Πρόληψη Σπασμού

Υπάρχει ένα είδος πόνου σαν βελόνα που ονομάζεται σπασμός, και σχεδόν όλοι το βιώνουν, αλλά ποιο είναι το πρόβλημα;

Ο σπασμός είναι η υπερβολική μυϊκή σύσπαση λόγω μη φυσιολογικής νευρομυϊκής διέγερσης και είναι συνήθως ακούσιος και χωρίς προειδοποίηση.Όταν υπάρχει σπασμός, ο μυς γίνεται σφιγμένος και συσπάται και ο πόνος είναι αφόρητος.Συνήθως διαρκεί μερικά ή δεκάδες δευτερόλεπτα και μετά σταδιακά ανακουφίζεται.Μερικές φορές, μπορεί να εξακολουθεί να είναι επώδυνο μετά το τέλος του σπασμού.

Πόσοι τύποι σπασμών υπάρχουν;

1. Σπασμός ανεπάρκειας ασβεστίου

Η έλλειψη ασβεστίου είναι μια από τις αιτίες του σπασμού.Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ρύθμισης της συστολής των μυών.Όταν η συγκέντρωση του ιόντος ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλή, θα αυξήσει τη νευρική διεγερσιμότητα των μυών και θα προωθήσει τη μυϊκή σύσπαση, οδηγώντας έτσι σε σπασμό.

Αυτός ο τύπος σπασμού είναι εύκολο να εμφανιστεί σε ηλικιωμένους και εγκύους, που είναι επιρρεπείς στην οστεοπόρωση, γι' αυτό είναι σημαντικό να δώσουν προσοχή στο συμπλήρωμα ασβεστίου.

2. Αθλητικός σπασμός

Η εφίδρωση μετά από πολλή άσκηση συνοδεύεται από απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών, αυξάνοντας έτσι το φορτίο του σώματος και προκαλώντας μυϊκό «χτύπημα», δηλαδή σπασμό.

Ένας άλλος σπασμός που σχετίζεται με την άσκηση οφείλεται στη διέγερση χαμηλής θερμοκρασίας στους μυς, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ξαφνικά η μυϊκή διέγερση, με αποτέλεσμα την τονωτική σύσπαση.

3. Σπασμός τη νύχτα

Αυτό περιλαμβάνει σπασμούς που συμβαίνουν κάτω από οποιαδήποτε στατική κατάσταση, όπως ο ύπνος ή η ακινησία.

Οι σπασμοί κατά τον ύπνο οφείλονται κυρίως σε εξωτερική δύναμη και κόπωση.Η κούραση, ο ύπνος, η έλλειψη ανάπαυσης ή η υπερβολική ανάπαυση, θα οδηγήσουν σε επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα συσσωρεύσει περισσότερους μεταβολίτες (όπως το γαλακτικό οξύ) για την τόνωση των μυών, με αποτέλεσμα τον σπασμό.

4. Ισχαιμικός σπασμός

Αυτό το είδος σπασμού είναι ένα επικίνδυνο σήμα από το σώμα, δώστε προσοχή σε αυτό!

Ο ισχαιμικός σπασμός μπορεί να οδηγήσει σε ακρωτηριασμό χωρίς έγκαιρη ιατρική θεραπεία και είναι εύκολο να εμφανιστεί σε ασθενείς με αγγειίτιδα και αρτηριοσκλήρωση.Η θέση της αγγειακής βλάβης είναι διαφορετική, η θέση του σπασμού είναι διαφορετική.

Τι οδηγεί στον Σπασμό;

Οι σπασμοί των ποδιών και των ποδιών σχετίζονται κυρίως με τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Κρύο

Η άσκηση σε κρύο περιβάλλον χωρίς αρκετή προετοιμασία θα προκαλέσει εύκολα σπασμό.Για παράδειγμα, όταν η θερμοκρασία της κολύμβησης είναι χαμηλή το καλοκαίρι, είναι εύκολο να προκληθεί σπασμός στα πόδια χωρίς ζέσταμα.Επιπλέον, οι μύες της γάμπας θα έχουν σπασμό μετά την έκθεση στο κρύο όταν κοιμούνται τη νύχτα.

2. Γρήγορη και συνεχής μυϊκή σύσπαση

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, όταν οι μύες των ποδιών συστέλλονται πολύ γρήγορα και ο χρόνος χαλάρωσης είναι πολύ μικρός, ο τοπικός μεταβολίτης γαλακτικό οξύ αυξάνεται.Θα ήταν δύσκολο να συντονιστεί η μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση, έτσι ώστε να εμφανιστεί ο μυϊκός σπασμός της γάμπας.

