εκκεντρική άσκηση ως προθέρμανση, και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά το φορτίο και να το κάνετε πιο εντατικό.

Δυναμικές διατάσεις και στατικές διατάσεις

Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε δυναμικές διατάσεις για να αυξήσετε την ένταση των μυών, που είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της άσκησης.Μετά την άσκηση, μπορεί να εφαρμοστεί στατική διάταση για την προώθηση της αναγέννησης των μυϊκών ινών.Η προπόνηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πόνο, αλλά ο πόνος δεν είναι ο σκοπός της άσκησής σας.Η εστίαση είναι στην επίτευξη των στόχων της άσκησης και ο πόνος δεν είναι το πρότυπο για τη μέτρηση του πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση.

Για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου,Yikang Medicalπροσφέρει μια ιδανική λύση -Πιστόλι μυϊκού μασάζ υψηλής ενέργειας.Αυτό το πιστόλι μυϊκού μασάζ χαλαρώνει τους μύες μέσω μασάζ και σοκ στο σώμα των ασθενών.Η πατενταρισμένη κεφαλή κρούσης υψηλής ενέργειας μειώνει αποτελεσματικά την απώλεια ενέργειας των κρουστικών κυμάτων που μεταδίδονται στους μυϊκούς ιστούς.Δηλαδή, το πιστόλι μασάζ επιτρέπει σε κραδασμούς υψηλής συχνότητας να εισχωρούν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στους βαθείς μυϊκούς ιστούς.

Μελέτες δείχνουν ότι η κόπωση και οι ασθένειες μπορούν να μειώσουν το μήκος των μυϊκών ινών και να δημιουργήσουν σπασμούς ή σημεία πυροδότησης.Με δόνηση και μασάζ, το πιστόλι μασάζ βοηθά στο χτένισμα της μυϊκής περιτονίας, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση.Και επιπλέον, προάγει την ανάκτηση του μήκους των μυϊκών ινών και ανακουφίζει από την ένταση των μυών.

Μάθε περισσότερα γιαΠιστόλι μυϊκού μασάζ υψηλής ενέργειαςστο:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html