Οι άνθρωποι περνούν περίπου το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο.Ο ύπνος συνδέεται στενά με την υγεία και είναι μια απαραίτητη φυσιολογική διαδικασία για τον άνθρωπο.Διεθνώς, ο ύπνος, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή, θεωρείται ένας από τους τρεις βασικούς παράγοντες για τη διασφάλιση της φυσιολογικής ανάπτυξης και υγείας του σώματος, με τον ύπνο να αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της υγείας.
Για τους ενήλικες, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης και την ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού μετά από έντονη μάθηση, εργασία και καθημερινές δραστηριότητες.Για τα παιδιά, ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και την προώθηση της ανάπτυξης.Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ποιοτικό ύπνο για να μειώσουν τη λειτουργική έκπτωση και να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση.Σε ειδικά στάδια της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη, η προαγωγή του ύπνου είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και των δύο γενεών.
Η σύγχρονη ιατρική έχει αποδείξει ότι ο ύπνος σχετίζεται με την εμφάνιση, την εξέλιξη και την έκβαση διαφόρων ασθενειών.Η πρόληψη των διαταραχών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων, νευρολογικών και ψυχιατρικών διαταραχών, διαταραχών του πεπτικού συστήματος, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, μυοσκελετικές διαταραχές, ωτορινολαρυγγολογικές διαταραχές, ανάπτυξη και μετάσταση όγκων, καθώς και κοινωνικά ζητήματα όπως τροχαία ατυχήματα, επαγγελματικά ατυχήματα ασφαλείας και τυχαίοι τραυματισμοί.Μόνο με την εξασφάλιση επαρκούς διάρκειας ύπνου και αποτελεσματικότητας ύπνου μπορούν τα άτομα να διατηρήσουν επαρκή ενέργεια για μάθηση, εργασία και καθημερινή ζωή.
Ο επιστημονικός ύπνος οδηγεί σε μια υγιή ζωή, απαλλαγμένη από ασθένειες!
Το περιοδικό «EHJ-DH» αναφέρει ότι η διάρκεια του ύπνου αντιπροσωπεύει έναν πιθανό νέο παράγοντα κινδύνου που δεν έχει ερευνηθεί πλήρως και μπορεί να αποτελεί σημαντικό στόχο για την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων στην καθοδήγηση για τη δημόσια υγεία.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Χρησιμοποιώντας μια σειρά από μοντέλα αναλογικών κινδύνων του Cox, εξέτασαν τη συσχέτιση μεταξύ του χρόνου έναρξης του ύπνου και της συχνότητας εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD).Κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου παρακολούθησης 5,7 (±0,49) ετών, αναφέρθηκαν συνολικά 3.172 περιπτώσεις καρδιαγγειακής νόσου.Μια βασική ανάλυση για τον έλεγχο της ηλικίας και του φύλου διαπίστωσε ότι ο χρόνος έναρξης του ύπνου μεταξύ 10:00 μ.μ. και 22:59 μ.μ. συσχετίστηκε με τη χαμηλότερη επίπτωση καρδιαγγειακής νόσου.Ένα άλλο μοντέλο προσαρμόστηκε για τη διάρκεια του ύπνου, την ανωμαλία του ύπνου και καθιέρωσε παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, αλλά δεν αποδυνάμωσε αυτή τη συσχέτιση, αποδίδοντας αναλογία κινδύνου 1,24 (95% διάστημα εμπιστοσύνης, 1,10-1,39, P < 0,005) και 1,12 (1,01-1,25, P < 0,005).
Σε σύγκριση με μια ώρα έναρξης ύπνου στις 10:00 μ.μ., η ώρα έναρξης ύπνου πριν από τις 22:00, μεταξύ 23:00 και 23:59 και το πρωί στις 12:00 μ.μ. ή αργότερα σχετιζόταν με υψηλότερο κίνδυνο CVD, με αναλογίες κινδύνου 1,18 (P = 0,04) και 1,25 (1,02-1,52, P = 0,03), αντίστοιχα.Αυτό σημαίνει ότι η έναρξη του ύπνου μεταξύ 22:00 και 23:00 συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Πώς μπορώ να πετύχω έναν υγιή ύπνο;
1. Ασχοληθείτε με την κατάλληλη άσκηση για να βελτιώσετε τον ύπνο.Η μέτρια αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση της ορμής για ύπνο.Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση εντός 2 ωρών πριν τον ύπνο.
2. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς όχι μόνο διαταράσσει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και οδηγεί σε διάφορες διαταραχές του ύπνου, αλλά αποτελεί επίσης σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις.
3. Αποφύγετε την ενασχόληση με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τον ύπνο στο κρεβάτι.Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξαπλώνουν στο κρεβάτι παρακολουθώντας σύντομα βίντεο, τηλεοπτικές εκπομπές ή παίζοντας παιχνίδια, κάτι που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.Επομένως, για να πετύχετε καλό ύπνο, αποφύγετε να φέρνετε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, καθαρίστε το μυαλό σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στον ύπνο.
4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή κάθε μέρα.Ο ύπνος και η διατροφή επηρεάζουν το ένα το άλλο.Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την κατανάλωση καφέ, δυνατού τσαγιού, σοκολάτας και αλκοόλ πριν τον ύπνο.Η κατανάλωση ενός ζεστού ποτηριού γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
5. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αφήστε το κρεβάτι.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εντός 20 λεπτών αφότου ξαπλώσετε στο κρεβάτι, συνιστάται να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η χαλάρωση των μυών ή οι ασκήσεις αναπνοής.
6. Φαρμακευτική παρέμβαση για τη δημιουργία ενός φυσιολογικού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.Για ασθενείς με χρόνια αϋπνία, ηρεμιστικά-υπνωτικά φάρμακα μπορεί να είναι απαραίτητα για να σπάσει ο φαύλος κύκλος και να αναδιαμορφώσει έναν κανονικό ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης.Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού όταν παίρνετε φάρμακα.
ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ.ΣΗΜΕΡΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΠΟΛΥ ΑΞΙΖΕΤΕ!
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-21-2024