3. Προβλήματα μεταβολισμού

Όταν ο χρόνος άσκησης είναι μεγάλος, η ποσότητα της άσκησης είναι μεγάλη, ο ιδρώτας είναι πολύς και το αλάτι δεν συμπληρώνεται έγκαιρα, χάνεται μεγάλη ποσότητα υγρών και ηλεκτρολυτών στο ανθρώπινο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση μεταβολικών απόβλητα, επηρεάζοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος των τοπικών μυών και προκαλώντας σπασμό.

4. Υπερβολική κούραση

Κατά την αναρρίχηση, οι μύες των ποδιών είναι εύκολο να κουραστούν επειδή οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν το ένα πόδι για να υποστηρίξουν το βάρος ολόκληρου του σώματος.Όταν είναι κουρασμένο σε κάποιο βαθμό, θα υπάρξει σπασμός.

5. Ανεπάρκεια ασβεστίου

Το ιόν ασβεστίου παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών.Όταν η συγκέντρωση ιόντων ασβεστίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλή, ο μυς είναι εύκολο να διεγερθεί, προκαλώντας έτσι σπασμό.Οι έφηβοι αναπτύσσονται γρήγορα και είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ασβεστίου, έτσι συχνά εμφανίζεται σπασμός στα πόδια.

6. Λανθασμένη θέση ύπνου

Ξαπλώστε ανάσκελα ή στο στομάχι για πολλή ώρα θα αναγκάσει ορισμένους μύες του ποδιού να χαλαρώσουν απόλυτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες θα συσπαστούν παθητικά.

3 Μέθοδοι γρήγορης ανακούφισης από σπασμούς

1. Σπασμός των ποδιών

Τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού προς την αντίθετη κατεύθυνση του σπασμού και κρατήστε το για περισσότερο από 1-2 λεπτά.

2. Σπασμός μόσχου

Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω όταν κάθεστε ή στέκεστε στον τοίχο, στη συνέχεια ισιώστε την άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο και κάντε ζεστή κομπρέσα ή ήπιο μασάζ για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες.

3. Σπασμός στην κολύμβηση

Πρώτα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την και μετά χρησιμοποιήστε το χέρι στο αντίθετο από το πόδι με σπασμό για να πιάσετε το δάχτυλο του ποδιού και να το τραβήξετε προς το σώμα.Πιέστε το γόνατο με το άλλο χέρι για να τεντώσετε το πίσω μέρος του ποδιού.Αφού ανακουφιστείτε, βγείτε στη στεριά και συνεχίστε να κάνετε μασάζ και να ξεκουράζεστε.

Υπενθύμιση: η βλάβη της γενικής κράμπας είναι σχετικά μικρή και η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση.Αλλά εάν ο σπασμός εμφανίζεται συχνά, πηγαίνετε έγκαιρα σε γιατρό.

Πώς να αποτρέψετε τον σπασμό;

1. Διατηρήστε ζεστό:ζεστάνετε τα πόδια με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο και κάντε μασάζ στους μύες της γάμπας για να προωθήσετε την τοπική κυκλοφορία του αίματος.

2. Άσκηση:συνεχίστε την άσκηση, δώστε προσοχή στην προθέρμανση πριν από τις δραστηριότητες, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύστε την ικανότητα συστολής των μυών.

3. Συμπληρώματα ασβεστίου:πάρτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως γάλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πάστα σουσαμιού, φύκια, τόφου κ.λπ.

4. Κοιμηθείτε με σωστή στάση:Προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε τη μυϊκή σύσπαση που προκαλείται από τη μακροχρόνια χαλάρωση των μυών της γάμπας.

5. Λογική δίαιτα:κρατήστε λογική διατροφή είναι να συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες (Κάλιο, Νάτριο, Ασβέστιο, Μαγνήσιο).

6. Έγκαιρη ενυδάτωση:εάν ιδρώσετε πολύ, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το νερό έγκαιρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση, αλλά προσέξτε να μην ενυδατωθεί υπερβολικά μία φορά σε σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή μια μεγάλη ποσότητα υγρού μπορεί να αραιώσει τη συγκέντρωση νατρίου στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγούν σε διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού σπασμού.